2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Er vægtstangen en hobby for de unge? Nå ja. Se på din hånd. Den indeholder 10% af al din muskelmasse. Forestil dig nu, at alle musklerne i armen er forsvundet. Der er knogler tilbage, hvorfra huden hænger, og intet andet. Det er præcis, hvor meget muskelmasse en mand taber fra 24 til 50 år. Og i en alder af 60, samme antal. Efter at have gået et kvart århundrede begynder en mand at tabe i gennemsnit 1% af muskelmassen hvert år.
Nice fact: dette sker kun, når en mand ikke gør noget for at bevare sine muskler.
Med tilbagetrækning af muskler, knogler, led og rygsøjlen svækkes. Risikoen for diabetes, hjerte-kar- og andre sygdomme stiger. Der er ingen hindringer for at dyrke kraftsport selv i en alder af 90 år, hvis du før det konstant udviklede en vigtig egenskab ved kroppen - modstand mod aldring. Styrkesport handler om modstand mod aldring. At løfte vægte er et naturligt og stærkeste signal for kroppen om ikke at tabe sig, men derimod at opbygge muskelmasse. Denne holdning deles af læger i medicinske videnskaber, og vi har ingen ret til at argumentere med dem.
Det er godt for dit helbred
Forskning udført ved University of Michigan har vist en simpel ting meget tydeligt. Tre grundlæggende træningspas om ugen i to måneder – og dit blodtryk falder med otte point. I en alder betyder det minus 40 % af sandsynligheden for et slagtilfælde.
Det styrker knoglerne
Med alderen mister en mands knogler masse og følgelig styrke. På et tidspunkt kan dette føre til brud på hoften eller skade på rygsøjlen. Mayo Clinic-statistikker viser alarmerende data: 30% af de ældre mænd døde inden for et år efter et hoftebrud. Svækkelsen af rygsøjlen får os til at ligne det 21. århundredes Quasimodo. Forskning offentliggjort i Journal of Applied Physiology rapporterer en 3,8% stigning i lårbensstyrken efter 16 ugers styrketræning. I løbet af samme tid stiger blodindholdet af osteocalcin, en markør, der taler om væksten af knoglevæv, med 19%.
Det lader dig ikke blive fed
Hvert kilo muskel tabt erstattes af et kilo fedt. I mangel af styrketræning vil din vægt ikke ændre sig, og hudens volumen og slaphed vil stige betydeligt, da fedtvæv er 18 % mere voluminøst end muskelvæv.
Det bevarer fleksibiliteten
Fra 30 til 70 års alderen kan en mands led miste 20 til 50 % af deres fleksibilitet. De samme 16 ugers træning med tre sessioner om ugen øger hofte- og skulderfleksibiliteten med 30 %.
Det reducerer skaden af hurtige kulhydrater
Når vi spiser mad med mange hurtige kulhydrater, stiger vores insulin. Problemet er, at høj insulin i sig selv bidrager til diabetes og hjertesygdomme. University of Massachusetts gennemførte en undersøgelse, hvor mænd, der kun tilføjede to grundlæggende styrketræning om ugen til standard aerob aktivitet, havde 25 % lavere insulin efter at have spist et hurtigt kulhydratmåltid end dem, der kun dyrkede aerob træning.
Den forbliver gyldig
Muskler består af hurtige og langsomme fibre. De hurtige er eksplosive. Langsom - udholdenhed med flere gentagelser. Interessant nok, med tab af muskelvæv reduceres antallet af langsomme fibre med 25% og hurtigt - med så meget som 50%. Det er vigtigt, for hvert år mister vi netop vores styrke og kraft, hvilket gør enhver styrkeaktivitet mere og mere vanskelig.
Det fremskynder stofskiftet
Inden for en time efter træning bruges de kalorier, der forbruges til at genoprette energireserverne i musklerne. For at være mere præcis vil 73% flere kalorier i denne periode gå til en nyttig årsag og ikke til siderne. Bare to træninger om ugen i 18 uger, og du vil tabe 11 kilo fedt uden at ændre din kost, forudsat at din kropsvægt har været stabil før.
Det forbedrer dit humør
I 2004 fandt University of Alabama ud af, at ældre mænd efter seks måneders styrketræning, som omfattede tre træningspas om ugen, blev mindre stressende, blev ikke så ofte forvirrede, følte ikke vrede, og deres generelle humør blev meget bedre. Mekanismen for styrketræningens effekt på humøret er endnu ikke undersøgt, men der er en helt logisk forklaring. Når du gjorde din krop 10 år yngre, tabte 1,5 kg fedt og tog 2 kg muskler på, hvilket øgede din samlede styrke med 42 %, vil du på en eller anden måde være i godt humør.
Og endelig.
Lærte? Dette er Mel Gibson før optagelserne til The Expendables 3. Han er 57 år på billedet. Hvad vil du være på 57? Gør dig klar til træningscenteret.
Anbefalede:
11 erogene zoner af en kvinde, som enhver mand bør kende til
Den erogene zone kan være hele kvindekroppen - fra spidserne af tæerne til hovedets krone. Men der er punkter, rørende, som forårsager maksimal fornøjelse
Hvorfor er det svært at trække vejret, der er ikke nok luft
Hvis du har svært ved at trække vejret, er der akut behov for en læge. Dette symptom kan indikere allergier, lungebetændelse, pulmonal hypertension og andre farlige tilstande
5 grunde til, hvorfor piger skal trække jern i fitnesscenteret
I denne artikel vil vi fortælle dig, hvorfor piger skal trække jern, og hvorfor øvelser med en vægtstang ikke vil gøre en skrøbelig ung dame til en Hulk
Personlig erfaring: hvordan jeg begyndte at trække jern og ikke fortrød det
Historien om, hvordan man spiser mere og ikke bliver bedre, og endda bliver mere energisk og munter. Spoiler-alarm: du skal i fitnesscenteret
Hvordan man vinder et skænderi og ved, hvornår man skal trække sig tilbage
Nogle gange beriger en tvist gensidigt samtalepartnerne, og nogle gange er det bedre slet ikke at spilde tid på det. Graham-pyramiden vil hjælpe dig med at lære at genkende sådanne situationer. Alle har skullet skændes mindst én gang.