Sådan vælger du løbesko til fitness, crossfit og styrketræning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Gode løbesko giver komfort under træning, hjælper med at forbedre træningsteknikken og beskytter mod skader og forstuvninger.

Styrke sportssneakers

Hvis du bare går i fitnesscenteret, løber lidt, laver isolerede øvelser på simulatorer og ikke går til vægtstangen og håndvægte tungere end 5 kilo, behøver du ikke specielle trænere til styrkesport. Komfortable sko til fitnessprogrammer vil være tilstrækkeligt.

Hvis du beslutter dig for seriøst at engagere dig i styrkeløft, vægtløftning, bodybuilding, styrkeekstrem eller udføre komplekse flerledsøvelser med tunge vægte, bør du tage en mere seriøs tilgang til valget af sko.

Funktioner af sneakers

1. Stiv og solid ydersål … Under styrkeøvelser skal dine fødder være solidt på jorden, og dine fødder skal presses godt mod gulvet. Dette gør det muligt at udnytte hofternes og baldernes muskler fuldt ud. Hvis du har en løbesko på, absorberer den stødabsorberende ydersål energi, forhindrer vægten i at blive jævnt fordelt over dine fødder og reducerer knæstabiliteten.
2. Tæt pasform til foden … Sneakers skal give god støtte. Benet må ikke dingle i dem. Hvis skoen er knusende eller stram, vil det forstyrre vægtfordelingen i fødderne og reducere din præstation.
3. Godt greb … Sålen må ikke glide - dette er fyldt med skader.

Der er flere muligheder for styrkesportsløbesko. Vælg efter dine behov.

Typer af sneakers

Vægtløftende sko

Vægtløftningssko er specielle sko til vægtløftning med en hård sål og en træ- eller plasthæl med en højde på 12 til 20 millimeter. Disse sko giver sikker støtte, og den hævede hælposition gør det lettere at lave dybe squats.

Vægtløftningssko anbefales at købe til dem, der arbejder med store vægte eller ofte udfører vægtløftningsøvelser: Snatch, ryk, squat med en vægtstang over hovedet.

Derudover hjælper vægte med at korrigere barbell squat-teknikken. Forskning har vist, at vægtstænger sammenlignet med løbesko hjælper med at korrigere fremadbøjning under barbell squats, samt øge aktiveringen af knæekstensorerne.

Den berømte og dyre model af vægtløftningssko er Adidas AdiPower med en støbt polymersål, en læderoverdel og en ekstra strop til en sikker fiksering af foden. Disse vægtløftningssko er meget lette og faste og giver fremragende stabilitet under træning.

Ikke ringere i kvalitet end Nike Romaleos vægtløftersko. De er tungere og besværlige, giver fremragende stabilitet, hvilket især er vigtigt, når man arbejder med store vægte, og har en bredere læst.

Hvis du leder efter mere fleksible vægtløftningssko, så overvej Inov-8 Fastlift 335. Disse er lette og komfortable vægtløftningssko med en fleksibel forfod.

Minimalistiske sneakers

Dette er en meget fleksibel sko med en tynd sål, der vil få dig til at føle dig så godt som muligt i en sko.

Disse modeller giver ideel bevægelsesbiomekanik, når benene er så stabile som muligt, og fødderne er i fuld kontakt med jorden under træning. En undersøgelse viste, at minimale løbesko giver en mere stabil base under squat end blandede træningssko.

Også sneakers uden dæmpning og en hævet hæl er med til at styrke fødderne. En undersøgelse viste, at minimale løbesko øgede styrke og hypertrofi i fodens muskler.

De mest kendte minimalistiske sneakers er Vibram Five Fingers, som ikke kan forveksles med noget på grund af det usædvanlige udseende – opdelingen af sokken i fem fingre. Vibram har et bredt udvalg af modeller, så gå efter de laveste dæmpningsmuligheder.

Et godt eksempel på en minimalistisk sko er den tynde Nike Free Hyperfeel sneaker. Designet til løb, de har en meget tynd og fleksibel ydersål, og lidt dæmpning er ikke givet af gel eller skum, men af en speciel indersål.

Nike Free Hyperfeel har en ret smal læst, hvilket ikke kan siges om den anden minimalistiske Altra Samson model. Denne sko har en udstrakt tå, der giver dig mulighed for at forlænge dine tæer helt. Sammen med fleksibilitet og nul hælløft skaber dette effekten af at gå barfodet, mens det stadig giver god trækkraft.

Disse sko kræver dog en vis fleksibilitet i ankelmusklerne. Hvis du ikke er i stand til at opretholde en neutral fodposition under squats, kan manglende støtte påvirke teknikken negativt: du vil falde på indersiden af din fod, og dine knæ vil krølle indad.

Hvis du alligevel beslutter dig for at købe sådanne sko, skal du først ikke bære dem hver dag, så fodens muskler vænner sig til det gradvist, og følg teknikken for at udelukke fejl.

Sneakers

Sneakerens gummisål forstyrrer ikke foden tæt til gulvet, og de høje modeller giver ankelstøtte.

Sneakeren fungerer godt til bevægelser som dødløft, squat med lav stang på ryggen eller med en bred holdning. Dette er en god mulighed for styrkeløftere og de nye til styrketræning, som ikke ønsker at bruge mange penge på atletiske sko.

