Hvorfor mænd bør lave yoga

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ingen esoterisme - kun reelle fordele, bevist af videnskaben.

Hvorfor mænd sjældent laver yoga

På trods af det faktum, at yoga blev skabt af mænd, og alle gamle tekster blev skrevet med forventning om yogier af dette særlige køn, er kvinder i den moderne vestlige verden oftere involveret i denne praksis.

Oftere går piger alligevel, fyre er normalt to faste personer. For det meste kigger de ind for at spørge, hvad det er. Måske tror de, at det er en slags gruppeaktiviteter for piger (fordi de er i flertal i gruppen), eller måske er de generte – der er nogle stereotyper i deres hoveder om, at det er en piges beskæftigelse.

En af grundene til denne kønsbias blandt yogier er markedsføring. I stedet for solbrune indiske mænd bruger reklamer almindeligvis billedet af en slank hvid kvinde, der er frosset i en kompleks asana. Den anden grund kan være opfattelsen af yoga som en sport, hvor du skal vise noget eller i det mindste ikke være værre.

På grund af hormonelle egenskaber er mænd mindre fleksible end kvinder. Derudover indebærer strukturen af det kvindelige bækken et større bevægelsesområde, og mange yoga-asanas kræver betydelig mobilitet i hofteleddet.

Viacheslav Sidorov

Nogle mænd er flov over, at de er "træ". De siger: "Når jeg bliver mere fleksibel, kommer jeg." Men de kommer ikke til at konkurrere om at præstere, men tværtimod om at arbejde på deres kroppe.

På trods af stærke meninger er yoga velegnet til absolut alle, uanset køn. Og for mænd bringer hun ikke mindre fordele end kvinder.

Hvorfor mænd bør lave yoga

Yoga lindrer stress

Kronisk stress er en plage for det moderne samfund. Det planter immunitet, øger risikoen for metaboliske forstyrrelser og hjerte-kar-sygdomme.

Konstant nervøs spænding skader mennesker af begge køn lige meget. Men i stressede tider producerer kvinder mere af hormonet oxytocin, som får dig til at trække mod andre mennesker og modtage følelsesmæssig støtte fra dem.

Mænd har derimod en tendens til at opleve stress alene, uden at få den nødvendige udløsning.

Regelmæssig yoga har vist sig at sænke niveauet af stresshormonet kortisol, hjælpe dig med at opleve mindre stress i dit daglige liv og endda reducere inflammation i din krop.

Motion hjælper mod angst og depression

Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at lide af depression, men ligesom med stress oplever de denne tilstand på forskellige måder.

Mange mænd skjuler deres følelsesmæssige problemer, bliver vrede og irritable og sover dårligt. De går ofte til lægen med de fysiske manifestationer af depression - tyngde i brystet, hovedpine, fordøjelsesforstyrrelser, som kan komplicere diagnosen og skjule de virkelige årsager.

Yoga hjælper med at klare psykiske problemer på det fysiologiske plan – det øger mængden af gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. Det er en neurotransmitter med nedsat aktivitet forbundet med angst og humørsygdomme. Yoga kan reducere angst, lindre symptomer på depression og forbedre humøret.

Yoga hjælper dig til at tænke bedre

En anden grund til, at yoga kan skræmme mænd væk, er den åndelige del af praksis. Navnene på asanas på sanskrit, mantraer, meditation - i modsætning til fysiske øvelser opfattes alt dette som noget mystisk og useriøst. Det er faktisk ikke tilfældet.

Meditation er en videnskabeligt bevist måde at tænke bedre, hurtigere og mere effektivt på.

Yoga og meditation stimulerer hjernen, hjælper dig med at nå dine mål, styre følelser og danne de rigtige vaner.

Det er grunden til, at mange succesrige mennesker, herunder finansmanden og milliardæren Ray Dalio, formanden for Ford Motor Company Bill Ford og den tidligere administrerende direktør for Google.org Larry Brilliant, bruger meditation som en måde at øge deres produktivitet.

