Sådan sænker du blodtrykket: 6 hurtige måder, der helt sikkert vil fungere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Og 10 mere, som vil hjælpe dig med at glemme alt om højt blodtryk for altid.

Hvad er forhøjet blodtryk, og hvor farligt er det

Højt blodtryk er blevet kaldt 17 effektive måder at sænke dit blodtryk en stille dræber, og med god grund. Hypertension (hypertension) har ofte ikke udtalte symptomer, men øger dramatisk risikoen for at udvikle farlige kardiovaskulære lidelser og slagtilfælde.

Blodtrykket måles i to-cifret format. For eksempel 120/80. Eller 200/140. Eller 90/60. Her er, hvad disse tal betyder:

• Det første - systoliske tryk - angiver, hvor meget (i millimeter kviksølv) blodet presser på væggene i blodkarrene under et hjerteslag.
• Det andet, diastolisk tryk, registrerer blodtrykket, når hjertet hviler mellem slag.

Generelt er kar elastiske ting. Men hvis blodtrykket bliver for højt, kan de måske ikke klare det. Et brud på et kar i et af de vigtige organer fører til alvorlige konsekvenser - op til og med døden.

Hvor meget pres er for meget? Der er et helt entydigt svar på dette spørgsmål. For ikke længe siden sænkede American Heart Association Højt blodtryk omdefineret for første gang i 14 år: 130 er det nye høje niveau til 130/80. Tidligere blev indikatorer på 140/90 betragtet som farlige.

Hvis du registrerer dit blodtryk på dette niveau eller højere, er du i fare. Der er behov for en hurtig indsats.

Sådan måler du tryk korrekt →

Sådan sænker du hurtigt blodtrykket derhjemme

Lad os sige med det samme: hvis sundhed er kært for dig (og vi mener, at det er kært), skal du kontakte en terapeut med klager over hypertension. Afhængigt af blodtryksniveauet, din livsstil og andre faktorer, vil lægen udvælge en individuel forebyggelses- og behandlingsplan for dig og højst sandsynligt ordinere medicin, der hjælper med at bringe blodtryksmålingerne til normale niveauer.

Men hvis du af en eller anden grund endnu ikke har nået lægen, er her nogle måder at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Vælg den, der virker mere behagelig for dig, eller kombiner flere for maksimal effekt.

1. Træk vejret dybt

Som HJERTESUNDHED Bare træk vejret: Sådan bruger du vejrtrækningsøvelser til at sænke blodtrykket undersøgelser viser, er korrekt dyb vejrtrækning en af de mest effektive måder til hurtigt at sænke blodtrykket.

• Slap af, luk øjnene. Dette vil hjælpe med at reducere stressniveauet - en af de vigtigste udløsere af hypertension.
• Træk vejret dybt ind i 5. Træk vejret ind ikke med brystet, men med maven. For at kontrollere, læg din hånd på den - du skal mærke din mave rejse sig.
• Pust derefter ud og tæl til 5 igen.

At trække vejret dybt i 3-5 minutter vil øge blodgennemstrømningen til alle væv i din krop, inklusive dine lemmer. På grund af dette vil trykket i karrene falde.

Du kan prøve at holde vejret efter udånding i 8-10 sekunder – vælg den træningsmulighed, der virker mere behagelig for dig.

2. Tag et varmt bad

Hæld omkring 45 ° C vand i et bassin og nedsænk dine hænder eller fødder i det i 10 minutter. Varmt vand vil få karrene i ekstremiteterne til at udvide sig, blod vil strømme til dem, og blodtrykket vil falde lidt.

3. Dyp ned i koldt vand

Læg dig ned til dine skuldre i et 32-graders bad. Kroppen vil køle ned, kroppen vil sænke pulsen, og dette vil igen reducere de videnskabelige evidensbaserede effekter af hydroterapi på forskellige systemer i kroppens tryk med 11-12%. Holder du kun hænderne i koldt vand, giver det ingen effekt.

4. Drik varm myntete

Kog en knivspids mynteblade i kogende vand i 10 minutter, lad afkøle og nip langsomt. Som sådan kan pebermynte sænke virkningerne og sikkerheden af menthol på blodtryk og metaboliske parametre hos præhypertensive og milde hypertensive patienter (ESMAB) blodtryk.