De er meget mindre egnede til vægtløftningsbevægelser. Når man bringer knæene frem med brystet hævet, for eksempel når man tager stangen i sædet, kræves der et godt stræk af lægmusklerne, ellers vil hælen komme af gulvet. Vægtløftningssko kan kompensere for den manglende mobilitet og forbedre din teknik lidt, men det kan sneakers og minimalistiske sneakers ikke.

Crossfit sneakers

CrossFit inkluderer øvelser ikke kun fra vægtløftning, men også fra andre sportsgrene: gymnastik, kettlebell-løft, power extreme, løb og andre. Derfor skal crossfit-sko være alsidige.

Funktioner af sneakers

1. Elastisk, ikke-affjedret ydersål … En sko med skum- eller gelesål er ikke egnet til CrossFit, fordi den ikke giver tilstrækkelig stabilitet under styrketræning.
2. Slidstærk ydersål. Sneakers med bløde såler tåler ikke rebklatring.
3. Godt greb. At løbe, hoppe på en pullert, hoppe over en stang, gå en landmand og ekstreme styrkeøvelser som at vende et kæmpe dæk eller skubbe en slæde kræver alt sammen godt greb.
4. Luftgennemtrængelighed. For at holde dine fødder fra at svede under dagens træning, skal skoen have en overdel i mesh og ånde godt.

Cross trænings sneakers

I modsætning til vægtløftningssko har crosstræningssko et lille hælløft på kun omkring 4 mm, hvilket gør dem behagelige, mens de laver andre øvelser.

Skoens sål er fast nok til at give stabilitet, men den bøjer også godt, så det er også ganske behageligt at løbe og hoppe i dem. Disse sneakers har typisk en mesh-tekstiloverdel. Dette forhindrer benet i at svede.

Den mest kendte crossfit-sko er Reebok Crossfit Nano. Hvert år udkommer nye modeller af denne linje med nogle forbedringer, såsom bedre greb i ydersålen eller nyt overmateriale. Fordelen ved Crossfit Nano er en slidstærk ydersål, der ikke falder fra hinanden ved rebklatring. Ydersålen på en sneaker lavet af et blødere materiale bliver slidt i seks til ti opstigninger. Det er især stødende, hvis nye dyre sneakers vaskes af.

Nike Metcon sneakers er også populære blandt crossfitters. Denne sko er populær blandt mange atleter og opfylder alle kriterierne for en god crossfit-sko: fast og fleksibel ydersål, let tekstiloverdel, lavt hælløft og god trækkraft.

Tip: Køb flere par sko og skift dem afhængigt af dine træningsmål.

Nogle atleter dyrker vægtløftning i vægtløftningssko, og WOD udføres i cross-training sneakers eller minimalistiske modeller, hvis der ikke er reb i komplekset. Denne tilgang hjælper dig med at få det fulde udbytte af dine sko og forlænge deres levetid.

Fitness sneakers

Der findes et enormt antal former for fitness, og der kommer hele tiden nye til. Blandt de mest berømte er aerobic, zumba, step aerobic, fitball, tai-bo, Bosu øvelser. Alle disse typer inkluderer aerob træning, hurtige koordinerede bevægelser, spins og hop og indeholder ikke alvorlige kraft- eller stødbelastninger.

Funktioner af sneakers

1. Lethed. Jo lettere skoen er, jo mere behagelig er den at bevæge sig, hoppe, gå eller balancere.
2. Luftgennemtrængelighed … Mesh-overdelen er et klart plus til fitness-sneakers. Det reducerer vægten og forhindrer dine fødder i at svede.
3. Fleksibel ydersål. Den fleksible ydersål gør, at foden kan bevæge sig så naturligt som muligt.
4. Blød ydersål … Fitnessskoen behøver ikke meget dæmpning, fordi stødbelastningen i timen holdes på et minimum. En vis blødhed i ydersålen vil dog ikke skade. I sådanne sneakers vil det være mere behageligt at gå og hoppe.

Aerobic trænere

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Til aerob træning er cross-træningssko fantastiske med nogle funktioner som forbedret dæmpning, fleksibilitet og lethed.

Et glimrende eksempel på sådanne sneakers er de populære kvinders fitnessmodeller Ryka Vida og Ryka Influence. Begge modeller er super lette, med en åndbar mesh-overdel og en specielt polstret fodseng for komfort, mens du går og hopper.

Ryka Vida har en speciel pude i hælen for at øge dæmpningen, og i forfoden er der specielle riller, der gør skoen endnu mere fleksibel. Rika Influence har øget støtte til fodbuen. Disse sneakers er velegnede til folk med flade fødder.

Hvis hop, vrid og sidebevægelser er almindelige i din træningsrutine, skal du vælge sko med god dæmpning og forbedret fodstøtte. Et godt eksempel på sådan en sko er Nike Air Zoom Strong, som har en overdimensioneret ydre rulle og elastik. Understøtter også foden over anklen på Reebok Hayasu-linjen. De har en sømløs overdel, der eliminerer gnidninger, en ekstra stødabsorberende sål og en ortopædisk indersål.

Hvis du er zumba eller planlægger at mestre en form for hiphop, så vær opmærksom på sålen på sneakeren: der skal være et omdrejningspunkt på den.

Omdrejningspunktet letter rotationer, som ofte findes i moderne dans. Denne ydersål findes på mange sneakers designet til dans og zumba, såsom Domyos 360 eller Asics Gel Fit Nova.