Derfor bør du bestemt prøve at danse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Dans er den perfekte cardio, der kræver, at du er helt fokuseret og samtidig giver slip på din krop i bogstaveligt talt et splitsekund, fleksibilitet, balancesans og god koordination. Har du prøvet det endnu? Så er det tid til at åbne et nyt kapitel i dine sportsaktiviteter.;)

Sportsklubber kan tilbyde en hel del dansevejledninger, men før du vælger noget specifikt, skal du forstå, hvad der venter dig, og om du har kontraindikationer.

Sådan starter du

Standardsæt: stripplastik, mavedans, latinamerikansk social (salsa, bachata, mamba, kizomba) og klassiske danse (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop og moderne. Derudover kan dansetrin (step koreografi eller stepdans) og danseaerobic klassificeres som dansestile.

Normalt er klasserne opdelt efter sværhedsgrader: for begyndere og øvede. Til at begynde med bør du prøve den lettere mulighed og forstå, om en sådan belastning er egnet til dig, eller om du er i stand til mere.

Ud over standardklasser er der såkaldte forberedende klasser, der hjælper dig med at mestre de grundlæggende elementer og lære (eller huske) elementerne i klassisk koreografi - kropsballet og Port de Bras.

Port de Bras er en forfatterteknik skabt af koreografen og træneren Vladimir Snezhik. Der kræves ingen forudgående koreografisk træning. Her kan du finde elementer af yoga, Pilates, styrkeaerobic og udspænding. Programmet kombinerer styrke og aerob træning, undervisningen afholdes med afslappende musik. Øvelserne er sikre for personer med rygproblemer og er rettet mod genoptræning, ikke seriøs muskeltræning.

Hvis du stadig mener, at fordelene ved dansetræning er tvivlsomme, er her nogle interessante fakta bakket op af forskning.

Fakta og forskning om fordelene ved dans

Fakta nummer 1. Muskelanstrengelser og åndedrætsfrekvens blandt dansere, der deltager i konkurrencen, svarer til dem hos svømmere, cyklister og løbere på olympisk niveau, der præsterer på en afstand af 800 m.

Fakta nummer 2. Under dansen bliver leddene bedre smurt, hvilket er en god forebyggelse af gigt.

Fakta nummer 3. På et minuts dans, afhængig af træningens intensitet, forbrænder du fra 5 til 10 kcal. Swing og mambo forbrænder flere kalorier end langsom vals.

Fakta nummer 4. Dans hjælper vores krop med at håndtere lipider. Som følge heraf stiger niveauet af "godt" kolesterol i blodet, og mængden af "dårligt" kolesterol falder. Også denne type aktivitet vil gavne diabetikere, da det hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet.

Fakta nummer 5. Dans forbedrer hukommelsen, og tvinger os til at huske komplekse trin udenad, som så bliver til hele bundter. Belastningen er sådan, at vores hjerne ikke har tid til at kede sig, og samtidig med at komme af med ekstra centimeter udvikler vi mentale evner. Dette giver os mulighed for at opretholde en hurtig reaktion og hjælper vores sind til at forblive ungt, fleksibelt, åbent.

Fakta nummer 6. At holde balancen i en statisk position er ret simpelt. Det er en anden sag, når du skal fryse et splitsekund i de mest utrolige positioner. Dans styrker de stabiliserende muskler og hjælper med at undgå skader i dagligdagen. Derudover forbedrer denne form for fysisk aktivitet koordination og reflekser – en fantastisk måde at holde dit centrale og perifere nervesystem i god form.

Fakta nummer 7. Konditionen for seniorer, der deltager i danseklasser, er tre gange bedre end dem, der er tilmeldt det almindelige pensionsprogram. Til undersøgelsen blev 57 deltagere rekrutteret i alderen 65 år. Nogle af dem studerede i henhold til danseprogrammet (salsa, bachata, marengs og så videre) i 4 måneder, to gange om ugen (1 times undervisning). Resten gik gennem det almindelige fysiske aktivitetsprogram for pensionister. I slutningen af eksperimentet blev der udført test, som resulterede i, at dansegruppen i fysisk form overgik sine modstandere med det sædvanlige træningsprogram.

Fakta nummer 8. Dans kan betragtes som en kur mod depression og angst. Analyse. 27 undersøgelser om dans har vist, at dans faktisk kan ordineres til mennesker, der lider af depression og overdreven angst.

Fakta nummer 9. Tango kan sidestilles med meditation. I en af undersøgelserne. sammenlignet den fysiske og psykiske tilstand af frivillige, der praktiserer meditation, og emner, der laver tango. Som et resultat konkluderede forskerne, at begge typer aktivitet hjælper med at bekæmpe depression, men tango sænker også stressniveauet.

