2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Disse øvelser træner musklerne i kerne, arme, hofter og glutes meget mere end normale push-ups. Efter træning vil din krop hade dig.
Når du laver push-ups, er kropsvægten fordelt på fire støtter: arme og ben. BJ Gaddour fra Men's Health foreslår at hæve et af benene efter hver push-up. Det kræver en stor indsats at holde balancen. Dine lår, glutes, rectus og obliques og dine skuldre vil arbejde sammen for at justere din kropsposition og holde din ryg ret.
I én tilgang bliver du nødt til at lave push-ups 6 gange, og efter hver push-up skal du blive i en bestemt position i 1 sekund:
- Efter den første push-up, løft din venstre hånd.
- Efter den anden, højre hånd.
- Efter det tredje løfter du dit venstre ben.
- Efter den fjerde push-up, højre ben.
- Efter den femte, gå til sideplanken eller T-positionen til venstre.
- Efter den sjette - til sidebjælken eller T-position til højre side.
Lav 5 til 10 sæt afhængigt af din træning. Du kan også indstille en timer til 2 minutter og lave så mange push-ups som du kan på den tid.
Hvis du vil komplicere komplekset, skal du holde balancen i ikke et, men tre sekunder.
Anbefalede:
Fed træning, der får dine hofter til at brænde
En dræber dag med supersæt på fødderne for atleter og fitnessentusiaster, der ikke er skræmt af squats og andre tidskrævende øvelser
5 modificerede øvelser til dem med ømme knæ
Vi tilbyder dig fem modifikationer af de sædvanlige øvelser, der giver dig mulighed for at bevæge dig fremad uden at øge belastningen på knæene
En opvarmning før træning, der vil vække dine muskler
En opvarmning før træning tager kun 10-15 minutter, men vil dramatisk forbedre din præstation. Lifehacker tilbyder et sæt med ni øvelser
Dagens træning, der får alle muskler til at føles
I bundterne af yogastillinger vil hele kroppens muskler arbejde, og cardio-elementer vil hjælpe med at hæve pulsen og bruge meget flere kalorier end blot at holde asanas
Hvordan jeg behandlede ømme led, og hvad kom der ud af det
Den eneste negative konsekvens af træning er ømme led. Men kun hvis du træner forkert. I denne artikel vil jeg dele, hvordan jeg bekæmpede mine ledsmerter, og om jeg var i stand til at vinde. Hvis nogen fortalte mig for et par år siden, at sport giver dig så mange problemer, ville jeg aldrig dyrke sport.