4 almindelige fejl, folk begår, når de laver push-ups

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det ser ud til, at der ikke er nogen mere forståelig øvelse end push-ups fra gulvet. Men ikke alle gør det rigtigt. Tjek dig selv. Du laver muligvis disse almindelige fejl.

1. Du fordeler belastningen ujævnt

For at push-ups skal være effektive, skal baghovedet, øvre ryg og balder være nogenlunde på linje, med andre ord i en neutral position. Ret dine knæ.

Når det er gjort perfekt, danner hele kroppen en forholdsvis lige linje, som det er tilfældet med en planke.

Hvis du lader dine balder bule ud, så belaster du lænden og skuldrene ekstra. Som følge heraf bliver de fleste muskler i kernen ude af arbejde, og det er dem, der forhindrer kroppen i at bøje sig. For at engagere dine kernemuskler skal du klemme dine mavemuskler og trække i dine glutes under push-ups. Dette vil hjælpe med at fordele belastningen jævnt over hele din krop.

Hvis du har svært ved at bevare denne position, så skift midlertidigt til lettere versioner af øvelsen. Prøv for eksempel knælende push-ups.

2. Du foretrækker kvantitet frem for kvalitet

Højkvalitets push-ups er altid så komplette som muligt. Men ikke alle har så stærke skuldre og håndled, at de synker til gulvet hver gang. Under alle omstændigheder, prøv at sænke brystet så lavt som muligt, og ånd derefter ud med anstrengelse, mens du løfter. Det bliver sværere for dig, men dette er pointen.

Helt øverst, prøv at rette dine arme helt ud, som om du skubber gulvet væk fra dig. Og lad ikke din ryg bue. Når du går ned, skal du begynde at trække vejret, og mentalt lede luften til den øvre del af ryggen.

Det er kendt, at push-ups gør os stærkere, men at udføre dem godt giver yderligere fordele.

Korrekte push-ups lærer dig at bruge de holdningsdannende muskler, som vi ofte forsømmer.

Prøv først at lave push-ups én gang, men under hensyntagen til alle de anførte anbefalinger. Gentag derefter bevægelserne jævnt og langsomt. Det vigtigste er ikke det samlede antal push-ups, men hvor mange af dem du kan gøre korrekt.

3. Du ignorerer albuernes position

Folk sætter ofte deres albuer fra hinanden under push-ups. Ovenfra ligner de bogstavet "T". Dette er en grov fejltagelse: I denne stilling engagerer du svagt dine triceps og bryst og overstrækker dine skuldre.

Styrketræner Mike Robertson siger, at under push-ups skal albuerne være i en vinkel på 35-40 grader i forhold til torsoen. Dette enkle tip hjælper dig med at bruge styrke mere effektivt og bruge flere muskler med mindre risiko for dine led.

Det er nemt at holde albuerne på plads. Bare pas på ikke at komme for langt væk fra dine håndled, og prøv at holde din krop som en pil: dine ben og torso ligner en akse, og dine bøjede arme danner sidelinjer.

4. Du følger ikke justeringen af dine hænder

Undervurder ikke den korrekte håndposition under push-ups. Den største fejl er at vende fingrene mod hinanden. Denne stilling forstyrrer den korrekte placering af albuerne og påvirker musklernes aktivitet. Dine fingre skal vende fremad.

Forestil dig, at du skubber gulvet med håndfladerne. Dette vil hjælpe dig med at placere dine hænder og albuer korrekt.

Det sker, at hænder er placeret for tæt på hinanden. Jo tættere de er, jo mere belaster du dine triceps i stedet for dine brystmuskler. Hvis det er det, du har brug for, så fortsæt gerne. Men hvis du vil træne dit bryst i en standardtilstand, så placer dine arme lidt bredere end dine skuldre.

Det er alt. Undgå disse fejl, og din træning bliver mere effektiv.