Ikke-oplagte årsager til overvægt og vaner, der vil hjælpe dig med at tabe dig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Larisa Parfentieva, forfatter til bestsellerbogen 100 Ways to Change Your Life, fortæller om de ikke-oplagte ting, der hjalp hende med at tabe 30 kilo.

For fem år siden kørte jeg i Moskvas metro og holdt fast i gelænderet. Pludselig rejste bedstemor sig fra sin plads foran den siddende og sagde:”Sæt dig ned, pige. Du venter stadig en baby."

Selvfølgelig ventede jeg ikke noget barn. Den baby i mig var … fed. Jeg ville ikke skuffe min bedstemor, så jeg satte mig i hendes sted med mit imaginære barn. Hele vejen smilede jeg absurd og viste min bedstemor, hvor glad jeg er for at være mor … eller rettere sagt, en bærer af 30 ekstra pund.:)

Denne hændelse blev et vendepunkt i livet. Efter denne historie sagde jeg et prestigefyldt job op i Moskva, vendte tilbage til min hjemby - Ufa - og begyndte at forstå mig selv. Der endte jeg på MYTH-forlaget, tabte mig 30 kilo, begyndte at skrive, talte på TEDx, begyndte at hjælpe folk med at ændre sig. Og det hele vendte op og ned på mit liv. Jeg skrev en dilogi "100 måder at ændre dit liv", hvor jeg fortæller om mennesker, der formåede at vende deres liv 180 grader.

Jeg har studeret historien om menneskelig forandring i flere år. Og den største åbenbaring var denne tanke: oftere end ikke ser vi ikke de egentlige årsager til vores problemer.

Og i dag vil jeg dele mine ideer med jer om, hvorfor folk bliver fede, og hvordan man håndterer det.

Lad os først definere begreberne. Vi vil betinget opdele årsagerne til overvægt i psykologiske og fysiologiske. For eksempel vil vi overveje fysiologisk mangel på fysisk aktivitet, usund kost, helbredsproblemer, krænkelse af den daglige rutine, og så videre.

Jeg er ikke læge, så jeg vil ikke dvæle ved de fysiologiske årsager. Vi ved jo alle sammen, at vi skal drikke nok vand, få nok søvn, spise flere grøntsager og mindre søde og stivelsesholdige fødevarer. Alt dette er klart og korrekt.

Men det er meget mere interessant at se på de undervurderede psykologiske årsager. Hovedårsagen er en - stress, som fører til overspisning, forårsaget af forskellige ting. Jeg vil gerne dele med dig de teknikker, der hjalp mig med at tabe mig, samt life hacks fra mine venner og bekendte.

Slip af med nag

I anden del af "100 måder at ændre dit liv" skrev jeg om en fyr, der kom over stadium 4 lymfekræft. Den vigtigste mekanisme, der lancerede irreversible processer, kalder han … vrede.

Vrede udløser generelt mange ubehagelige mekanismer. De bliver også en af de skjulte årsager til overvægt. Jeg havde også en veninde, som efter at have tilgivet sin mor tabte sig 10 kilo. Når vi tilgiver nogen, frigiver vi en enorm mængde energi og frigiver en masse stress.

Og hvis der ikke er stress, er der heller ingen "overspisning".

Oprethold dybe relationer

Da jeg arbejdede på projektet "Topmodel på russisk" med Ksenia Sobchak, bestod mit arbejde i konstant flytning: snesevis af byer i Rusland og rundt om i verden.

Dette varede i mere end et år. Jeg havde et svækket forhold til venner og havde selvfølgelig intet privatliv.

Som en psykolog senere fortalte mig, bliver manglen på dybe relationer til mennesker en stressfaktor, som kan føre til overvægt. Så snart jeg vendte tilbage til Ufa og bosatte mig ét sted, dukkede et stærkt forhold op i mit liv, angst, stress og til dels vægten forsvandt.

Se nærmere på dine omgivelser

Jeg kan godt lide at sige, at fedme er en infektionssygdom. Hvordan ser dine venner ud? Lad mig give dig et eksempel fra forskning. Forskere forsøgte at fastslå, om undersøgelsens deltagere blev fede, hvis deres venner tog på i vægt. Det viste sig, at denne sandsynlighed steg med 57 %, hvis det kun handlede om venner. Da en nær ven blev tyk, steg sandsynligheden for, at hans ven ville følge trop med 171 %.

En af årsagerne til din overvægt kan være, at du blot kopierer dine venners spiseadfærd.

Langsom mad

Vi lever med høje hastigheder. Verden dikterer sådanne regler, så de fleste af os er hurtige nok. Jeg vil endda sige kræsen: vi går hurtigt, spiser hurtigt, taler hurtigt. Vi har hele tiden travlt, fordi vi er drevet af imaginære deadlines, og vi er altid bange for at gå glip af noget.

