10 motiverende tricks til at hjælpe dig med at jogge om vinteren

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det sværeste ved vinterjogging er at komme tidligt op og gå ud i en frostklar, mørk morgen. Men kun 10 tips hjælper dig med at tune ind på dine morgenatletiske bedrifter.

1. Træn udenfor tre gange om ugen

Du har sikkert meget flere træningspas i dit skema, fordi du skal være i god fysisk form for at kunne løbe. Skift udendørs løb med crosstræning i et varmt fitnesscenter. Så begynder den frostklare snurren på kinderne endda at behage.

2. Tilmeld dig et løb

Og gerne forår. Så vil du helt sikkert ikke kunne springe træning over – din samvittighed tillader det ikke. At forberede sig til en konkurrence er en stor motivator. Du vil have et mål, som du kan nå og modtage en belønning.

I dette tilfælde vil du ikke spørge dig selv, hvorfor du tog en vintertur, da du allerede kender svaret. Selv den mest inkarnerede dovne person vil praktisk talt ikke have nogen argumenter.

3. Rekrutter en løbekammerat

Det er svært at komme ud af sengen om morgenen eller at gå ud igen om aftenen efter arbejde, hvis ingen venter på dig. Det er en helt anden sag, hvis du har en ledsager klar til at dele din vinterløbegalskab.

Hvis det lykkes dig at finde en hel gruppe ligesindede, vil det være endnu bedre, da chancerne for at overtale alle til at opgive træningen vil være meget lavere.

4. Mind dig selv dagligt om dine mål

Uanset om dit mål er at løbe hurtigere eller længere, tabe dig eller blot forbedre din kondition, så husk dig selv på dette så ofte som muligt. Spil det i dit hoved, når du børster tænder foran spejlet, kører på arbejde eller kigger på dine løbesko.

5. Giv dig selv et løfte om altid at være i form

Når alarmen ringer igen kl. 06.00, så tænk over det, før du slukker for den og vælter. Hver lille sejr over sig selv forstærker gode vaner. Kort efter at have sprunget træning over, vil du enten begynde at trække dig tilbage, eller anger vil ikke tillade dig at sove roligt.

6. Udarbejd en beredskabsplan for dårligt vejr

Hvis du pludselig vågnede, og uden for vinduet en snestorm, slud eller is, så lad være med at køre dig selv ud at løbe. Dette vil kun gøre det værre: blive syg eller blive såret.

Kom med en backup træningsplan for disse uforudsete omstændigheder. Det kan for eksempel være yoga eller en funktionel træning, som du kan lave derhjemme, hvis du ikke kan komme i fitnesscenteret.

7. Hav altid løbetøj og taske klar om aftenen

Når alt er forberedt til træning på forhånd, vil du ikke nå at tænke: "Måske springer jeg over i dag?" Det samme gælder lette joggingsnacks og morgenkaffe. Det er bedre at forberede alt dette på forhånd.

8. Løb om morgenen

Det er tilrådeligt at lave en morgentræningsplan, da der på dette tidspunkt altid er mulighed for at vælge et vindue til løb, selvom du har en meget travl tidsplan.

Om aftenen er der for mange fristelser, og der er stor sandsynlighed for andre ting, som du ikke kan ignorere (barn, pårørende, pludselige forretningsmøder). Så sæt din alarm klokken 6 om morgenen og gå til nye højder.

9. Kom med belønninger

Nogle finder det svært at opretholde en sådan træning uden yderligere stimulans. Målet er godt. Men det er endnu bedre, hvis du bakker op med små belønningsgaver, der vil fejre, selv små, men succeser.

For eksempel at købe den ønskede vare efter at have fulgt træningsplanen i to uger uden et eneste pas.

10. Køb dig noget godt vinterløbetøj

At købe dyrt løbeudstyr af høj kvalitet - sko, termisk undertøj og ordentligt sportstøj - er ofte et stort incitament ikke kun for kvinder, men også for mænd. For det første vil det hjælpe dig med at forblive sund og måske endda redde dig fra skade. For det andet vil du blive plaget af anger over at have brugt en masse penge, og de købte ting ligger uvirksomme.