2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
For at løbe hurtigt, er lyst alene ikke nok, du skal arbejde lidt med benens eksplosive styrke. Hop er gode til dette, hvor du skal ændre retning og hastighed skarpt. Disse er mulighederne, som Runner's World-magasinet tilbyder. Og ja, glem ikke at bære behagelige sneakers og se dit skridt.
Træner Andrew Long-Middleton fra Minneapolis anbefaler at lave disse 6 øvelser to gange om ugen efter en let dynamisk opvarmning, og ændre rækkefølgen hver gang.
Øvelse 1. Hop på ét ben
Stå på din højre fod og hop, løft dit venstre knæ op. Brug dine hænder til at komme videre. Fortsæt med at hoppe på et ben i 20 sekunder, og prøv at bruge så lidt tid på jorden som muligt. Skift derefter til det andet ben.
Avanceret: Udfør tre korte hop på dit højre ben, på det fjerde, prøv at trække dit venstre knæ så tæt på dit bryst som muligt. Land blødt og lav den næste serie af hop på dit højre ben. Gentag på venstre ben.
Øvelse 2. Sidespring
Sæt dig lidt ned, og hop derefter hurtigt til venstre på dit venstre ben (hold dit højre ben suspenderet). Så snart venstre fod rører jorden, skal du straks hoppe forsigtigt til højre til højre fod. Hop fra side til side i 20 sekunder.
Hvis denne øvelse virker for let for dig, skal du tilføje vægte eller prøve at røre gulvet med dine hænder.
Øvelse 3. Hop med en drejning på 180 grader
Sæt dig lidt på hug, og hop derefter ved at bruge styrken af dine kernemuskler til at rotere din krop 180 grader, før du lander. Hop derefter i den modsatte retning, drej 180 grader igen. Lav øvelsen i 20 sekunder.
Øvelse 4. Boksspring
Stå på en kasse eller lille platform. Hop ned og hop straks lidt op og frem. Vend derefter tilbage til det højere terræn. Lav øvelsen i 20 sekunder.
For nemt? Vælg en boks højere.
Øvelse 5. Klatrer
Udgangspositionen er en standardplanke: kroppen er spændt, maven er trukket ind, håndfladerne hviler på gulvet. Træk skiftevis dine knæ til dine skuldre i 20 sekunder.
Øvelse 6. Springer ud
Stå oprejst og hop så højt som muligt. Så snart dine fødder rører gulvet, hopper du igen så højt som muligt. Lav øvelsen i 20 sekunder. Prøv at lande så blødt som muligt.
Anbefalede:
3 øvelser, der hjælper dig med at bekymre dig mindre om andres meninger
Andres meninger kan i høj grad påvirke vores handlinger. Dette uddrag fra Mandy Holgates Conquer Your Fear viser, hvordan du stopper med at bekymre dig om, hvad andre tænker om dig, og begynder at leve i fred
5 øvelser, der hjælper dig med at realisere dig selv i voksenlivet
I The Best Time to Start deler Julia Cameron og Emma Lively, hvordan du forbliver glad og tilfreds med dit liv, selv når du er gammel
En simpel øvelse, der hjælper dig med at løbe ordentligt
Det ser ud til for nybegyndere, at jo bredere skridt, jo højere hastighed. Faktisk tilføjer spring og grænser ikke kun ikke fart, men forårsager også skader og ledproblemer. At vænne sig til den korrekte skridtbredde er svært, men muligt. Runner's World Trainer Jenny Hadfield deler en simpel teknik til at hjælpe dig.
13 fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt
Liz Vaceyriello, chefredaktør for Prevention Magazine og forfatter til flere bøger om sund kost, forklarer fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig
Øvelser, der hjælper dig med at finde dig selv i livet
Flere øvelser, der hjælper dig med at forstå, hvad du virkelig skal gøre, og hvordan du finder dig selv i livet