7 måder at ikke drukne i negativitet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tag et nyt kig på situationen, gå en tur eller vær kreativ for at lindre lidelse.

1. Skift dit kropssprog

Vær opmærksom på din krop, når du er overvældet af negative følelser. Se på dit ansigt: din mundvig er nede, din pande er rynket. Hvordan holder du ryggen? Slouch?

Hvis du har et arnested for negative tanker i dit hoved, opfører din krop sig derefter. Og når sådanne tanker bliver konstante, vænner den sig til denne situation. Du har sikkert set mennesker med en maske af foragt eller vrede i ansigtet, som fortsætter i enhver situation.

Dette virker også i den modsatte retning: en indsnævret kropsstilling og et rynkende ansigt skaber ikke den bedste stemning. Så dit første skridt til at slippe af med dårlige tanker er at ændre din kropsholdning og dit ansigtsudtryk. Ret ryggen og ret skuldrene. Mærk hvor spændingen har samlet sig i kroppen, og slap af, smil. Inden for få øjeblikke vil du føle, at den følelsesmæssige baggrund er ved at ændre sig.

2. Diskuter dine følelser

Nogle mennesker fortæller alle om deres problemer og nyder det endda. Andre holder alt for sig selv til det sidste, og så får de et nervøst sammenbrud.

Hvis du stadig har nogle negative følelser, som aldrig forsvinder, så prøv at fortælle dine kære om det. Ved at sætte ord på irritation former du følelser og ser dem i det rigtige perspektiv. Efter samtalen vil du blive overrasket over, hvor dumt det var at bekymre dig om den udtrykte lejlighed, og det negative vil forsvinde.

3. Stop tankestrømmen

Hvis tusind tanker farer gennem dit hoved på et minut, er det svært at bestemme noget selv og på en eller anden måde kontrollere det. Hvis du sidder fast på det negative, så prøv ikke at tænke på noget som helst i et minut. Ved at være opmærksom på, hvad der sker i hovedet, og hvilke tanker der dominerer der, kan du ændre situationen.

4. Ændre ordlyden

Det er forbløffende, hvordan en lille ændring i ordlyden ændrer tonen i en hel sætning eller tanke. Sammenlign: “Jeg har en svær periode i mit liv, jeg har problemer” og “Jeg har en periode med forandringer i mit liv, jeg leder efter de bedste løsninger”. De oprindelige data ændrede sig ikke, problemerne blev blot kaldt ændringer. Men hvem kan sige, at det ikke er sandt?

5. Bliv kreativ

Når negative tanker angriber dig, kan du bruge lidt tid på at skabe. Det fungerer på samme måde som en samtale med den undtagelse, at du ikke skal genere nogen med dine problemer. Du kan gøre alt: skrive prosa eller poesi, tegne med blyant eller maling. Endelig dans.

Udstrømningen af følelser gennem kreativitet er en slags kunstterapi, der ikke kun vil give afslapning, men også løfte dit humør. Negative tanker vil passere gennem dig, tage form og blive i det, ikke i dit hoved.

6. Gå en tur

Det ser ofte ud til, at vores eget hoved er den eneste kilde til negativitet. Oftest er det, men det sker også på en anden måde. Hvis du er omkring giftige mennesker, såsom en familie, hvor alle slås og bebrejder hinanden, eller på arbejde, hvor alle er på nerverne, kan halvdelen af negativiteten skyldes deres humør.

Hvis du ikke er en guru, er det usandsynligt, at du kan slippe af med tunge tanker, når du er i et sådant miljø. Lad det derfor om muligt falde til ro. Gå en tur eller gå et sted hen: til en udstilling, til din yndlingscafé, til en film - dette vil hjælpe med at finde ro i sindet.

7. Lav en takkeliste

Nogle gange glemmer vi alt det gode i vores liv. Det ser ud til, at der ikke er nogen vej ud og en fuldstændig fiasko på alle fronter. Så når man sidder i en hyggelig og varm lejlighed, kommer man fra et yndlingsjob, kan en person tro, at hans liv er en afløbsbrønd, og han er en fuldstændig fiasko. Og alt sammen på grund af sammenfaldet af mindre problemer for dagen eller et uopfyldt projekt, der hænger over sjælen.

For at klare denne tilstand skal du skrive alle de gode ting i dit liv ned, som du er taknemmelig for. For eksempel: "Jeg er taknemmelig for mit udseende og helbred", "Jeg er taknemmelig for kærlige og elskede slægtninge", "Jeg er taknemmelig for loyale venner".

Se på den resulterende liste og se selv: mindre problemer kan ikke opveje det.