Hvad er udmattelsestragten, og hvordan kommer man ud af den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du ikke har kræfter nok til selv de simpleste ting, er det tid til at tage dig af dit liv.

Hvordan tidsstyring får dig i en fælde

For at følge med i alt planlægger vi tingene, udfører de tildelte opgaver og forsøger at bevæge os mod målet. Så det anbefales at gøre forskellige genier af effektivitet. For eksempel skrev forretningsekspert, ledelseskonsulent Stephen Covey bogen "The Seven Habits of Highly Effective People" og udviklede sit eget tidsstyringssystem. Ifølge hende skal du hele tiden forbedre dig selv og gøre det, der bringer dig tættere på det, du ønsker.

Det er bedre at lægge alle ikke-haste og uvigtige opgaver under kniven, for det er meningsløst spild af tid.

Mange mennesker følger sådanne råd og kaster sig hovedkulds ud i arbejdet og afviser resten. Det ser ud til, at dette er voksenlivet: man kan ikke bare holde op, blive skilt og gemme sig for problemer. Men denne tilgang er farlig: den suger ind i udmattelsestragten og forårsager en følelse af håbløshed.

Hvad er udmattelsestragten, og hvordan kommer man ind i den?

Professor Marie Osberg fra Karolinska Universitetet har studeret Marie Asberg, MD PhD, seniorprofessor, udbrændthed på arbejdet i over 15 år. Hun fandt ud af, at den konstante stress og belastning af arbejdsopgaver kan sammenlignes med en tragt, der dræner energi og efterlader træthed og utilfredshed.

Oftere end ikke kommer de mest samvittighedsfulde og ansvarlige medarbejdere ind i udmattelsestragten, hvis selvværd afhænger af resultaterne af deres arbejde. Sådan går det.

Trin 1. Et fuldt liv

Tragthalsen er et tilfredsstillende liv, når der er tid til alle ting og hobbyer. En person nyder at gå på arbejde og klare familieforpligtelser, møde venner og finde tid til yndlingsaktiviteter. Hobbyer er det vigtigste, der hjælper med at slappe af og gør livet tilfredsstillende. Men der er et problem: Sådanne aktiviteter forekommer os ubrugelige.

Trin 2. Kom ind i tragten

På et tidspunkt bliver ansvaret mere: Vi får betroet nye opgaver, et projekt eller en kvartalsrapport brænder. For at have tid til at give det til tiden, skal du opgive noget. Det første, der kommer til at tænke på, er at overstrege ikke-hastende og uvæsentlige forhold, som tidsstyringseksperter rådgiver.

Så vi springer træning over, lægger bøger og film til side og holder op med at se venner. I bund og grund opgiver vi hobbyer - det der giver energi og giver glæde. Tragtens diameter indsnævres, og det samme gør livets fylde.

Trin 3. Nærmer sig tragthalsen

Hvis tilstrømningen af forretninger var midlertidig, vil livet vende tilbage til det normale. Men oftere bliver problemerne ikke mindre, så vi opgiver hvile og skærer ned på søvnen. Tragten indsnævres endnu mere, og næsten alt, hvad der passer ind i den, er forbundet med stress.

Personen udvikler et had til arbejde og konstant angst. Det bliver svært for ham at udføre arbejdsopgaver, og i slutningen af dagen føler han sig presset ud som en citron.

Der er andre symptomer: nedsat kreativitet, nedsat omgangskreds, besvær med at udføre rutineopgaver (betale regninger, lave en aftale med en læge), afvisning af at være fysisk aktiv.

Trin 4. Udmattelse

I sidste ende befinder en person sig selv i bunden af udmattelsestragten - dette er et ekstremt stadium, der er tæt på depression. I 2004 blev wasting-syndrom anerkendt som en sygdom og føjet til den svenske version af den internationale klassifikation af sygdomme. Mulige biomarkører for kronisk stress-induceret udmattelse - En longitudinel undersøgelse er defineret som følger:

• Den mentale energi er markant reduceret. Føler mangel på initiativ, mangel på udholdenhed eller en stigning i den tid, det tager at komme sig efter mental anstrengelse.
• Symptomer udvikler sig på grund af stress i seks måneder eller mere. De forstyrrer arbejde og socialt liv og er ikke forbundet med medicin eller anden sygdom.

