Hvordan man drikker mindre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis det ser ud til, at du ved, hvornår du skal stoppe, er det højst sandsynligt ikke tilfældet.

Jamen, hvad er der egentlig galt med et glas eller noget andet, noget der ikke er særlig stærkt, når man – en ansvarlig far eller en omsorgsfuld mor – kommer hjem fra arbejde efter en svær dag og har brug for at slappe af i selskab med børn? Eller er du for eksempel en studerende, der lige har bestået den sværeste session – er det ikke en grund til at fejre din succes med vennerne? Og så er der store højtider - nytår og mærkedage. Og hvordan husker man ikke lørdags- eller søndagsmiddagen, smagt til med en flaske lækker vin?

Årsagerne til at drikke kan være meget forskellige. Nuancen er, at sundhedsrisiciene i dette tilfælde ofte opvejer de fordele, du forventer at få ved alkohol.

Hvorfor du skal drikke mindre

"Lidt rødvin er endda godt for dit helbred," tror mange. Og generelt er det ret fair. Nogle alkoholholdige drikkevarer i moderate doser har en positiv effekt på kroppen: for eksempel reducerer de risikoen Er vin sundt? hjerteanfald eller udvikling af type 2-diabetes. Men denne medalje har også en bagside.

Selv i små doser kan alkohol forårsage søvnforstyrrelser, svækkelse af tankeevner og vægtøgning. Og det faktum, at der er produkter og medicin Alkohol: Balancing Risks and Benefits, der kombinerer alkohol med, som er helt livstruende, blev ikke sagt, medmindre den dovne.

Undersøgelser viser, at et glas vin om dagen en smule øger sandsynligheden for, at en drink om dagen er forbundet med en højere risiko for brystkræft for at udvikle brystkræft hos kvinder. Jo mere du drikker, jo større er risikoen.

Ifølge National Institute for the Study of Alcohol Dependence and Alcoholism (USA), mennesker, der misbruger alkohol (for mænd er dette defineret som at drikke mere end 4 glas om dagen eller mere end 14 om ugen, og for kvinder - mere end 3 briller om dagen eller mere end 7 om ugen) har øget risiko for skader, fødsel med medfødte sygdomme og helbredsproblemer, herunder lever- og hjertesygdomme, depression, slagtilfælde og flere typer kræft.

Derudover kan alkoholmisbrug forværre virkningerne af eksisterende forstyrrelser i kroppen, såsom diabetes og hypertension Hvad er risiciene? …

John Mariani leder af afhængighedsforskning og -behandlingstjeneste ved Columbia University.

Selv i tilfælde, hvor niveauet af alkoholforbrug ikke når op på det, vi kalder alkoholisme, øger sådanne drikke sundhedsrisici.

Sådan fortæller du, om du drikker for meget

Lad være med at tude over spørgsmålet: "Er jeg ikke alkoholiker?" Desuden er "alkoholiker" ifølge eksperter - den samme professor Mariani - et meget strømlinet udtryk. Det er meget vigtigere at nøgternt (i enhver forstand) vurdere, hvordan alkohol påvirker dit liv.

Følgende situationer kan indikere, at du krydser linjen:

1. Efter at have drukket, glemmer du ofte, hvor du har parkeret din bil.
2. Du opfører dig upassende til fester.
3. Når du vågner om morgenen, skal du ikke altid huske, hvor du var dagen før.

Andre grænseoverskridende adfærd omfatter at sende uønskede tekstbeskeder, mens du drikker alkohol, have intime forhold til mennesker, du ikke engang ville se ædru på, og spritkørsel.

Men selvom du ikke fangede dig selv i nogen af ovenstående situationer, betyder det ikke, at alkohol ikke skader dit liv. Usunde konsekvenser behøver ikke at være nogen sygdom eller dårlig opførsel. Dette inkluderer manglen på gode ting, som erstattes af alkoholisk afslapning. For eksempel kan du godt håndtere stress i fitnesscentret eller på en gåtur, frem for at åbne en flaske. At fejre en vellykket session er bowling, ikke glas i hånden.

Hvordan siger man farvel til afhængighed? For nogle er testresultater efter besøg eller alkoholrelateret usund vægtøgning en god motivation. Men uanset din personlige motivation, er der overkommelige og effektive måder at drikke mindre på. Lad os tale om dem.

Sådan drikker du mindre: en guide til handling

1. Skriv ned, hvad og hvor meget du drikker

Sådan en dagbog kan være et stærkt værktøj til at indse, at grænsen er tæt på.

