Sådan vælger du løbesko til et maraton

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hemmeligheder ved at vælge sko, der vil hjælpe dig med at overvinde afstanden uden hård hud og skader.

Jeg brænder for jogging og har hjulpet købere med at vælge sportsudstyr i seks år. Det første spørgsmål, jeg stiller, inden jeg vælger løbesko til et maraton, er: "Hvad er vigtigt for dig ved løbesko?" Ni ud af ti svarer: "Trøst".

Professionelle løber et maraton for sidste gang. De vælger en letvægtssko uden dæmpning, fordi for professionelle er hastighed vigtigere end komfort. Hobbyister opfatter maraton som en personlig udfordring eller sportsturisme. Det er vigtigere for dem at overkomme afstanden uden hård hud og skader.

Artiklen vil være nyttig for dem, for hvem løbekomfort er vigtigere end hastighed. Anbefalinger er mindre relevante for atleter, der løber et halvmaraton på mindre end 2 timer.

Hvad skal være sneakers til et maraton

En løbesko har tre hoveddele: en overdel, en sål og en ydersål. Hver del påvirker følelsen af at løbe på sin egen måde. Overdelen er ansvarlig for pasform og komfort. Ydersålen påvirker dæmpning og stabilitet. Ydersålen er ansvarlig for trækkraft og holdbarhed.

Afhængigt af vægten af atleten, størrelsen på distancen, typen og formålet med løbeturen, ændres kriterierne for sneakerens dele. Mens professionelle atleter kompenserer for manglen på amortisering gennem korrekt løbeteknik, har amatører brug for et højt niveau af amortisering. En nybegynder kan skade sine knæ, hvis han løber i sneakers uden dæmpning.

For at et maraton skal huskes med levende følelser og ikke med en skade, skal du vide, hvad sneakers til et maraton skal være.

• Overdelen holder foden stram. Hvis din fod dingler i skoen under løb, er der stor risiko for skader på anklen. For at undgå skader skal du være opmærksom på hællåsen, sidelåsen og overmaterialet.
• Ydersålen er polstret. Den stødabsorberende sko absorberer stød på grund af dens blødhed. Hvis sålen er stiv, lægges stødbelastningen på knæene og øger risikoen for skader. Ydersålen til løbesko er lavet af forskellige typer skum. Eva og Boost puder bedst.

Boost - skum i mellemsålen. Den består af polyurethangranulat, der er tæt komprimeret til en homogen masse. Blødt og elastisk på samme tid materiale - en patenteret udvikling af Adidas. Eva er et skum, der består af gummi, pulvere og granulat. Mange mærker moderniserer Eva ved at behandle det ved forskellige temperaturer og tilføje nye komponenter. Dette forbedrer skoens dæmpning og lethed i varierende grad. Skum bruges også i afslappede sneakers, men sådanne sneakers vil ikke fungere til et maraton.

Dæmpning er især vigtig efter den 35. kilometer. I denne periode kan en maratonløber føle en skarp manglende evne til at løbe længere. Atleter kalder denne tilstand for maratonvæggen. Skodæmpning hjælper en træt atlet med at løbe ved at reducere muskelbelastningen.

• Ydersålen er slidstærk og skridsikker. Under maratonløbet kan det regne, og ved den 20. kilometer vil dine ben mærkbart blive trætte. For at undgå at glide skal skoens sål hæfte godt til underlaget. Ydersålens greb og holdbarhed er påvirket af ydersålens materiale og mønster. Du kan tjekke om sålen glider eller ej på løbebåndet hos Sportmaster. I Moskva og St. Petersborg vil RunLab løbelaboratoriet hjælpe med at teste sneakers.
• Letvægts. Jo lettere skoen er, jo mindre totalvægt vil løberen bære. For at finde ud af vægten af sneakers, skal du læse specifikationerne for specifikke modeller på hjemmesiden. For eksempel kan vægten af en sko på Nikes hjemmeside findes under fanen Produktinformation. På Adidas hjemmeside er vægten af sneakeren i fanen Beskrivelse.

Hvilke fejl begår man ofte, når man vælger sneakers

Køb af brugte sneakers

Sneakersene ser ud som nye på billederne. Men slitage i løbesko bedømmes efter ydersålen. I sneakers med slidt ydersål er dæmpning og vejgreb forringet. For at undgå skader, råder jeg dig til at købe sneakers fra butikken.

Køber sneakers uden at prøve løbestrømper

Løbestrømper er tykkere end almindelige sokker. Prøver du sneakers i almindelige sokker, er det nemt at tage fejl med størrelsen. Så tag dine løbestrømper med i butikken, så du ikke ender med at købe løbesko.

Køber sneakers ryg mod ryg

I butikken prøves sko statisk: siddende eller stående. Men under løb vippes foden. På grund af dette hviler tæerne på sneakers og presser på tæerne. Køber du løbesko ryg mod ryg, kan du skade dine negle. For at undgå skader anbefaler jeg at købe løbesko en halv størrelse større.

Køber sneakers dagen før marathon

At løbe i ubrugte sneakers er fyldt med vabler og gnidninger. For at hjælpe dine fødder med at tilpasse sig pasformen på din sneaker, anbefaler jeg at løbe mindst tre gange i nye sko før et maraton.

Køber sneakers bare på grund af det smukke design

Skoens skønhed er vigtig i starten, så længe løberne har kræfter til at se på hinanden. Men den 30. kilometer er lettere at løbe for dem, der har stolet på komforten og sikkerheden ved sneakers. Derfor anbefaler jeg at vælge sneakers under hensyntagen til deres fremstillingsevne.

Hvilke marathonsneakers skal du købe?

Sammen med Artyom Bautin, løbeinstruktør i Sportmaster-butikken, og Dmitry Bubnov, leder af Streat Beat-butikken, har vi samlet passende modeller, som er værd at se nærmere på.

For mænd

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL - NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

For kvinder

• Asics GEL ‑ CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL ‑ KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →