8 tegn på, at du er madafhængig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Systematisk overspisning og natture til køleskabet indikerer et problem, der kræver en øjeblikkelig løsning.

Sådan ved du, om du har madafhængighed

1. Du bliver ved med at spise, selvom du er mæt

I sig selv indikerer ønsket om at fortsætte med at spise, efter at du allerede er færdig med et fuldt måltid, ikke forstyrret. For eksempel er det okay nogle gange at have lyst til is efter bøf med kartofler og grøntsager. Men hvis dette sker systematisk, og du ikke kan kontrollere dig selv, så taler vi nok om Binge Eating Disorder og Food Addiction.

Hjernen kræver nye portioner mad ikke for at genoprette energireserverne, men for at modtage belønningshormonet dopamin.

I svære tilfælde kan du simpelthen ikke stoppe, før maden løber tør, eller du begynder at opleve frygteligt ubehag. Maven er fuld og ser ud til at eksplodere, hvis du spiser endnu en bid.

2. Du spiser mere, end du havde planlagt

Du er sikkert stødt på folk, der nemt nægter den anden portion af noget velsmagende. Desuden spiser de måske ikke engang den første portion, hvis de ikke havde planlagt det på forhånd.

For nogle ligner denne tilgang til mad en bedrift. Og hvis du tager et stykke kage og derefter står foran en tom kasse under den, er det bestemt afhængighed. Den samme mekanisme af Nuværende overvejelser vedrørende madafhængighed er på arbejde her som i stofmisbrug: begrebet "moderation" eksisterer simpelthen ikke. Og derfor er det næsten det samme at bede en madafhængig om at spise lidt mindre som at bede en alkoholiker om at drikke sjældnere.

3. Du føler dig skyldig, men du fortsætter med at overspise

Du spiser ikke kun for meget, men indser også, at det er forkert og skadeligt. Men anger gør ikke situationen nemmere.

Du befinder dig i en ond cirkel, hvor du kun har det godt og glad, når du har en tallerken med lækkerier foran dig. Resten af tiden lider du. Er det ikke et signal om at gå ud og spise igen for at føle dig glad?

4. Du finder på undskyldninger for at spise

Du har besluttet dig for at gå måden, men før eller siden vil trangen til mad gøre sig gældende. Og et bud vil begynde i dit hoved, hvor du kommer med en million argumenter for, hvorfor du kan bryde dine løfter.

For eksempel er i dag en helligdag, du havde en dårlig dag, der skal "sødes", eller omvendt en god dag, og det skal bemærkes … Kort sagt, du har en million grunde til at spise forbudte ting, og de lyder alle så logiske, så rationelle, at der ikke er nogen grund til at modstå.

5. Du skjuler mad for andre

Når dit forhold til mad ikke går godt, indser du, at det ville være bedre at skjule det for andre. Du kan snige dig til køleskabet om natten, hastigt spise en chokoladebar på vej fra butik til hjem, have et lager af usunde fødevarer med i bilen.

Dette punkt gentager direkte det foregående, den eneste forskel er, at styrken af skyldfølelsen øges mange gange.

6. Du leder efter undskyldninger for at slå dig løs

Nogle gange skaber folk, der holder op med at ryge, bevidst en stressende begivenhed, så de kan vende tilbage til cigaretten. For eksempel indleder de en skandale med hans kone, som insisterer på at opgive sin dårlige vane for at gå til altanen med god samvittighed, og så sige, at det er hendes skyld, bragte det.

Med mad er sådanne situationer også mulige, og hvis du simulerer situationer for at overspise med god samvittighed og derefter flytter skylden for det til en anden, så taler det om afhængighed.

7. Du overspiser trods helbredsproblemer

Før eller siden vil udisciplineret spisning føre til helbredsproblemer. På kort sigt kan det være overvægt, akne, træthed, på længere sigt – diabetes, Alzheimers sygdom, problemer med det kardiovaskulære system.

Og i dette tilfælde vil overspisning også være passende at sammenligne med stofmisbrug: du ved, at din afhængighed langsomt dræber dig, men du kan ikke bryde ud af dens netværk.

8. Du opgiver møder og fester på grund af mad

Man kan ikke længere vende det blinde øje til problemet, og man begynder at undgå møder og ferier, hvor der kan være mad. For eksempel går du ikke for at fejre din elskede bedstemors fødselsdag, fordi du ved, at du ikke vil modstå hendes fede koteletter og en appetitlig kage. Og dette vil føre til endnu en omgang overspisning og skyldfølelse.

Hvordan man håndterer madafhængighed

Bliv testet

Tag en omfattende undersøgelse. Det er muligt, at din madafhængighed skyldes forstyrrelser i kroppen, for eksempel i det endokrine system. I dette tilfælde vil lægen ordinere et kursus af hormonelle lægemidler.

Se en psykolog

Du kan fortælle en person så meget som du vil vise vilje, men enhver afhængighed er et alvorligt problem, og det skal løses med specialister. Psykologen hjælper dig med at finde ud af, hvad du sparer dig selv fra med mad, hvilke uudtalte vanskeligheder, du forsøger at løse.

Find ligesindede

For enhver afhængighed er der "Clubs of Anonymous …", hvor du vil møde mennesker med det samme problem på forskellige stadier af dets løsning. Sådanne organisationer kan kaldes "overspisningsklubben" eller "gutter anonyme klub".

Det er vigtigt, at gruppens medlemmer fokuserer specifikt på sundhed – fysisk og psykisk. Men forsamlinger af mennesker, der er optaget af at tabe sig og kuber på maven, undgås bedst, uanset hvordan de hedder. Fordi dit problem er i dit hoved.

Lav en madplan

Det er klart, du har prøvet at spise mere effektivt hundrede gange allerede, lavet planer og straks brudt dem. Derfor skal den hundrede og første gang gribes ansvarligt an. For det første skal du ikke skære for meget i din kost. Hvis kroppen mangler næringsstoffer, vil afhængigheden af mad kun anspore til fysisk sult.

For det andet skal du vælge en kost, der er behagelig, men sådan at du altid føler dig mæt. For det tredje skal du lave mad på forhånd og arrangere i portioner, så du ikke bliver fristet til at spise mere, end du målte på vægten.

Alt dette garanterer ikke, at der ikke vil være nedbrud, men det bliver lidt nemmere for dig.

Fjern irriterende faktorer

Vælg et par non-food måder at håndtere stress på. Det er bedre, at der ikke var tale om nødforanstaltninger, men forebyggende, med en langsigtet effekt. Jo mindre nervøs du er, jo lettere bliver det at holde styr på din sult og mavefornemmelser.