Hvornår og hvordan holder man pauser, så man ikke bliver skør

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når en deadline lurer foran os, telefonen stopper ikke med at ringe, og ulæste beskeder bliver ved med at formere sig, virker tanken om at holde en pause ret latterlig. "Du kan ikke stoppe," siger vi til os selv. Og det er ganske forståeligt, men kortsigtet: i fremtiden skal du betale for det.

I løbet af dagen har vores krop brug for en pause for at genopbygge sine energireserver. Ligeledes har en bil brug for brændstof, og en telefon skal lades op. Jo mere energi du bruger, jo vigtigere er det at holde regelmæssige pauser.

Men ikke ethvert pusterum er nyttigt. Psykologer og erhvervsteoretikere har fundet ud af, at såkaldte mikropauser er de mest effektive. Og her er, hvordan du gør dem …

1. Afbryd forbindelsen helt

Det er meget fristende, især når vi er trætte og ikke har lyst til at stå op, at holde en pause med noget, der allerede er lige ved hånden, såsom at handle på nettet eller læse nyheder. Kun her hviler vi slet ikke for disse sager. At surfe på hjemmesider udløser de samme processer i hjernen som arbejde. At holde pauser er kun gavnligt, når vi er fuldstændig afbrudt.

Dette bekræftes af en nyligt offentliggjort undersøgelse af de koreanske videnskabsmænd Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … I 10 dage skrev omkring hundrede kontormedarbejdere ned, hvad de gjorde i pauserne og noterede, hvordan de havde det. Forskere har identificeret fire typer aktiviteter: afslapning (for eksempel at strække sig ud eller bare svæve i skyerne), spise, tale med kolleger og mental aktivitet (læse nyheder, tjekke e-mail).

Hvad var de mest nyttige pauser? Kun dem, når medarbejderne slappede af eller kommunikerede med hinanden.

En anden undersøgelse af Hongjai Rhee, Sudong Kim. … fandt, at medarbejdere, der brugte smartphones i deres pauser, følte sig mere trætte om eftermiddagen end dem, der talte verbalt i deres pauser.

Der er en populær teori i psykologien om, at vores evne til at koncentrere sig ligner brændstofforbruget i en bil: Jo mere vi bruger på én handling, jo mindre bruger vi på andre. Derfor er det så vigtigt at slappe af i pausen og genopbygge dine energireserver.

2. Hold korte pauser om morgenen

Det er også vigtigt, når vi holder pauser. De fleste af os er normalt mere opmærksomme om morgenen end om eftermiddagen. På grund af dette udsætter vi hvilen, indtil vi begynder at kollapse fuldstændigt. Men ifølge forskning af Hunter E. M., Wu C., morgenpausen er meget mere gavnlig. Det behøver slet ikke at være lang tid, kun et par minutter.

Hvis du konstant udskyder din pause, vil du i sidste ende ikke være i stand til at hvile, selv efter at have holdt lang tid fri. Bedre at give dig selv hyppige, men korte pauser.

3. Kom ud af kontoret

Når du arbejder i en stor kontorbygning, er det meget nemt at tilbringe hele dagen ét sted. Det er godt, hvis du står op efter vand eller går til servicekantinen. Men dette er ikke nok til hvile. Det er meget mere nyttigt at gå ud og glemme alt om arbejde i et stykke tid. Prøv at gå, bliv i den friske luft i mindst fem minutter.

Talrige undersøgelser har bekræftet Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … at naturen hjælper os med at genoplade og genoprette den brugte energi. Samtidig er det slet ikke nødvendigt at gå tur i den tropiske skov. En beskeden bypark er også velegnet.

Konklusion

Den fremherskende overbevisning er nu, at konstant arbejdsbyrde er nøglen til succes. At tage sig tid til en kort gåtur betyder, at du tydeligvis mangler ambitioner og motivation. Men virkeligheden ser anderledes ud: Vores mentale og fysiske reserver er begrænsede. At holde korte, men hyppige pauser, hvor du kan slappe af og tage en pause fra arbejdet, er den eneste måde at nå dit fulde potentiale.