Hvorfor træning ikke kun er nødvendig for din krop, men også for din hjerne

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fem gode grunde til at være aktiv i dag.

Forskere forudser et potentielt fald i forventet levetid i USA i det 21. århundrede, at stillesiddende livsstil vil føre til færre og værre liv for fremtidige generationer. Og det handler ikke kun om fysisk sundhed: Manglende bevægelse påvirker også hjernens funktion negativt.

Der er dog en chance for at ændre alt med aerob træning: Løb, hop, cykling og svømning. De bidrager til indflydelsen af fysisk kondition og træning på kognitiv funktion: en meta-analyse for at forbedre kognitive funktioner og beskytte mod aldersrelaterede sygdomme forbundet med deres tilbagegang. Vi finder ud af, hvad der præcist sker i vores hoved under sport.

1. Hjerneaktiviteten øges

Nerveceller kommunikerer Aktionspotentialer og synapser med hinanden kemisk og elektrisk. Nogle gange kan elektriske impulser excitere hele netværk af neuroner på samme tid - det er sådan hjernebølger dannes. De varierer i frekvens og er forbundet med vores følelsesmæssige tilstand og type mental aktivitet.

Lavfrekvente bølger opstår, når vi gør noget automatisk: børster tænder, kører i et køretøj eller bare sover. Højfrekvente bølger, eller betabølger, opstår, når vi er i gang med kraftig mental aktivitet. De er forbundet med opmærksomhed, hukommelse og informationsbehandling.

Forskerne fandt ud af, at aerob træning forårsagede et skift i amplitude og frekvens af hjernebølger. Der er flere beta-bølger, hvilket betyder, at personen er mere fokuseret og fokuseret i dette øjeblik.

Det viser sig, at træning sætter dig i høj beredskab: Jo mere aktiv du er, jo mere opmærksom og klog bliver du. Derfor er efter træning det bedste tidspunkt at lære, træffe beslutninger og generere ideer.

2. Hjernen bliver mere modtagelig for information

Dette faktum blev bekræftet ved at studere effekten af aerob træning på aktiviteten af hjernens visuelle cortex. Den accepterer og behandler information om miljøet, giver dig mulighed for at fokusere på dets vigtigste egenskaber - for eksempel dem, der kan indikere tilstedeværelsen af fare - og kassere alt, der er mindre vigtigt og distraherende.

Forskning har vist, at akut træning modulerer funktion-selektive reaktioner i menneskelig cortex, at cykling forbedrer denne hjernes evne til at filtrere og skelne.

Også efter træning bestod forsøgspersonerne flere kognitive tests. For eksempel har forskere målt flimmerfusionsfrekvensen - dette er den hastighed, hvormed lyset blinker, hvormed det begynder at ligne en konstant kontinuerlig stråling. Det viste sig, at en persons visuelle opfattelse virkelig forbedres, og efter træning er han i stand til at genkende hyppigere flimren.

Det betyder, at sport hjælper os til at være mere opmærksomme på detaljer og ikke miste koncentrationen. En aktiv person fokuserer bedre på opgaven, uden at blive distraheret af baggrundsstøj, men samtidig kan han mærke de opståede problemer og reagere hurtigere på dem.

3. Balance af hjernefunktioner opretholdes

Under træning optager hjernen glukose eller andre kulhydrater. Forskere har opdaget, at akut modulering af kortikalt glutamat- og GABA-indhold ved fysisk aktivitet bruger noget af dette "brændstof" til at skabe neurotransmittere eller neurotransmittere, kemikalier, der transmitterer impulser i nervesystemet.

Hjernen genopbygger således sine reserver, som den skal bruge for at fungere korrekt i en nødsituation - i tilfælde af en længere periode med jagt, flugt fra fare eller krig.

Motion øger niveauet af glutamat og gamma-aminosmørsyre (GABA). Det er to af de vigtigste neurotransmittere i hjernen, som den skal bruge for at fungere optimalt. Glutamat er en excitatorisk neurotransmitter, og dens mangel er ledsaget af sløvhed, fravær og apati. Mangel på GABA fører på den anden side til angst, hovedpine og søvnløshed. Det er en hæmmende neurotransmitter, der er ansvarlig for ro, fokus og ro.

Derudover stiger antallet af neurotransmittere under fysisk aktivitet i områder af hjernen, hvor de normalt er lave hos personer med depression. Det betyder, at motion kan hjælpe dig med at bekæmpe depression og se på livet på en mere positiv måde.

4. Hjernen bliver yngre

I hjernen hos en person, der er involveret i sport, finder flere processer sted, der udskyder aldring.

For det første øger motion produktionen af stoffer, der giver næring til nye neuroner og hjælper eksisterende med at overleve. De fremmer også insulin-lignende vækstfaktor I er nødvendig for karremodellering i den voksne hjerne for at øge antallet af blodkar, gennem hvilke næringsstoffer leveres til unge celler. Aktive mennesker har mere stærke og sunde kar. Effekten af træning på hjernevaskulaturen hos raske ældre personer som visualiseret ved MR-angiografi, derfor er hjernen normalt yngre.

Disse strukturelle ændringer tager normalt flere uger. Men de fører til varige forbedringer i områder af hjernen, der er forbundet med kognitiv opgaveløsning. For eksempel stimulerer aerob træning neurogenese - processen med at lave neuroner - i hippocampus. Og hippocampus er ansvarlig for hukommelsen.

Hertil kommer, at hos ældre mennesker, der dyrker sport, øges mængden af grå substans i områder forbundet med generel intelligens og hjernens vigtigste funktion - udøvende. Og hos aktive voksne er der en mere sammenhængende hvid substans i basalganglierne, som er ansvarlige for koordinationen.

Det betyder, at idræt reducerer et multicenterstyret undersøgelse til demensforebyggelse gennem fysiske, kognitive og sociale aktiviteter - GESTALT-kompakt risikoen for at udvikle demens, Alzheimers sygdom og andre hukommelses- og tankeforstyrrelser, der kan følge med ældning af hjernen. Hvis du vil bevare et klart sind med alderen - gå ind til sport.

5. Nye forbindelser opstår mellem neuroner

Over tid kan træning ikke kun øge antallet af neuroner i hjernen, men også ændre den måde, de interagerer på. En undersøgelse, Differences in Resting State Functional Connectivity between Young Adult Endurance Atletes and Healthy Controls, fandt, at crosscountry-atleter havde stærkere forbindelser mellem hjerneregioner involveret i hukommelse, opmærksomhed, beslutningstagning, multitasking og sensorisk behandling. I de samme områder, med en inaktiv livsstil, bliver neurale forbindelser normalt beskadiget alvorligt med alderen.

Forbindelserne mellem neuroner, som aktiveres, når en person løber - vælger en rute, forsøger ikke at snuble og holder et tempo - bliver gradvist styrket. De forbliver stærke selv i hvile. Derudover har forskere fundet ud af, at løbere har svækkede forbindelser i hjerneområdet forbundet med tab af opmærksomhed, hvilket betyder, at deres koncentrationsevner øges.

Det viser sig, at sport har en langsigtet positiv effekt: Du kan ikke blot bedre løse psykiske problemer umiddelbart efter træning, men bliver i princippet klogere. Og hvis du er aktiv nok, forbedres denne evne kun med årene.

Sport er ikke en magisk pille for at gøre dig klogere. Men det vil hjælpe din hjerne til at blive sundere og mere aktiv, og du vil være mere opmærksom, velovervejet og gladere.