Enkle tips til at hjælpe dig med at blive en tidlig fugl

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Kan du ikke få dig selv til at stå op om morgenen? Hvis det er tilfældet, er der nogle nyttige tips, der vil gøre dig til en tidlig stående person.

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du kan sidde stille til klokken 2 om morgenen, mens din venindes øjne hænger ned allerede klokken 10 om aftenen? Det hele handler om dit interne ur, og Tracy Marks, M. D., mener, at du kan ændre det.

De fleste mennesker har 24 timers biologisk ur, men nogle af os har måske mere. Dette er grunden til, at "ugler" ikke føler sig trætte om aftenen og kan holde sig vågne længere end andre.

Der er et par enkle ting, som ugler kan gøre for at træne sig selv til at være mere aktive om morgenen end om natten.

Skær din dag med en time

Hvis du vil tidligt op, så skrump din huskeliste for at frigøre 1 times tid om aftenen. Du skal muligvis omlægge nogle opgaver til en anden dag eller omlægge din daglige rutine til dette, men resultatet er det værd.

Spise morgenmad

For at være aktiv om morgenen er en kop kaffe ikke nok. En sund, proteinrig morgenmad kan hjælpe med at genoplade dine batterier.

Efter søvn er vores stofskifte og blodsukker på det laveste, og for at aktivere de grundlæggende processer i kroppen har vi brug for en sund morgenmad.

Rebekis morgenmad består af protein, frugt eller grøntsager og fuldkorn. En af variationerne er græsk yoghurt, bær og mysli. Derudover, hvis du ikke kan forestille dig din morgen uden kaffe, tilsæt mælk til den - det vil berige din drink med calcium og protein.

Kom med en belønning

En stor motivation til at gøre det, du egentlig ikke vil, er at belønne dig selv for dit arbejde. Dette kan være alt som en ekstra kop kaffe om morgenen, en lækker morgenmad eller at læse din yndlingsbog. Generelt alt, hvad der bringer dig glæde. Vær taknemmelig over for dig selv for at have organiseret en god start.

Inspirer dig selv

Du behøver ikke at ville rejse dig, du skal bare gøre det.

Så snart du vågner, spørg dig selv, hvad du får ud af det, og hvad vil du gøre i dag (nuværende forpligtelser kan udelades). En positiv indstilling og forventning om noget behageligt er, hvad du har brug for.

Træn om morgenen

Forskning viser, at træning før morgenmaden forbrænder mere fedt og kan hjælpe dig med at tabe dig. Men det er ikke alt. Træning om morgenen eller jogging kan gøre din morgen til en virkelig aktiv tid på dagen. Under træning stiger din kropstemperatur og adrenalin, hvis ladning varer i flere timer efter træning.

Tænd lyset

Vores hjerner er følsomme over for lys og temperatur, så ekstra lys om morgenen hjælper dig med at vågne hurtigere. Så snart du vågner, skal du straks åbne gardinerne eller tænde en fluorescerende lampe.

Falder i søvn i stilhed

For at undgå at blive sent oppe og gå tidligere i seng, skal du ikke tænde for radioen eller fjernsynet om aftenen, men i stedet skabe en fredfyldt atmosfære, der hjælper dig med at falde til ro og gøre dig klar til at gå i seng.

Disse tips er selvfølgelig ikke en færdig opskrift på hurtigt og nemt at skifte fra en "ugle" til en "morgenmenneske". Men hvis du er klar til at ændre dine vaner, vil disse enkle ting hjælpe dig med at tage det første skridt mod dit mål.