6 hjernetricks, der får os til at blive fede

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Formlen "spis mindre, bevæg dig mere" virker muligvis ikke, hvis du ikke tager højde for finjusteringen af kroppen.

1. Lavt selvværd

Overdreven strenghed over for sig selv formørker livet og påvirker taljens størrelse. Vægttabsindustrien tjener penge ved at få folk til at føle sig dårlige og alt for kritiske over for deres krop. Som et resultat bruger den person, der falder for dette trick, penge på piller, vægttabsprodukter og køber madplaner, der ikke virker.

Mennesker med lavt selvværd bebrejder ikke charlataner for fiaskoer, men sig selv. De bliver endnu mere kede af det, giver op og holder op med at begrænse sig i mad. Og så køber de igen "slanke"-produkter. Men dette er fyldt med "yo-yo-effekten", når en person efter strenge diætrestriktioner vinder mere, end han smider.

Hvordan man kæmper

Den nemmeste måde at blive mindre streng over for dig selv på er at arbejde med en psykolog. Specialisten vil "fikse" hjernen, og det vil gøre livet lettere. Der er også plan B: Kom i form på arbejdsmåder. Begynd for eksempel at tælle kalorier. Der er dog en nuance. En usikker person vil aldrig være tilfreds med det, der er opnået, og det er fyldt med anoreksi.

2. Følelsesmæssig overspisning

Maden føles behagelig, især hvis den er fed eller sød. Derfor har mange mennesker en tendens til at lede efter noget at tygge i enhver uforståelig situation. Desuden viser undersøgelser, at kvinder er mere tilbøjelige til at gribe stress, og mænd forsøger at erstatte kedsomhed med mad.

Som et resultat overspiser du, og de ekstra kalorier, der kræves af hjernen, ikke kroppen, omdannes til fedt.

Hvordan man kæmper

Hvis du har tendens til at overspise følelsesmæssigt, skal du begynde at føre en maddagbog. Og skriv ikke kun i det, hvad du spiste, men også hvorfor. Sig for eksempel, at du lavede en sandwich til frokost, fordi du var sulten. Og til en eftermiddagssnack spiste vi en chokoladebar, fordi de ønskede at blive distraheret fra arbejdet. Når du forstår dine sande motiver og identificerer mønstre, bliver det lettere at overvåge din kost.

3. Depression

Forskning peger på en direkte sammenhæng mellem depression og vægtøgning. Det er blevet fastslået, at denne lidelse er en af de faktorer, hvormed man kan forudsige fedme hos en person i fremtiden. Det modsatte bemærkes også: mennesker med fedme har en højere risiko for depression.

Hvordan man kæmper

Depression er ikke bare et humørproblem, men en alvorlig sygdom, så du skal til en psykiater for det.

4. For streng tilgang til vægttab

Du begyndte at tælle kalorier, gik i fitnesscenter og introducerede hærdisciplin for dig selv. Men netop sådan en streng tilgang giver måske ikke de ønskede resultater. Hvis du spiser for lidt eller træner for meget, vil din hjerne hæmme vægttab.

For det første er kroppen ikke klar over, at du med vilje har skabt barske betingelser for den. Derfor skifter han til overlevelsestilstand. Forskning viser, at hjerneceller er i stand til at forhindre fedtforbrænding i lyset af alvorlige kalorieunderskud. Ifølge videnskabsmænd blev denne mekanisme udviklet i oldtiden, da mad blev tilført kroppen uregelmæssigt, og den skulle korrekt fordele energireserverne mellem måltiderne. Derudover fører stress til produktionen af kortisol, som interfererer med at tabe kilo.

For det andet fører strenge restriktioner til en besættelse af mad, som tvinger dig til at overspise, så snart du holder op med at overvåge din kost. Og igen udløses "yo-yo-effekten".

Hvordan man kæmper

Gå ikke efter hurtige resultater. Vælg en afbalanceret kost og træning, der gør dig stærkere og gladere, frem for en presset citron.

5. Den forkerte tilgang til mad

Dem med raske kroppe, der tjener penge gennem sociale medier, der sælger vægttabsprogrammer, opfordres ofte til at stoppe med at behandle mad som en fornøjelse og behandle det som brændstof. Problemet er, at du ikke er en maskine. Og smagsløg får du ikke tilfældigt.

Hvis du for eksempel får at vide, at der er flere kyllingebryst, men du hader dem, kan du kun gætte, hvor hurtigt denne ernæringsstrategi går i stå.

Hvordan man kæmper

Det er meget nemmere at holde sig til en sund kost, når du tænker på dine spisevaner. Men du bliver nødt til at bygge menuen selv. Om ikke andet fordi ingen kender dine præferencer bedre end dig selv.

6. At opfatte mad som en belønning

Mad er naturens egen belønning. At spise mad udløser frigivelsen af dopamin, som aktiverer nydelsescentrene i hjernen. Hvis du belønner dig selv med mad for succes og præstationer, bliver fornøjelsen endnu stærkere. Som følge heraf dannes der en tæt forbindelse mellem mad og behagelige fornemmelser, som tvinger dig til at spise, selvom der ikke er appetit.

For eksempel spiste man som barn kun kage på helligdage. Og nu er kage den nemmeste måde at muntre op og gøre din dag speciel på.

Hvordan man kæmper

Vær opmærksom på spørgsmålet og spørg dig selv før hvert måltid, om du er sulten eller er motiveret af andre faktorer. Og kom med et andet belønningssystem. For eksempel, efter et vellykket gennemført projekt, tag en tur på forlystelserne.