• Inden for to uger vises mindst fire ud af seks symptomer:

  • koncentrationsbesvær eller nedsat hukommelse;
  • nedsat evne til at arbejde under tidspres og udføre arbejdsopgaver;
  • følelsesmæssig ustabilitet og irritabilitet;
  • søvnforstyrrelser;
  • mærkbar træthed eller fysisk svaghed;
  • hjertebanken, mave- og fordøjelsesproblemer, svimmelhed eller øget følsomhed over for lyde.

Sådan kommer du ud af udmattelsestragten

Forstå, hvad der giver og tager energi

Alle daglige opgaver kan opdeles i dem, der giver energi, og dem, der tager den væk. Forfatterne af Mindfulness, Mark Williams og Denny Penman, anbefaler et eksperiment: skriv ned alt, hvad du gør i løbet af dagen, og noter, hvordan du har det i det øjeblik. Tilfælde med et plustegn er dem, der nærer. Med et minustegn - udmattende og irriterende.

Handlinger	Giv/tag energi
Kommunikation med kollegaer	+
Kontraktændringer	–
Udarbejdelse af en rapport	+
Møde	–

Dette vil give en forståelse af, hvordan alt er nu. Forholdet mellem behagelige og ubehagelige aktiviteter er måske ikke det samme. For eksempel er en times danselektion eller 30 minutters løb så energigivende, at alle vanskeligheder på arbejdet bliver glemt.

Planlæg dine fornøjelser

For at komme ud og ikke falde i tragten igen, skal du opretholde en balance mellem fornøjelige og ubehagelige aktiviteter. Den bedste måde at gøre dette på er at planlægge fornøjelse. Det skal ikke kun være intentioner, men klare planer med et bestemt tidspunkt. For eksempel når du dyrker sport, når du går i biografen, og når du går på bar med vennerne. Hvis du har planlagt en træning om aftenen, så ingen undskyldninger: rejs dig fra computeren og forlad arbejdet.

Ændre din holdning til ubehagelige ting

Vi har alle et ansvar, som vi ikke ønsker at udføre. Sådanne aktiviteter er mere udmattende end andre og gør os ulykkelige. Nogle kan ikke lide møder, nogle kan ikke lide forhandlinger med kunder, andre - redigeringer af tekster og layout. Vi forsøger at undgå dem og bliver irriterede, når det kommer til dem. I sådan en situation skal du forstå, hvorfor vi ikke bryder os så meget om denne del af arbejdet, og forsøge at se anderledes på situationen.

Prøv at nærme dig arbejdet bevidst: gør det ikke automatisk, men som om for første gang, lever fuldt ud hvert brugt minut.

For eksempel, hvis du føler dig vred, så sig til dig selv: "Jeg er vred nu." Hvis spændingen stiger, mærk pulsen og vejrtrækningen blive hyppigere. Dermed vil du holde op med at drukne i følelser, du vil være i stand til at være opmærksom på dem og blive mindre påvirket.

Hold pauser

Pause efter det hårde arbejde. Dette vil hjælpe dig med at koble af fra stress og jag, samle dine tanker og lytte til din krop. I Sverige er sådanne pauser - "ficks" - obligatoriske. Hver anden time i 10-15 minutter drikker medarbejderne kaffe og kommunikerer i uformelle rammer.

Du kan lave korte meditationer: i 1-2 minutter, koncentrer dig om bevægelsen af indåndet og udåndet luft. Det hjælper med at falde til ro og slappe af i særligt stressende øjeblikke.

Undgå tidsspilde aktiviteter

Gennemse sociale netværk, læse kommentarer og nyheder, deltage i meningsløse træfninger på internettet, spille spil på en smartphone - nogle aktiviteter tager stille og roligt tid og stjæler energi. Tag kontrol over situationen. I stedet for at bladre gennem Facebook og se YouTube om aftenen, så gør noget, der giver dig energi.

Tag på ferie

Hvis du føler, at du ikke kan komme ud af tragten, så sæt alt på pause og tag en ferie. Det er vigtigt at genoplade og genoprette balancen.

Du kan finde mange undskyldninger for, hvorfor du ikke kan gøre det: "Jeg har et barn, en mand og et arbejde", "Jeg skal afslutte et presserende projekt". Men prøv at se anderledes på situationen. Måske forhindrer den sort-hvide tankegang, som du er vant til at ændre dit liv til dig. Verden vil ikke bryde sammen, hvis du kun afsætter en uge til dig selv, men så vil du mærke en bølge af energi, der vil påvirke arbejds- og familielivet positivt.