Eksempler på træning

Port de bras

Kropsballet

Jazz funk

Trin koreografi

Danse aerobic

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Strimmel af plastik

Mavedans

Nutidigt

Hip-hop

Personlig erfaring

Jeg har altid nydt at danse. Som barn prøvede jeg ikke at gå glip af en eneste dansekonkurrence og så dem sammen med min bedstemor. Men det lykkedes mig ikke at komme til disse klasser af en række årsager, som ikke var afhængige af mig dengang. Sportsaerobic blev valgt som erstatning i ungdomsårene. På universitetet fortsatte jeg med at træne på sportsaerobicholdet. Og selvom det ikke rigtig var dans, men alligevel!

Efter endt uddannelse forsøgte jeg, når det var muligt, at deltage i undervisningen, hvor elementer af dans var til stede (step aerobic, zumba, dance-mix, og så videre). På grund af det travle arbejdsprogram gik det dårligt, og det nyttede ikke noget at gå til latinamerikanske danse uden par. Jeg vidste ikke dengang, at der på latin er sådan noget som solooptræden.

Det mest interessante er, at jeg lærte om alt dette i den enkleste sportsklub. Jeg kom ved et uheld ind i en latintime, hvor pigetræneren muntrede sin gruppe op med brændende opmuntring: “Kom så, piger! Arbejd dine hofter! Jeg vil helt sikkert lære dig det, og til foråret skal vi alle sammen ud og danse i parken! Det var svært at ignorere hendes klangfulde stemme, og jeg besluttede at prøve.

Så var der det første forsøg på klassisk latin. Det blev givet meget sværere end socialt. Glatte knæ, bryst fremad, langstrakt nakke, lige ryg og samtidig trukket i maven, skarpe hurtige bevægelser, som straks blev afløst af pauser og glathed, blikket "I er alle plebejere, jeg er den eneste dronning" - alt dette var ret svært for mig. Men jeg besluttede mig alligevel for at se det igennem til enden (måske til gulvet).

Så skiftede jeg klub efter min dansetræner, og der blev jazz-funk og contemporary samt undervisning i koreografi (kropsballet) tilføjet latintimerne. Jeg plejede at tro, at så forskellige dansestile kun ville komme i vejen. Jeg vil begynde at blive forvirret og vil ikke være i stand til at minde om, hvad jeg har påtaget mig. Det viste sig, at dette ikke forstyrrer, men tværtimod hjælper mig med at udvikle mig i forskellige retninger og forbedre mine danseevner.

Efterhånden blev styrke- og strækyoga tilføjet de sædvanlige styrke- og dansetimer. Da det viste sig, at det var svært for mig at holde min krop i fuld tone og kontrollere alle dele af kroppen for præcise bevægelser i nogle uheldige halvandet minut (varigheden af et standard ledbånd), sendte træneren mig til TRX.

Det viste sig, at jeg gik til dans, og fik en masse andre færdigheder. Min krop er endelig begyndt at udvikle sig harmonisk, uden nogen forvrængninger. Ryg og hænder holdt op med at gøre ondt (arbejdede ved computeren og tastede enormt meget). Hovedpine forsvandt på grund af ryg- og nakkesmerter, kropsholdningen blev væsentligt forbedret. Hovedet holdt op med at snurre efter tre hurtige drejninger.

Men alt ovenstående er ikke det vigtigste.

Dans afslører ikke kun kroppens fysiske formåen. De viser hans skønhed og harmoni af bevægelser. Lær at være yndefuld, at mærke din krop, at acceptere og elske den.

Dans er en utrolig terapi! Selvom du går til undervisningen med et forfærdeligt humør, forsvinder det med hvert eneste beat af musikken, og efter blot 10 minutter vil der ikke være spor af irritabilitet, modløshed og stress.

Latina er let flirt (cha-cha-cha og jive), lidenskab (samba) og ømhed (rumba). Jazz-funk er en eksplosion af positive følelser og en let tåbelighed. Contemporary er nærmest en teaterforestilling, der giver dig mulighed for at udtrykke alle følelser, fra glædelige til negative, med bevægelser. Strip plast hjælper med at befri, lindrer komplekser, lærer sensualitet og seksualitet.

Og sig aldrig, at dans er for let, og at det aldrig vil erstatte "rigtig" fysisk aktivitet. Bare gå til en af klasserne, for eksempel om at øve teknikken i hovedtrinnet cha-cha-cha, samba eller moderne akrobatiske elementer. Tro mig, efter det vil du have muskelsmerter, som du ikke engang vidste eksisterede.;)