Sådan sporer du dit vægttab korrekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vægten kan bedrage dig.

Du træner og diæter, men din vægt ændrer sig ikke. Du bliver ked af det og er klar til at opgive alt og indrømme, at du er håbløs.

Skynd dig ikke at opgive en sund livsstil! Tallet på skalaen er ikke den bedste indikator for fremskridt. Vi vil se på flere årsager til, at din krop ændrer sig, men vægten forbliver den samme.

Hvorfor forsvinder fedt, men vægten ændrer sig ikke?

1. Muskelmassen vokser

Når du træner styrke, ændres din kropssammensætning gradvist: muskelmassen øges, og kropsfedtet falder. Samtidig bliver kroppen mere tonet og slank, men vægten kan blive på plads.

Billedet nedenfor er et godt eksempel fra Instagram af Staci Ardison, styrkeløfter og træner hos Nerd Fitness. På det første billede vejer Stacy 64,5 kg, på det andet - 72,5 kg. Kan ikke tro det, vel?

Indsendt af Staci Ardison (@staciardison) 5. juni 2018 kl. 10:18 PDT

Det gør ikke noget, at aflastningen er gemt bag et fedtlag. Styrketræner du og spiser godt, så vokser dine muskler.

2. Væsketilbageholdelse

I de første dage af diæten kan en person tabe flere kilo på én gang, at dømme efter vægtene. Der er dog ikke meget at glæde sig over: Det er ikke fedt, der går, men vand.

For at tabe et kilo fedt skal du skabe et underskud på 7.700 kalorier, hvilket er næsten umuligt at klare på to dage, selvom du ikke spiser noget og træner overhovedet (hvilket klart ikke vil forbedre dit helbred). Dette virker også omvendt: du kan tabe fedt, men ved at tilbageholde vand forbliver tallet på skalaen det samme.

Din krop kan holde på vand af forskellige årsager:

1. Indtager meget salt. Salt mad bevarer vandet i kroppen og frigiver glukokortikoider, hormoner, der forstyrrer muskelopbygningen.
2. Menstruation. Mange kvinder har væskeophobning i kroppen før menstruation og især på menstruationens første dag. Desuden aftager denne effekt, hvis en kvinde begynder at træne.
3. Lange flyvninger. Ændringer i tryk i cockpittet og lange perioder med inaktivitet kan forårsage væskeophobning og ødem.
4. Tager visse lægemidler … Visse kemoterapimidler, smertestillende midler, blodtryksmedicin og antidepressiva kan forårsage væskeretention.

For at finde ud af, hvor meget du faktisk har tabt dig, skal du finde ud af ikke din vægt, men din fedtprocent. Der er flere måder at bestemme dette på.

Sådan finder du ud af din kropsfedtprocent

1. Køb en smart vægt

Den smarte skala beregner kropsfedtprocenten ved hjælp af BIA (bioelektrisk impedansanalyse) eller bioimpedanskropsanalyse.

Når du træder på vægten, sendes en svag elektrisk impuls gennem din krop og bestemmer procentdelen af fedt, muskelmasse, knoglevægt og mængden af vand i kroppen. Dataene synkroniseres til din smartphone og gemmes, så du kan spore dynamik over tid.

Her er nogle modeller ikke mere end 3.000 rubler:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Beregn ved hjælp af en speciel lommeregner

Online regnemaskiner bruger formler baseret på omkredsen af forskellige dele af kroppen. Det drejer sig hovedsageligt om US Navy-metoden, som tager højde for højde, nakke, talje og hofter, og Covert Bailey sportslæge-metoden, som bruger hofter, det ene lår, underben og håndled. Her er et par apps, der inkluderer disse lommeregnere:

Applikationen blev ikke fundet Applikationen blev ikke fundet

Følg nogle få regler for at gøre dataene så nøjagtige som muligt:

1. Mål parametrene altid på samme tid - om morgenen på tom mave.

2. Bed om muligt en ven om at måle dig. Så du vil stå afslappet og målingerne bliver så nøjagtige som muligt.

3. Tag målene korrekt:

• Talje - Mål langs den tyndeste del af maven, et par centimeter over navlen.
• Hofter - Mål på tværs af den bredeste del af dine hofter.
• En hofte - i nogle beregninger skal du måle omkredsen af det ene lår. Mål på tværs af den bredeste del.
• Nakke - mål på tværs af den bredeste del.
• Håndled - mål langs den smalleste del.
• Underarm - mål på tværs af den bredeste del.
• Skulder - mål på tværs af den bredeste del.
• Skinneben - mål på tværs af den bredeste del.

4. Tag målinger en gang om måneden, ikke oftere. Kroppens sammensætning ændrer sig ikke hurtigt, så du får ikke mærkbare resultater tidligere end om en måned.

5. Registrer dine resultater: vægt, kropsomkreds, kropsfedtprocent. På denne måde kan du følge dine fremskridt.

3. Naviger efter tøj

Da et kilogram fedt er meget større end et kilogram muskler, påvirker ændringer i kropssammensætning din størrelse.

Med samme vægt kan du mærke, at shortsene er blevet meget løsere, de fede sider, der tidligere hang over taljen på jeansene, er væk, og den stramme kjole sidder nu slet ikke.

Denne metode er indlysende, men mange mennesker kan ikke se ændringen, og foretrækker at tro, at tøjet bare er strakt. Bladr gamle billeder igennem, se hvordan tøjet passer til dig, og hvordan det ser ud nu. Du kan få en behagelig overraskelse.

konklusioner

1. Hvis din vægt ikke ændrer sig, betyder det ikke, at du ikke taber fedt.
2. Vægten kan forblive den samme på grund af muskelopbygning eller væskeophobning.
3. For at bestemme, hvordan det ændrer sig, skal du bruge en smart vægt eller skræddermåler og en fedtprocentberegner.
4. Vej dig selv og mål dit kropsfedt på samme tid: om morgenen på tom mave.
5. Forvent ikke hurtige ændringer: fedt forsvinder gradvist.

Fortsæt med at træne og slankekur. Du vil helt sikkert tabe dig, blive stærkere og fit.