11 hurtige måder at få din produktivitet tilbage på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Brug alt fra et par minutter til en halv time på at genvinde din arbejdsånd og dit velvære.

1. Lav en afgift

Motion stimulerer frigivelsen af glædeshormonet endorfin. Gå kraftigt, squat, lav fællesøvelser, dans. Det resulterer i, at du vender tilbage til arbejdet med godt humør, og dine opgaver vil ikke længere se så svære ud, som de så ud før pausen.

Denne metode er ikke egnet til dem, der er involveret i hårdt fysisk arbejde. At sidde på hug efter aflæsning af vognene vil sandsynligvis ikke forbedre dit humør. Men vær opmærksom på strækøvelser: De vil lindre nogle af spændingerne fra musklerne, og du vil føle dig bedre.

2. Træk vejret

Ideelt set bør du mestre meditationsteknikken, men bare en dyb, kontrolleret vejrtrækning vil være tilstrækkelig. Tag en pause fra alle opgaver, tænk på noget behageligt og træk vejret dybt. Ifølge videnskabsmænd normaliserer det blodtrykket, slapper af. Et par minutter vil være nok til at reducere stressniveauet og genvinde ydeevnen.

3. Gå ned ad gaden

Metoden kombinerer de to foregående, men omfatter også et sceneskifte. Dette vil hjælpe dig med at distrahere dig selv og bringe dine tanker i orden. Det vigtigste er ikke at tænke på forretning. Efter gåturen vil du mærke en bølge af energi, der vil hjælpe dig med at klare opgaver hurtigere.

4. Grin

Mange forsøger at slappe af ved at bladre gennem feedet på sociale netværk. Men at læse vrede opslag på Facebook vil ikke gøre dig mere munter, tværtimod vil det tilføje negative følelser. Men at se sjove memes og videoer reducerer mental stress. Som et resultat vil du have et mere optimistisk syn på verden og vil gå i gang med mere entusiasme.

5. Tag en lur

Du behøver ikke gå til en lang siesta. Tag en lur i 15 minutter eller bedre i 30-40 minutter, og dette vil allerede give resultater. Søvn i løbet af dagen sænker niveauet af stresshormonet kortisol. Denne metode virker dog bedre, hvis du får nok søvn om natten.

Efter pausen vil du mærke, hvordan årvågenhed vil blive genoprettet, produktiviteten vil stige. Forskerne bemærker, at lur kan hjælpe med at reducere fejl og arbejdsulykker.

6. Masser dine hænder

Et generelt massagekursus ville fungere bedre, men det tager tid og penge. En håndmassage vil tage et par minutter, men det vil være meget gavnligt. Forskere mener, at det reducerer angst- og stressniveauer, slapper af og normaliserer hjertebanken. Efter sådan en massage vil du falde til ro og fornuftigt vurdere omfanget af opgaver.

7. Vask dit ansigt med koldt vand

Svømning i lavtemperaturvand kan hjælpe med at bekæmpe depression. At dykke i en kontorvask virker ikke, så du skal blot skylle dit ansigt og/eller håndled med koldt vand. Dette vil opmuntre dig og få dig til at føle dig mere udhvilet.

8. Kig ud af vinduet

Så du slår to fluer med ét smæk. På den ene side skal du distrahere dig selv og falde til ro, mens du ser på mennesker, biler, skilte og andre manifestationer af livet uden for vinduet. På den anden side, hvile dine øjne.

Når du arbejder ved en computer, ændres afstanden til objekter, du ser på, praktisk talt ikke, hvilket øger belastningen på synsorganerne. Derfor vil det være nyttigt at observere fjernere objekter. Dette vil bogstaveligt talt hjælpe dig med at se på arbejdsopgaver med et nyt perspektiv.

9. Udtryk dine følelser

Træthed er ofte ledsaget af vrede. Hold det ikke i dig selv, selvom det ikke er en god idé at sprøjte denne følelse ud over andre. Find en livløs genstand, såsom et stykke papir, riv det, rynk det, smid det på gulvet. Som følge heraf bliver det nemmere for dig, og du vil kunne se mere nøgternt på situationen.

Det er vigtigt, at der ikke er nogen observatører i nærheden på tidspunktet for din repressalier med arket, ellers vil situationen se mærkelig ud.

10. Tæl på hovedet

At tælle er en almindelig aktivitet for hjernen, så den er i stand til samtidig at opregne tal og tænke over problemer. Nedtælling, på den anden side, får dig til at fokusere på tallene og hjælper med at rense dit sind. Det vigtigste i dette tilfælde er ikke at slappe for meget af og ikke falde i søvn (men så går du til trin 5, så det er okay).

11. Lyt til musik

Afslappende musik reducerer virkelig angst og hjælper med at bekæmpe stress, det er blevet bevist af videnskabsmænd. Desuden er denne metode universel, den afhænger ikke af køn. Behagelige melodier reducerer kortisolniveauet, normaliserer hjerteslag og hjælper dig med at komme igennem nødsituationer uden større psykiske tab.

Vi laver denne sektion sammen med Citymobil taxabestillingsservice. For Lifehacker-læsere er der 10 % rabat på de første fem rejser ved at bruge CITYHAKER-kampagnekoden *.

* Kampagnen er kun gyldig i Moskva, Moskva-regionen, Yaroslavl ved bestilling via mobilapplikationen Arrangør: City-Mobil LLC. Beliggenhed: 117997, Moskva, st. Arkitekt Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Handlingens varighed er fra 7.03.2019 til 31.12.2019. Nærmere oplysninger om arrangøren af aktionen, om reglerne for dens gennemførelse, kan findes på arrangørens hjemmeside på:.