En simpel øvelse, der hjælper dig med at løbe ordentligt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det ser ud til for nybegyndere, at jo bredere skridt, jo højere hastighed. Faktisk tilføjer spring og grænser ikke kun ikke fart, men forårsager også skader og ledproblemer. At vænne sig til den korrekte skridtbredde er svært, men muligt. Runner's World Trainer Jenny Hadfield deler en simpel teknik til at hjælpe dig.

Kadence er frekvensen af dine skridt, mens du løber. Ifølge den legendariske træner Jack Daniels er den ideelle kadence 90 en fods berøringer (180 med begge) i minuttet, men tallet kan ændre sig afhængigt af længden af dine ben.

Hvis din kadence er meget lavere end 90, tager du for brede skridt og prøver at tilbagelægge så lang afstand som muligt på én gang. Dette er en standard nybegynderfejl.

Du kan ordne det med en simpel øvelse, som du skal lave 1-2 gange om ugen under løbetræning.

For at varme op anbefaler Jenny Hadfield at gå i 2-3 minutter og derefter løbe i 3-5 minutter i let tempo. Nu skal du lave denne øvelse fire gange:

1. Begynd at løbe på plads, og prøv at tage hurtige, lette skridt. Foden skal røre jorden lige under låret. Land ikke på din hæl eller på dine tæer, men på din mellemfod. Mål 90 berøringer i minuttet for en fod eller 180 for begge.

2. Prøv derefter at måle din kadence, mens du løber på stedet. Dette kan gøres på flere måder:

   • tæl hvor mange gange din højre fod rører jorden på 30 sekunder, og fordoble dette tal;
   • brug et sportsur eller en speciel app, der kan tælle kadence;
   • vælg en sang med 180 BPM og juster dens tempo.
3. Så snart det lykkes dig at nå de elskede 90 slag, vip din krop lidt fremad, bibehold den ønskede kadence, og gå til normalt løb. Prøv at løbe sådan i 15-20 sekunder, og gå derefter i 1 minut.
4. Fokuser på at holde dine skridt hurtige, din fod lander på jorden under dit lår, i stedet for at blive kastet langt frem.

At lave denne øvelse under opvarmningen vil hjælpe kroppen med at tilpasse sig det nye løbemønster med optimal kadence. Træningen vil tage noget tid, men resultaterne vil være besværet værd.