Brug stress til at øge produktiviteten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

I livet er stressende situationer uundgåelige. Men selv de kan vendes til din fordel: vend følelsen af angst til energi, inspiration og opmærksomhed. Nu vil vi fortælle dig, hvordan du gør dette.

Han sniger sig langsomt op. Hjertet begynder at slå hurtigere. Mundtørhed vises. Svedperler dukker langsomt op på panden. Og så bam. Slå under bæltet. Det er stressende.

"Forbliv rolig og ignorer" er næppe et godt råd i denne situation. Det er lige så nyttigt som rådet om at stikke hovedet i sandet.

Stress påvirker os på forskellige måder på forskellige tidspunkter, men oftest står vi over for det før en vigtig begivenhed, hvor vi skal bevise os selv. Dette kan være en samtale med din chef, synge karaoke eller en sportsbegivenhed. Og stress før sådan en begivenhed kan underminere al din beslutsomhed.

Alligevel er der flere måder at bruge stress på til din fordel. Og takket være ny forskning i, hvordan vores hjerner håndterer stress, ved vi, hvordan vi gør det.

Hvordan hjernen håndterer stress

Når du er stresset, begynder hormonet noradrenalin at blive frigivet i din hjerne. Noradrenalin er et usædvanligt kemikalie, fordi det påvirker os både positivt og negativt. Takket være ham øges aktivitet og koncentration øjeblikkeligt, opmærksomhed, koncentration og hukommelsesarbejde forbedres. Samtidig opstår angst og angst på grund af det.

Kroppen kan ikke fungere normalt, når der er for meget noradrenalin eller omvendt for lidt.

Der er en slags gylden middelvej: Når din hjerne producerer den optimale mængde noradrenalin, kan du kontrollere din tilstand. Ian Robertson er neuroforsker ved Trinity College

Det betyder, at så længe vi kontrollerer vores stress, kan vi nyde alle dens fordele: forbedret hjernefunktion og øget kreativitet. Hvor ironisk det end lyder, gør stress os gladere.

Men et problem er tilbage: hvordan sikrer man sig, at angsten i en stresset situation ikke lammer, men spiller i vores hænder?

Start med at genoverveje situationen

Forskning bekræfter, at når folk befinder sig i en stressende situation, såsom før offentlige taler, og forsøger at overbevise sig selv om, at alt er i orden, bliver de mere ængstelige.

Mennesker, der opfatter situationen som spændende, forstyrrende og indrømmer, at de er stressede, håndterer panikanfald meget bedre.

Når vi føler os ængstelige før et møde eller en kommende samtale, påvirker det hukommelsen og koncentrationen hårdt og tillader os ikke at koncentrere os. Som et resultat gør du ikke et godt indtryk. Hvis du ved, at det er sådan, du normalt reagerer på en stresset situation, kan du begynde at overbevise dig selv om at falde til ro.

Dette er den forkerte taktik. Alison Wood Brooks, lektor ved Harvard Business School, undersøgte, hvordan mennesker reagerer på tanker om stress. Og her er, hvad den fandt: Folk, der forsøger at opfatte deres angst som noget spændende, klarer sig bedre end dem, der forsøger at ignorere stress og falde til ro.

Behandl stress som en udfordring, ikke en byrde

Der er en anden måde: at opfatte stress som en mulighed for udvikling og at slippe af med vedholdenhedstankegangen. Dem, der tror, de kan gøre en forskel, ændrer det.

Med en holdning af konsistens tror en person, at alt, hvad der sker med ham og alt, hvad han føler, ikke kan ændre sig. Sådan fatalisme giver dig ikke en chance for at påvirke situationen og ændre din holdning.

Mennesker, der er fokuseret på vækst og udvikling, leder efter nye muligheder i enhver fiasko. De kan vende stress til spænding og høste alle dets fordele.

For eksempel bliver mange komikere og skuespillere sure, hvis de ikke føler sig ængstelige, inden de går på scenen. Den amerikanske golfspiller Tiger Woods siger det samme: hvis han ikke er bange før konkurrencen, ved han, at han nok vil præstere dårligt.

Slip af med negative tanker

Vi har alle befundet os i ubehagelige situationer, hvor stress, angst og negative tanker virkede umulige at slippe af med.

Faktisk er enhver tanke en kompleks form for aktivitet af proteiner, hormoner, gener og neurale forbindelser i hjernen. Jo oftere vi tænker på en bestemt måde, jo stærkere bliver disse forbindelser.

Hvis du reagerer på stress med angst, selvtvivl, frygt, så er der stor sandsynlighed for, at du vil føle det samme i en lignende situation. Men psykologer fandt en vej ud. Dette er "kognitiv gentænkning."

Jeg råder patienter til at tænke som videnskabsmænd. At observere og beskrive dine følelser uden evalueringer er bare tørre fakta. Hooria Jazaieri familiepsykolog

I stedet for at lade stress gå sin gang, bør du derfor bestemme, på hvilket tidspunkt du begynder at føle angst og usikkerhed, og stoppe dig selv.

Forfatteren Elizabeth Bernstein råder dig til at skrive dine tanker ned og prøve at forstå, hvad der forårsager dem. For eksempel: “Chefen sendte en e-mail og bad ham om at ringe tilbage. Jeg begyndte at tænke, at han ikke kunne lide mit job, og at jeg ville blive fyret."

Smid alle tanker på papir, og introducer dig selv for en videnskabsmand. Lav antagelser og udfordr dine hypoteser: "Gør jeg et dårligt stykke arbejde?", "Kan jeg blive fyret på grund af dette?"

Chancerne er, at når du begynder at tænke på problemet, vil du ikke finde bekræftelse på dine første tvivl. Men stop ikke der. Se efter beviser for det modsatte: "Hvilken succes har jeg haft på arbejdet på det seneste?", "Kan jeg snart få en forfremmelse?"

Skriv eventuelle modargumenter ned, der står i vejen for din selvtillid. At skrive ned hjælper med at holde disse tanker i tankerne. Jo mere du fikserer tanker, der modvirker tvivl, jo sværere bliver det at slå dig ud af kurs i en stresset situation.

Men hvad hvis denne tilgang ikke virker? Tag alt til det yderste. Synes du, at du ikke gør dit arbejde særlig godt? Fortæl dig selv, at du ikke har det godt. Fortæl dig selv, at der ikke findes en værre tekstforfatter/designer/udvikler i verden, og at hvis du bliver smidt over bord, vil alle kun få det bedre.

Grin af dig selv. Steve Orma, en praktiserende psykolog og forfatter til Stop Worrying and Go to Sleep, er overbevist om, at latter kan hjælpe dig til at føle dig bedre og indse det absurde i dine negative tanker.

Arbejd på dig selv

Hvis du vil holde dig i form, er anstrengende træning i træningscentret ikke nok alene. Og det gælder også hjernen.

At lære at gentænke din stressende adfærd og håndtere negativitet ved at vende det til din fordel tager også tid. Men i sandhed ikke så meget.

En undersøgelse fra 2014 viste, at mennesker, der kognitivt gentænkede deres egen adfærd, var i stand til at frigive negative følelser på gennemsnitligt 16 uger.

Kun 4 måneder til at blive bedre, gladere og mere produktiv. Og for dette skal du bare ændre din holdning lidt.