Sådan solbader du ordentligt. Tips til at spare mod for tidlig aldring og hudkræft

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du får en smuk, jævn solbrun farve og vil ikke skalle af efter et par dage.

Sommersolbadning har en masse fordele: ultraviolet lys øger serotoninniveauet (hej, godt humør!), Fremmer produktionen af D-vitamin (hej, drivkraft og stærke tænder!), Forbedrer immuniteten (farvel, forkølelse!). Desuden er garvning bare smuk.

For kun at tage fordelene fra solen og ophæve ulemperne, såsom risikoen for solskoldning, for tidlig aldring eller hudkræft, skal du solbade ordentligt.

1. Køb solcreme

Dette er den første og nøgleregel for en sund solbrun farve. Læger, der er ekstremt dårlige Garvning / U. S. Food and Drug Administration (FDA) henviser til garvning, de bliver ved med at gentage: UV gør mere skade end gavn. Så du skal undgå langvarig udsættelse for solen.

Hvis dette ikke er en mulighed, er det vigtigt at beskytte huden mod i det mindste de farligste ultraviolette stråler - UVB-typen. Disse kortbølgede stråler kaldes også stikkende stråler: de indeholder meget energi, på grund af hvilket de forårsager rødme, solskoldning og kræft.

De fleste solcremer er designet til at holde kroppen fri for overdreven UVB-stråling. Forsøm ikke denne beskyttelse.

SPF-produkter påvirker ikke hastigheden af garvning. De øger kun den tid, du kan bruge i solen uden at skade din hud.

Hvordan man vælger den rigtige solcreme, skrev Lifehacker i detaljer her. For at cremen skal virke, skal du bruge:

• Påfør det mindst 20 minutter før soleksponering. Så Sanskrin absorberes og beskytter pålideligt de dybere lag af huden.
• Forny cremen hver anden time eller med den hyppighed, der er angivet på pakken.

2. Gør dig klar til gradvist at blive brun

Forsøg ikke engang at fange alle solens stråler på en kort weekend. Det er usandsynligt, at du bliver en "chokolade" i sådan en periode, men du vil for alvor øge sundhedsrisiciene. Og det er derfor.

Melanin - det mørke pigment, der giver huden en chokolade- eller bronzefarve - er faktisk et værktøj, som vores krop beskytter Melanin / MedlinePlus med mod ultraviolet stråling, der dræber den. Melanin skaber en slags beskyttende barriere omkring hudceller og spreder farlige UVB-stråler.

Så længe der er lidt melanin, er celler forsvarsløse og muterer let under påvirkning af UV. Solskoldning, som lyshudede mennesker tjener, er det første tegn på beskadigelse af DNA-molekyler, fyldt med i det mindste accelereret aldring og højst - udviklingen af melanom.

Prøv derfor på den ene side at akkumulere melanin, hvilket irriterer huden med sollys. Gør det på den anden side for ikke at beskadige cellerne.

Det er ideelt at introducere huden til ultraviolet lys gradvist.

Den første dag skal du solbade 10-15 minutter før frokost og 15-20 minutter efter.

Tilføj 10 minutter til det angivne tidspunkt hver dag. Bare lad ikke din hud rødme. Og glem ikke solcreme!

3. Forbered din hud til solbrænding

For at gøre det lettere for huden at akkumulere melanin, jævnt og gradvist mørkere, bør du rense den grundigt for urenheder og døde celler.

Du kan bruge en butikskøbt eller hjemmelavet (for eksempel instant havregryn let gennemvædet i vand) kropsskrub eller bare massere med en eksfolierende handske.

Men vær ikke nidkær. Det er nok at rense huden på denne måde en gang om halvanden uge.

4. Gå ikke ud i solen midt på dagen

Princippet er enkelt: Jo mere direkte sollys rammer huden, desto højere dosis af ultraviolet stråling modtog den.

Ifølge US Environmental Protection Agency (EPA) rammer The Burning Facts / United States Environmental Protection Agencys maksimale stråling Jorden mellem 10:00 og 16:00. Hvis sundheden for huden og kroppen som helhed er kære for dig, er det bedre ikke at dukke op i solen på dette tidspunkt.

Og hvis du gør det, så prøv at forkorte dit ophold, brug solcreme og dæk din krop med tøj.

Den sikreste brunfarve købes før kl. 10.00 og efter kl. 16.00.

5. Gå til stranden, få en kop grøn te

Det er muligt at beskytte huden mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling, ikke kun udefra, men også indefra. Der er 6 fødevaregrupper produkter, der vil beskytte dig mod solen / Health.com, der hjælper huden modstå UV-skader. På grund af det høje indhold af antioxidanter L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Frie radikaler, antioxidanter i sygdom og sundhed / International Journal of Biomedical Science, de stopper processen med celledestruktion og mutation.

Så du vil blive hjulpet af:

1. Fisk rig på omega-3 fedtsyrer … Makrel, sild, tun, laks, laks og så videre. Du kan også tage omega-3 kosttilskud.
2. Røde og orange frugter og grøntsager … Appelsiner, grapefrugter, abrikoser, gulerødder, tomater, rød og orange peberfrugt.
3. Sort chokolade.
4. Kål … Almindelig, farvet, Beijing, broccoli - enhver korsblomstret grøntsag.
5. Grønne … Persille, basilikum, salvie, rosmarin og mørke bladgrøntsager som spinat.
6. Grøn og sort te.

Der er også produkter, der tværtimod øger risiciene M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Fødeindtagelse og risiko for pladecellekarcinom i huden i et samfund: Nambour-hudkræftkohortestudiet / International Journal of Cancer fra soleksponering. For eksempel er det bedst ikke at indtage sødmælk, ost og yoghurt, før du går til stranden.

6. Ved, hvordan man stopper

Typisk slutter melaninproduktionen 2-3 timer efter soleksponering. Derfor giver det ingen mening at solbade hele dagen. At ligge ved poolen i længere tid end 2-3 timer vil ikke gøre dig mere solbrændt, men vil kun øge risikoen for hudskader.

Derudover er der data fra Tanning kan begrænse evnen til at producere D-vitamin / WebMD News, at langvarig eksponering for solen ikke øges, men tværtimod reducerer niveauet af D-vitamin.

7. Fugt din hud efter solskoldning

Du kan godt lide chokoladefarven. Men kroppen opfatter overskuddet af melanin i cellerne som et signal om skade på huden og søger at smide den forkælede "hud" så hurtigt som muligt. Det øverste lag af solbrændt hud bliver tørrere, hvilket gør det lettere for kroppen at eksfoliere beskadigede celler.

For ikke at miste din solbrændthed før tid, skal du dagligt og grundigt fugte din hud og forsøge ikke at bruge scrubs og undgå aktiv massage med en vaskeklud.