Hvordan man overlever en elskets død

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Psykologs råd til at hjælpe dig med at håndtere sorg.

1. Accepter dine følelser

I vores kultur er det ikke sædvanligt at undervise i kondolence. Derfor vil du umiddelbart efter de tragiske begivenheder mange gange høre fra andre, at du skal holde fast. Men det er normalt at være ked af det, bekymre sig og lide i denne situation.

Adriana Imzh konsulentpsykolog

Vi er alle forskellige. Det er derfor, selv i materialerne om skolebørns reaktion på bjerget, skriver de, at nogle børn vil bede om omsorg, andre vil være vrede, andre vil spise, nogle vil græde, og nogle vil falde i dvale. Psyken klarer (og klarer) ikke belastningen på forskellige måder.

2. Tillad dig selv at opleve på en måde, der passer dig

Du har sikkert en skabelon i dit hoved for, hvordan en person skal opføre sig under tragiske begivenheder. Og det matcher måske slet ikke, hvordan du har det.

At prøve at proppe dig selv ind i ideen om, hvad du skal opleve, vil føje skyld, vrede til sorg, og det bliver endnu sværere at komme igennem situationen. Så tillad dig selv at lide naturligt, uden at leve op til nogens (inklusive dine) forventninger.

5 effektive måder at besejre skyldfølelse →

3. Søg støtte på forhånd

Der er dage, der vil være særligt vanskelige: fødselsdage, jubilæer, andre vigtige datoer forbundet med en afdød person. Og det er bedre at passe på på forhånd med at skabe et miljø, hvor det bliver lidt nemmere for dig at komme igennem denne tid.

Ifølge Adriana Imzh er det vigtigt at huske, at på trods af en eksisterende kalender (9 dage, 40 dage, om året), oplever hver person tid på deres egen måde: nogen er først i stand til at møde sorg efter et par måneder, når chokket slipper, og nogen er allerede i orden samme dato.

Hvis sorgen varer i flere år, betyder det, at personen "sidder fast" i oplevelsen. På en måde er det nemmere på denne måde - at dø med den du elskede, at stoppe din verden med ham. Men han ville næppe dette for dig.

Adriana Imzh konsulentpsykolog

Og selvfølgelig har selv dem, der forsøger at leve videre, svære dage: Når noget bliver husket, skete der et flashback eller blot "inspireret af musik." At græde, være ked af det, at huske er normalt, hvis hele dit liv ikke består af det.

I svære situationer, bed om støtte fra en ven eller lås dig inde i et værelse med et fotoalbum og lommetørklæder, gå på kirkegården, pak dig ind i din elskedes yndlings-T-shirt, ordne hans gaver, gå en tur, hvor du kunne lide at gå med ham. Vælg måder at håndtere tristhed på, som får dig til at føle dig bedre.

4. Begræns ubehagelige kontakter

I en allerede svær tid vil du højst sandsynligt skulle kommunikere med forskellige mennesker: fjerne slægtninge, familievenner og så videre. Og ikke alle af dem vil være behagelige.

Begræns uønskede kontakter for ikke at tilføje negative følelser til dig selv. Nogle gange er det bedre at kommunikere med en fremmed på internettet end med en anden fætter, simpelthen fordi han forstår dig, men hun gør det ikke.

Men ifølge Adriana Imge er det stadig værd at tage imod kondolencer, da det i vores kultur blot er en måde at give dig plads til at sørge på.

Ja, disse mennesker oplever måske ikke tab, som du gør. Men de forstår, at du er ked af det. De erkender, at personen er død, og det er vigtigt. Hellere sådan, end når alle er ligeglade, og man ikke må opleve sine følelser.

Adriana Imzh konsulentpsykolog

Hvordan man kommunikerer med mennesker, som det er umuligt at kommunikere med →

5. Bliv ikke overrasket over din frygt og bekymringer

Vi ved, at vi er dødelige. Men tabet af en elsket skærper normalt forståelsen af, at dette kan ske for enhver. Nogle gange fører dette til følelsesløshed, øger frygten for døden, forståelse af livets meningsløshed, eller omvendt forårsager det en ulidelig tørst efter livet, sex, mad eller eventyr. Der kan være en følelse af, at du lever forkert, og et ønske om at ændre alt.

Giv dig selv tid, før du gør noget. I terapien kaldes dette 48-timers reglen, men ved alvorlige tab kan ventetiden være længere.

Adriana Imzh konsulentpsykolog

Mest sandsynligt er ideen om at barbere dit hoved, forlade din familie og tage afsted som freelancer til Seychellerne ikke den eneste. Lad det ordne sig, og handle så, hvis lysten ikke er tabt. Måske vil det ændre sig noget om et par dage.

Hvordan bevidsthed om døden kan ændre dit liv →

6. Drik mindre alkohol

Nogle gange ser alkohol ud til at være løsningen på alle problemer. Men at blive fuld og glemme er en kortsigtet måde at håndtere dem på. Alkohol er et kraftigt depressivt middel, som påvirker centralnervesystemet negativt.

Folk, der drikker alkohol, er mindre i stand til at klare stress og træffe mere destruktive beslutninger. Det er også vigtigt at huske, at sukker (findes i både sødt og alkohol) øger oplevelsen af stress, så det er bedst at undlade at indtage det.

Adriana Imzh konsulentpsykolog

7. Pas på dit helbred

Sorg er alligevel udmattende, forværr ikke situationen. Spis regelmæssigt og på en afbalanceret måde, gå, prøv at sove omkring otte timer om dagen, drik vand, træk vejret - meget ofte i sorg glemmer en person at udånde. Tilføj ikke stress til kroppen ved at opgive dit helbred.

Hvad skal man lave mad, hvis man ikke orker noget →

8. Se en psykolog

Hvis du ikke kan komme igennem situationen på egen hånd, og det ikke føles bedre for dig i lang tid, så find en specialist. En psykolog hjælper dig med at finde ud af, hvad der præcis forhindrer dig i at komme ud af en deprimeret tilstand, udtrykke følelser, sige farvel til din elskede og bare være sammen med dig i denne svære situation.

9. Skam dig ikke over at fortsætte med at leve

Personen tæt på dig er død, og du fortsætter med at leve, og det er normalt. Ganske ofte har vi en falsk følelse af uretfærdighed: døde for ung, døde før mig, døde på grund af nonsens.

Men sandheden er, at døden er en del af livet. Vi kommer alle for at dø, og ingen ved, hvor længe og hvordan han vil leve. Nogen gik, nogen blev tilbage for at bevare mindet om de afdøde.

Adriana Imzh konsulentpsykolog

Det kan være svært at føre en velkendt livsstil og lære at smile og glæde sig på ny. Skynd dig ikke, hvis det ikke lykkes endnu. Men det er i denne retning, vi skal bevæge os, siger Adriana Imzh.

Ikke kun fordi den, du mistede, helt sikkert gerne ville. Men også fordi det er det, der gør ethvert liv, inklusive livet for en afdød person, vigtigt: vi ærer hans minde, respekterer hans vej og laver ikke et selvdestruktionsvåben ud af hans død.