Ginger Hultin Diætetiker, talsmand for American Academy of Nutrition and Dietetics.

Mange af mine klienter er helt oprigtige i at sige: "Jeg drikker ikke så meget!" Men når de sporer den faktiske mængde, der forbruges i MyFitnessPal eller andre lignende mobilapps, indser de, at de drikker meget mere, end de havde forestillet sig.

Behovet for at registrere Drinking tracker-kortene for hvert glas hjælper med at drikke mindre. Dagbog ændrer virkelig adfærd. Chancerne er gode for, at du drikker tre glas i stedet for fem, hvis du ved, at du skal registrere den mængde, du drikker,” siger Mariani.

2. Sæt grænser

Reducer mængden af alkohol, du drikker gradvist. For eksempel, hvor du (som dagbogen viser) tidligere har drukket tre glas, begrænse dig til to. Og sørg for at fokusere på, hvordan det påvirker dit helbred at reducere mængden, du drikker. Måske sover du bedre eller spiser mindre junkfood – bemærk dette selv.

3. Arranger alkoholfrie dage

Beslut dig for, at lad os sige, at drikke er tabu på mandage og fredage. Og prøv naturligvis at overholde begrænsningen. Dette vil hjælpe dig med at bevise over for dig selv: "Jeg kan!"

4. Opbevar ikke alkohol derhjemme

"Ude af syne - ude af sind" - det gamle ordsprog er yderst relevant i dette tilfælde. Hvis du af en eller anden grund er nødt til at opbevare alkoholholdige drikkevarer derhjemme, så prøv at opbevare dem på svært tilgængelige steder. For eksempel på hylder under loftet, som ikke er så let at komme til.

5. Se efter et alternativ til alkoholholdige drikkevarer til fester

Vi drikker ofte kun, fordi alle omkring os drikker. Dette sker ved fester til ære for en ferie. Et glas i hånden er bare en måde at ikke virke som et sort får. Okay, okay, men hvis det er tilfældet, så prøv at fylde glasset med en alkoholfri cocktail, eller endda bare vand og lime eller en anden "tilbehør", der vil give det en mere festlig smag.

Ginger Hultin Diætetiker, talsmand for American Academy of Nutrition and Dietetics.

Dette vil hjælpe dig med at skjule det faktum, at du drikker mindre end andre i tilfælde af, at du er under socialt pres.

6. Tag en snack

At spise før eller efter du har drukket vil hjælpe dig med at føle dig mæt og bremse optagelsen af alkohol i blodbanen, hvilket kan få dig til at springe en anden drink over.

7. Undgå fristelser

Hvis du ved, hvornår du er mest tiltrukket af en drink eller et glas, så prøv at planlægge nogle fornøjelige aktiviteter i løbet af denne tid: gå i biografen, gå en tur, tag et bad eller deltag i et arrangement, hvor alkohol ikke er hovedattraktionen. Generelt lav en plan, der hjælper med at forhindre en tilbagevenden til gamle alkoholiske adfærdsmønstre.

Når du måske har brug for yderligere hjælp

Hvis ovenstående tips ikke har opnået varige resultater, skal du kontakte en adfærdsterapeut med erfaring med stofmisbrug.

John Mariani leder af afhængighedsforskning og -behandlingstjeneste ved Columbia University.

Som regel udvikler alkoholafhængighed sig over et årti eller endnu mere. Derfor er det vigtigt at genkende de stereotyper, man er vant til at handle efter, og forsøge at skabe et nyt forhold til alkohol.

Samtidig kan det tage meget tid og kræfter at korrigere adfærd.

Medicin, der vil være med til at ødelægge det veletablerede ledbånd "drak - smukkere" er også en god mulighed. Men det er kun nødvendigt at vælge dem sammen med en læge. Først og fremmest fordi virkningen af sådanne stoffer er meget individuel, og hvad der virkede for en person, kan vise sig at være fuldstændig ubrugeligt i tilfælde af en anden.

Og endelig en sidste vigtig anbefaling: omgiv dig med familie og venner, som vil støtte dig på vejen til at slippe af med alkoholafhængighed. Det er meget vigtigt, at der under sammenbruddene er en elsket tæt på, som vil sige: "Det er okay, du kan stadig klare det, jeg tror på dig!"

At ændre bæredygtig adfærd tager tid. Men det er allerede godt at blive involveret i forandringsprocessen,” insisterer Mariani.