Hvordan og hvorfor man drikker hørfrøolie, og hvornår det er bedre at opgive det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det kan stoppe udviklingen af kræft. Men det er det ikke ligefrem.

Hvad er fordelene ved hørfrøolie

Hørfrø er en af de magiske slankepiller. Indeholder frø, hørfrø ernæringsfakta og kalorier, højt i protein og fiber, vitamin B5 og magnesium, de hjælper med at reducere appetitten.

Hørfrøolie, som er opnået fra knuste og komprimerede frø, indeholder ikke nogle vigtige ingredienser som fiber eller magnesium. Men det er også nyttigt.

Dens største fordel er dens høje indhold af essentielle omega-3 fedtsyrer, især alfa-linolensyre (ALA). En sund daglig værdi er Omega-3 fedtsyrer 1.600 mg alfa-linolensyre for mænd og 1.100 mg for kvinder.

En spiseskefuld hørfrøolie indeholder cirka 7.200 mg alfa-linolensyre, som fuldt ud dækker en persons daglige behov for omega-3 fedtsyrer.

De sundhedsmæssige fordele ved hørfrøolie er ikke blevet undersøgt så detaljeret som hørfrø. Nogle undersøgelser ser dog lovende ud. Hvad er fordelene ved hørfrøolie? for kroppen, måske (dette er nøglepunktet!), bærer olie.

1. Hjælper med at sænke niveauet af "dårligt" kolesterol

I en lille undersøgelse reducerer indtagelse af hørfrøolie serum små tætte lipoproteinkoncentrationer med lav densitet hos japanske mænd: et randomiseret, dobbeltblindt crossover-studie, indtog frivillige 10 g hørfrø eller majsolie en gang om dagen med aftensmaden. Forskerne målte deres kolesteroltal i blodet før starten af eksperimentet og efter 12 uger. For dem, der drak majsolie, ændrede mængden af "dårligt" kolesterol, som kan sætte sig på væggene i blodkarrene i form af farlige kolesterolplakker, ikke. Men blandt dem, der indtog hørfrø, faldt det betydeligt.

2. Bekæmper kræft

Dette resultat blev vist af undersøgelsen The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review, udført på dyr. Alfa-linolensyrerne, der findes i hørfrøolie, hæmmer udviklingen af kræftceller. Eller endda bidrage til deres død - især med brystkræft.

Humane kliniske forsøg er endnu ikke blevet udført i de nødvendige mængder, men udsigterne ser ifølge videnskabsmænd lovende ud.

3. Forbedrer hudens tilstand

Støttet af terapeutiske effekter af fermenteret hørfrøolie på NC/Nga-mus med atopisk dermatitis-lignende hudlæsioner i dyreforskning. Hos mus, der led af atopisk dermatitis, forsvandt de ubehagelige symptomer praktisk talt efter tre ugers daglig indtagelse af hørfrøolie: kløe, hævelse, rødme.

Tilskud af hørfrøolie mindsker hudens følsomhed og forbedrer hudens barrierefunktion og tilstand i et forsøg, der involverede 13 kvinder, viste også, at hudtilstanden blev forbedret: den blev glattere, hydreret, mindre følsom over for irritationer.

4. Reducerer risikoen for at udvikle diabetes

Også her er resultaterne tvetydige, men lovende. Forskere undersøgte hørfrøolie og diabetes: en systemisk gennemgang af, hvordan hørfrøolie og frø påvirker blodsukkerniveauet hos præ-diabetikere. De, der spiste 13 g hørfrø dagligt i 12 uger, viste sig at have signifikant lavere blodsukkerniveauer - hvilket betyder, at de var mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes. Men de, der fik dobbelt så meget hør - 26 g hver dag - forblev uændrede.

Hvad årsagen hertil er, er endnu ikke klart. Forskere fortsætter med at studere det opdagede mønster.

5. Bekæmper inflammatoriske processer i kroppen

Den anti-inflammatoriske effekt af hørfrøolie ses Effekt af hørfrøintervention på inflammatorisk markør C-reaktivt protein: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg hos overvægtige mennesker.

Dyreforsøg understøtter også virkningen af L. usitatissimum (hørfrø/hørfrø) fast olie mod distinkte faser af inflammation. Dette er en vigtig egenskab, fordi det er kroniske inflammatoriske processer, der ofte er ansvarlige for udviklingen af fedme, diabetes, hjertesygdomme, leddegigt og astma. Forskere indrømmer dog, at yderligere og større undersøgelse af dette spørgsmål er påkrævet.

6. Understøtter hjerte og kardiovaskulær sundhed

Dette opnås på forskellige måder. For eksempel fandt en undersøgelse ud af, at kosttilskud med hørfrøolie sænker blodtrykket hos dyslipidæmiske patienter, at at drikke en spiseskefuld hørfrøolie hver dag i 12 uger er nok til at reducere blodtrykket betydeligt ved hypertension.

Hørfrøolie forbedrer også indflydelsen af arteriel compliance på diastolisk blodtryk og dets relation til kardiovaskulære hændelser, blodkarrenes elasticitet, og dette er også særligt vigtigt for hypertensive patienter.

7. Hjælper mod forstoppelse og diarré

Disse lidelser ser ud til at være modsætninger, men hørfrøolie forbedrer tilstanden hos begge. I det mindste hos dyr Dobbelt effektivitet af hørfrø ved forstoppelse og diarré: Mulig mekanisme - mus og kaniner.

Hvem er hørfrøolie dårligt for?

Ud over fordelene er den potentielle skade fra hørfrøolie endnu ikke nok.. Hørfrøolie. Bivirkninger og sikkerhed undersøgt. Det menes at være sikkert for de fleste voksne, så længe det ikke indtages mere end 30 gram om dagen.

Der er dog situationer, hvor det er bedre at nægte hørfrøolie:

• Graviditet. Det kan øge risikoen for for tidlig fødsel, hvis det tages i andet eller tredje trimester.
• Barndom. Læger antager, at hørfrøolie er sikkert for børn. Alligevel er det bedre ikke at tage det uden råd fra en børnelæge.
• Amning. Der er næsten ingen forskning i, hvordan den hørfrøolie en mor drikker kan påvirke hendes baby. Derfor anbefaler læger ikke at indtage olie.
• Blodkoagulationsforstyrrelser. Hørfrøolie kan øge risikoen for kraftige blødninger.
• Forestående kirurgiske operationer. På grund af den øgede risiko for blødning skal du stoppe med at bruge olien mindst to uger før operationen.

Sådan tager du hørfrøolie

Nok 1 spiseskefuld om dagen. Du kan drikke olien pæn eller krydre salater.

Brug aldrig linolie til stegning: Umættede fedtsyrer nedbrydes under påvirkning af temperatur og danner kræftfremkaldende forbindelser.

Men i betragtning af de mulige bivirkninger, sørg for at konsultere en læge. Din læge kan hjælpe dig med at finde den rigtige dosis til din livsstil og dine sundhedsbehov.