5 helvedes cirkler: træning vil tvinge ikke kun musklerne til at belaste, men også hjernen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et nyt kompleks fra Iya Zorina, som bestemt ikke vil lade dig kede dig. Forbrænd kalorier, forbedre koordinationen og bliv høj.

Hvad skal der til

Tæppe, timer.

Sådan laver du en træning

Hvis du skal øve dig med det samme, så lav en fælles opvarmning for ikke at skræmme dine naboer med et knas. Hvis du laver komplekset efter hovedtræningen, kan du springe dette punkt over.

Før du starter, skal du mestre spring, løberstilling og skaterudfald. De er ret svære at koordinere, så det er bedst at vænne sig til dem på forhånd.

Efter starten af komplekset, lav alle øvelserne i træk uden hvile. Indstil derefter en timer til et minut og tag et pust. Hvis ikke nok, kan du tilføje et minut mere, men ikke mere. I alt skal du udfylde fem sådanne cirkler.

1. Burpee med fiksering i lav grå - 10 gange.
2. Skulderplanke - 20 gange.
3. Jumping lunges og "runner's stance" - 10 gange.
4. Skiftevis løft af arme og ben, mens du ligger på maven - 20 gange.
5. "Skater" fra udfaldet - 5 gange i hver retning.
6. At løfte kroppen - 10 gange.
7. Push-ups og stående spring - 10 gange.

Bemærk den tid, det tager at fuldføre en cirkel. Du kan dele det i kommentarerne for at sammenligne niveauet af din træning. Derudover kan du senere færdiggøre komplekset igen og vurdere dine fremskridt.

Sådan træner du

Low Squat Fixation Burpee

Prøv at hoppe direkte ind i en squat, lås den inde i et par sekunder, og fortsæt derefter som en almindelig burpee. Hvis det er svært for dig, så lav øvelsen uden at røre gulvet med brystet: liggende stilling, hug på hug, hop.

Skulder-touch planke

Spænd dine mavemuskler og glutes for at holde lænden lige. Sørg for, at dine skuldre er direkte over dine arme.

Jumping lunges og runner stance

Når du laver jumping lunges, skal du ikke røre gulvet med dit stående knæ bagved for ikke at ramme. Når du træder tilbage i Runner Pose, skal du holde ryggen ret; knæet på ryggen kan bøjes.

Skiftevis løft af arme og ben, mens du ligger på maven

Løft den modsatte arm og ben så højt som muligt, løft ikke hovedet - se på gulvet foran dig.

"Skater" fra udfaldet

Gå forsigtigt ned på knæ for ikke at ramme. Prøv at hoppe til siden så langt som muligt, hjælp dig selv med dine hænder. Udfør fem gange i den ene retning, og skift derefter ben og gør det samme i den anden.

At hæve kroppen

Denne øvelse vil belaste mavemusklerne og hjælpe med at genoprette vejrtrækningen. Løft ryggen langsomt - hvirvel for hvirvel - og sænk dig på samme måde.

Push-ups og stående spring

Hvis du er bange for at falde på ryggen, så lav øvelsen ved siden af en væg. Hvis du kan komme i håndstand og holde fast i den, så vent et par sekunder for at konsolidere succesen. ?

Skriv, hvor meget det tog at lukke cirklen, og hvor længe du hvilede. Er det lykkedes nogen at komme i håndstand? Blev du forvirret under svære øvelser?

Hvis du nød din træning, så prøv andre muligheder fra 5 Circles of Hell-serien. Og efter et par uger, gentag dette igen og sammenlign tiden.