Selv en yogasession øger hastigheden og nøjagtigheden af arbejdshukommelsen og gør det bedre end cardio. Sandt nok observeres effekten først efter træning og forsvinder hurtigt, men det er en god grund til at starte din dag med yoga.

Yoga praksis lindrer rygsmerter

En stillesiddende livsstil eller overanstrengende motion fører ofte til ryg- og ledproblemer. Som et resultat bliver lænde- og nakkesmerter en konstant ledsager af en mand, reducerer funktionalitet og livskvalitet.

Viacheslav Sidorov

Atleter, der allerede er begyndt at få problemer med deres knæ eller lænd, kommer ofte til mine timer. Fodboldspillere, MMA-kæmpere, karatespillere, hockeyspillere, volleyballspillere. De kommer til skade i sport, og så beslutter de, at de skal arbejde med deres krop.

Yoga kan hjælpe med at håndtere lændesmerter, forbedre funktionaliteten og reducere brugen af smertestillende midler. Det virker lige så godt som fysioterapi og hjælper med at slippe af med kroniske lændesmerter, ikke kun under træning, men også i flere måneder efter, at de er stoppet.

Yoga holder dit hjerte sundt

Mænd dør oftere end kvinder af hjerte-kar-sygdomme (CVD) og får dem i en tidligere alder.

Konditionstræning og intervaltræning med høj intensitet menes at hjælpe med at pumpe hjertet og beskytte mod CVD. Dette er sandt, men en nylig undersøgelse viste, at når yoga blev tilføjet til aerob træning, blev fordelene væsentligt forbedret.

En tandem af yoga og cardio er dobbelt så effektiv til at reducere vægt, kolesterol og blodtryk som de to alene.

Yoga forbedrer præstationen i sport

Hun udvikler egenskaber, der er nyttige til enhver sport:

• Koordination og en følelse af balance … Mange asanas kræver en god balancesans og styrker de mave- og rygmuskler, der er nødvendige til styrketræning, holdsport og kampsport.
• Fleksibilitet … God ledbevægelighed er afgørende for både styrkesport og kampsport. Asanas vil hjælpe med at udvikle generel fleksibilitet, frigive begrænsninger og øge amplituden i en lang række bevægelser.
• Koncentration … At lære at fokusere på bevægelse kan hjælpe med at forbedre ydeevnen og undgå skader. Yoga lærer dig at rense dit hoved for unødvendige tanker, og det påvirker direkte din præstation.

Som du kan se, giver det mening at tilføje yoga til din træningsplan. Du skal dog ikke opfatte det som en anden sport, hvor du skal vise dig frem og opnå højder. I dette tilfælde kan yoga være farligt.

Sådan laver du yoga for ikke at skade dig selv

Mænd kommer ofte til skade under yogatimer. Almindelige skader omfatter rifter i muskler og ledbånd, forskydninger af knæ- og skulderleddene, brud på knoglerne i foden og underbenet, klemte nerver.

Mænd har mere muskelmasse og styrke, og de forsøger at bruge dem i yoga for at komme i den rigtige position. Sådanne forcerede asanas, kombineret med manglende mobilitet, resulterer i skader.

Viacheslav Sidorov

Nogle mænd kommer til yoga som en konkurrence – de vil gerne vise sig selv, for ikke at være værre. Men dette er ikke en sport, men en motion for sundheden. I sport skal du træde over dig selv, stræbe efter at besejre rivaler, og i yoga skal du kun arbejde med din krop. Der er ingen grund til at jagte andre, du skal genopbygge asanaen i overensstemmelse med din forfatning og dine evner. Hvis du oplever smerte og lidelse på yoga, betyder det, at du gør noget forkert.

Gå ikke efter resultater, og husk, at strække og holde stillinger kun er en del af øvelsen. Sådan arbejde vil øge leddenes mobilitet, men hvis du under asanas tænker på dine problemer i stedet for at fokusere på kropsposition og vejrtrækning, vil fordelene ved yoga være meget mindre.

Koncentrer dig om arbejdet med din krop og vejrtrækning, tag dig god tid og motioner regelmæssigt. I dette tilfælde vil yoga give dig en sund og smidig krop, ro og et skarpt sind.