5. Lav en æblecidereddikekompress eller drik eddikevand

Læg osteklædet i blød i æblecidereddike (3-9%) og påfør den fugtige klud på dine fødder i 10-15 minutter. Dette er en populær folkemetode. Sandt nok er der ingen overbevisende beviser for dens effektivitet i dag (forskere kontrollerede simpelthen ikke, om en kompress kan sænke trykket). Men i nogle tilfælde kan eddike faktisk hjælpe.

For eksempel blev det fastslået af Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect, at æblecidereddike indeholder stoffer, der, når de tages oralt, kan reducere blodtrykket (i hvert fald hos rotter virker det). Undersøgelserne er endnu ikke afsluttet, men de har helt klart udsigter.

Derfor, hvis du ønsker at bruge æblecidereddike til at sænke blodtrykket, er det videnskabeligt set mere effektivt at tage det internt. For eksempel ved at tilføje en teskefuld væske til et glas vand.

Som regel er bordeddike i denne form sikkert (ligesom det er sikkert til dressing af salater). Men husk på, at denne metode bør opgives, hvis du efter brug har tandpine eller halsbrand, kvalme eller dårlig mave.

6. Tag baldrian

Eller lægemidler baseret på det, såsom Corvalol. Baldrian er et kraftfuldt beroligende middel, der hjælper kroppen med at håndtere stress. Hjertet vil begynde at slå mere roligt, og blodtrykket falder. Vigtigt: når du tager, må du ikke overskride den dosis, der er angivet i instruktionerne!

Sådan sænkes blodtrykket permanent uden medicin

Lad os igen minde dig om: Ovenstående metoder til at reducere blodtrykket derhjemme er nødforanstaltninger. At bekæmpe den "stille morder" er kun nødvendigt med hjælp fra en læge, der nøje følger hans anbefalinger.

Men der er også gode nyheder. Trykniveauet er i høj grad påvirket af livsstil. Det er nok at ændre det til en sund side, og hypertension vil enten falde helt, eller dit behov for medicin vil falde betydeligt.

Eksperter fra den velrenommerede forskningsorganisation Mayo Clinic har udarbejdet en liste over 10 måder at kontrollere højt blodtryk på uden medicin ud af 10 væsentlige livsændringer:

1. Tab overskydende vægt. Hvert kilo tabt vil sænke dit blodtryk med omkring 1 point.
2. Træn regelmæssigt. Dit valg er aerob træning: lange gåture, jogging, cykling, svømning, dans. Dediker mindst 30 minutter om dagen til disse aktiviteter. I dette tilfælde vil du være i stand til at reducere trykket med yderligere 5-8 point.
3. Spis sund mad. Mere frugt, grøntsager, korn (korn), mindre fedt, halvfabrikata, bagværk. Revidering af din kost vil hjælpe dig med at "trække" op til 11 point fra dit blodtryk.
4. Skær ned på salt i din kost. Bare en lille smule. Dette vil hjælpe med at sænke trykket med 5-6 point. Husk: WHO og andre autoritative kilder anbefaler Saltmyten - Hvor meget natrium bør du spise om dagen? indtag ikke mere end 1.500-2.300 mg salt om dagen, hvilket er mindre end en teskefuld!
5. Begræns dit alkoholindtag. Det er nok at reducere den forbrugte dosis til én drink om dagen for kvinder eller to for mænd. En drink er i denne sammenhæng lig med 350 ml øl eller 150 ml vin. Overskrid ikke denne dosis, og dit blodtryk vil falde med yderligere 4 point.
6. Stop rygning. Hver cigaret tilføjer lidt blodtryk til dig.
7. Drik mindre kaffe. Dette er dog lidt af et kontroversielt spørgsmål, da videnskabsmænd stadig diskuterer kaffens effekt på trykniveauet. Faktum er, at koffein hos nogle mennesker forårsager en stigning i blodtrykket, mens denne effekt hos andre ikke observeres. Hvis du tilhører den første kategori (tjek: mål trykket før kaffepausen og 30 minutter efter den og sammenlign indikatorerne), er det bedre at nægte drikken.
8. Prøv at reducere stress. Kronisk stress er en af de vigtigste årsager til forhøjet blodtryk.
9. Overvåg dit blodtryk derhjemme og konsulter din læge regelmæssigt. Hjemmeovervågning kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvilke livsstilsændringer der virker, og hvilke der ikke gør.
10. Søg støtte fra familie og venner. Fortæl dem om dit problem og bed om hjælp. At tage sig af dine kære vil gøre din kamp lettere og reducere stress.