2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Som enhver kompleks mekanisme kræver vores krops muskler pleje og opmærksomhed, og deres vækst eller forfald afhænger af, hvordan du behandler dem. Jeffrey Siegel forklarer, hvordan den rigtige kombination af søvn, ernæring og motion gør vores muskler stærke og fyldige ved hjælp af sjove og letforståelige illustrationer.
For eksempel står du foran en dør, og du er ved at åbne den ved at trække i håndtaget. Din hjerne og muskler er perfekt indstillet, så du med succes kan udføre denne opgave. For det første sender hjernen et signal til motoneuroner. Når beskeden når sit mål, lyser de op, hvilket får musklerne til at trække sig sammen og slappe af. Muskler styrer armknoglen og tvinger den til at udføre den bevægelse, vi har brug for. Jo mere alvorlig udfordringen er, jo stærkere udsendes signalet af hjernen, og jo flere motoriske enheder sættes i gang for at hjælpe dig med at opnå det, du ønsker.
Men hvad hvis døren udelukkende er lavet af metal? I dette tilfælde er musklerne i armen ikke i stand til at give nok spændinger, så du kan trække med nok kraft til at åbne døren. Derfor vil hjernen begynde at sende signaler, der beder om hjælp til andre muskler. Du skubber dine fødder, trækker maven ind og belaster ryggen. Du kan nu generere nok energi til at trække i håndtaget og åbne døren.
Dit nervesystem har netop brugt de ressourcer, du havde (flere muskelgrupper) til at imødekomme behovet for at åbne døren.
Mens alt dette skete, gennemgik dine muskelfibre en anden form for cellulær forandring. Under påvirkning af stress modtog de mikroskopiske skader, som i dette tilfælde forårsager positive ændringer. Beskadigede celler producerer inflammatoriske molekyler kaldet cytokiner. De aktiverer immunsystemet til at reparere disse væv. Dette er magien ved at bygge muskler.
Jo mere skade på muskelvævet, jo mere skal kroppen gøre en indsats for at reparere sig selv. Som et resultat gør cyklussen af skader og reparationer musklerne større og stærkere.
Når først din krop vænner sig til de daglige aktiviteter, giver sådanne belastninger ikke længere den nødvendige mængde stress for at stimulere muskelvækst. For at gøre dette skal vores celler udsættes for stærkere belastninger end dem, de allerede er vant til. Hvis musklerne ikke udsættes for regelmæssig stress, vil de skrumpe. Denne proces er også kendt som muskelatrofi.
Men muskler har brug for mere end blot fysisk aktivitet for at vokse. Uden ordentlig ernæring, hormoner og hvile kan din krop aldrig reparere beskadigede celler. Protein i kosten hjælper med at vedligeholde muskelmassen ved at give byggestenene til nyt væv i form af aminosyrer.
Den rigtige mængde protein, sammen med de hormoner, vores krop producerer (insulinlignende vækstfaktor og testosteron), hjælper med at sætte kroppen i en tilstand af muskelreparation og -vækst. Denne proces sker normalt under hvile, især om natten under søvn. Effektiviteten af restitution er påvirket af køn og alder. Det er derfor, unge mænd med høje testosteronniveauer får hurtigere muskler.
Genetiske faktorer har også betydning. Nogle mennesker udvikler et stærkere immunrespons, og dette hjælper dem med at reparere beskadigede muskelfibre hurtigere, hvilket øger deres potentiale til at opbygge nye muskler.
Hvis du giver din krop regelmæssig motion, spiser rigtigt og får god hvile, skaber du betingelser, hvor dine muskler bliver så store og stærke som muligt.
Muskler er det samme som livet: fuld vækst kræver nye udfordringer.;)
Anbefalede:
Dagens træning, der får alle muskler til at føles
I bundterne af yogastillinger vil hele kroppens muskler arbejde, og cardio-elementer vil hjælpe med at hæve pulsen og bruge meget flere kalorier end blot at holde asanas
Hvordan mikrober, vira og gener overtager vores kroppe og styrer vores sind
Den menneskelige hjerne styres af fremmede organismer, der ændrer adfærd, humør og følelser. Toxoplasma, for eksempel, bidrager til udviklingen af skizofreni
Hvorfor vi i stigende grad giver vores forældre skylden for vores problemer, og hvad de skal gøre ved det
Vrede mod forældre kan i høj grad forgifte livet. At acceptere dine følelser og følelser og arbejde gennem barndomstraumer med en terapeut kan hjælpe med at forhindre dette
Når vi er færdige med vores forretning på Jorden, er det sådan vores nye hjem vil se ud
Før eller siden vil menneskeheden forstå, at det er på tide, at det går videre. Og ligesom et barn forlader sine forældre, som dyr forlader deres flok, som et frø flyver væk i vinden fra en indfødt blomst, sådan vil menneskeheden forlade vores verden og flytte til en ny planet.
Seje afbalancerende push-ups, der får dine muskler til at ømme
Disse øvelser træner musklerne i kerne, arme, hofter og glutes meget mere end normale push-ups. Efter træning vil din krop hade dig