Dagens træning, der får alle muskler til at føles

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Prøv cardio-yoga for at opbygge styrke og fleksibilitet på kun 8 minutter.

I bundter af yogastillinger vil hele kroppens muskler arbejde, og cardioelementer vil hjælpe med at hæve pulsen og bruge meget flere kalorier end blot at holde asanas.

Samtidig er der ingen svære øvelser i træningen, og hvis du ved, hvordan man laver push-ups, vil der ikke være problemer med kraftbevægelser. Hvis et element ikke er givet, kan du roligt udelukke det fra komplekset eller erstatte det med noget enklere.

Træningen består af otte sæt øvelser:

1. Overgangen fra stolen til den opadgående hund og den nedadvendte hund.
2. Skifter ben i et dybt udfald, bliver til et squat og trækker armene til kroppen.
3. Tryk på fold og dobbelt ud til bordposition.
4. Retning af arme og ben af samme navn.
5. Nedadvendt hundestilling, armbøjninger og placering af benene bag ryggen.
6. Abduktion af hoften, bøjning og løb med højt hofteløft.
7. Lige benberøringer og russiske drejninger.
8. Overgangen fra push-ups til en bearish bar og en "breakdancer"-vending.

Udfør hvert trin i 40 sekunder, hvil derefter i 20 sekunder og gå videre til det næste. Når du har fuldført en omgang, skal du hvile i 1-2 minutter og starte forfra. Gennemfør en eller tre cirkler, afhængigt af hvor meget tid du vil øve.