En dag lagde jeg mærke til, hvor lang tid det tog mig at spise græsk salat. Det blev til 2 minutter. Det kunne ikke kaldes mad – det var mere som at proppe maven. Og for første gang besluttede jeg at stille mig selv en opgave - at strække salaten i 10 minutter. Det var svært, men jeg gjorde det.

Når du spiser langsomt, føler du dig hurtigere mæt og spiser mindre. Prøv at sætte farten ned. Indstil en timer om nødvendigt. Du vil kunne lide det.

Mindfulness mens du spiser

Vi ved alle, hvad vi skal spise uden gadgets og bærbare computere, men af en eller anden grund ignorerer vi denne regel. I sådanne øjeblikke husker jeg altid den spirituelle leder Tit Nat Khan, som siger, at alt kan blive til meditation: at gå, vaske op, snakke, spise.

Det vigtigste er at fokusere 100 % på det, du laver. Tilsyneladende lærte vores bedsteforældre, som sagde "Når jeg spiser, er jeg døv og stum," ægte Zen.

Hara hachi buo

Den japanske ø Okinawa betragtes som en "blå zone": der er mange hundredårige på den - dem, der har levet 110 år eller mere. Indbyggerne på øen siger det gamle ordsprog, før de spiser: "Hara hachi bu". Det betyder følgende: "Spis indtil følelsen af sult begynder at forsvinde." Og det sker, når maven er 80% fuld. Kort sagt skal du rejse dig lidt sulten fra bordet.

I lang tid havde jeg endda ønsket at få en tatovering på armen med disse ord som en påmindelse. Og nu overholder jeg altid denne regel - at rejse mig fra bordet med en følelse af let "under-fangst".

Tilføj følelser

Vi er mennesker, og vi vil gerne opleve følelser. Vi overspiser, når vi mangler positive følelser. Jeg tror, at vejen ud er at få følelser uden for maden. For eksempel i kunst: bøger, film, malerier, fotografier.

En af mine venner fandt trøst i film: hun tabte sig meget, da hun begyndte at gå i biografen to gange om ugen. “Mærkeligt nok vil jeg ikke spise efter filmene. Det er, som om kroppen er mættet med forskellige følelser, og mit nervesystem falder til ro, siger hun. Generelt ved vores hjerne i mange tilfælde ikke, hvordan den skal skelne virkelighed fra fiktion, så det er meget muligt, at den regner de oplevede følelser i biografen som virkelige.

Så tilføj behagelige følelser til dit liv.

Stil den indre storm

Vi er ofte "stormfulde" på grund af problemer i forhold til vores halvdele, og især - potentielle halvdele. I sådanne øjeblikke oplever vi en lang række oplevelser: vrede, smerte, had, selvhad og lidenskab. Kort sagt, lidelse af alle striber. Tidligere, i sådanne øjeblikke, fandt jeg mig selv i at spise tiramisu eller "Red Velvet".

Nu har jeg lært at berolige mig selv. Det er vigtigt at stoppe op, sidde et roligt sted og bare se på. For eksempel forestiller jeg mig mig selv som et skib fanget i en storm. Stormen er min følelse. Men jeg ved samtidig med sikkerhed, at der ikke sker noget med skibet. Du skal bare vente i det dårlige vejr.

Så skynd dig ikke at gribe den indre storm. Bare nyd dens skønhed.

udtryk dig selv

Når der er energi indeni, som ikke kan finde en vej ud, er dette også stress.

Når vi ved, at vi kan mere, men i virkeligheden kommer dette ikke til udtryk på nogen måde, begynder vi at spise. På et uelsket job, som på en pakke cigaretter, skal du skrive: "Forsigtig! Uopfyldelse fører til fedme."

Jeg bliver for eksempel tyk, når jeg ikke skriver, fordi det er min måde at udtrykke mig på. Jeg blev så revet med af processen med at skrive "100 måder at ændre livet på"-dilogien, at jeg ved slutningen af processen kom med minimumsvægten for mig selv.

Ray Bradbury sagde køligt om kreativitet: "Under mine rejser indså jeg, at hvis jeg ikke skriver en dag, føler jeg mig utilpas. To dage – og jeg begynder at ryste. Tre – og jeg er tæt på sindssyge. Fire – og det knækker mig som en gris med diarré. En time ved skrivemaskinen stimulerer øjeblikkeligt. Jeg er på benene. Jeg løber i cirkler, som om jeg var på flugt og kræver højlydt rene sokker."

Alkohol fri

Det hjalp også meget, at jeg helt opgav alkoholen. Jeg synes, det er en af de bedste beslutninger i livet. Alkohol får dig til at spise mere, tager energi, tid, penge og ruiner dagen efter. Ifølge mine følelser gik 5-7 kilo kun væk, fordi jeg holdt op med at drikke kalorierig alkohol om aftenen. Dertil kommer, som bekendt, meget (vil jeg sige i almindeligt sprog) "hitter havchikken".

Jeg er helt sikker på, at alkohol også er et forsøg på enten at klare stress eller overdøve den indre tomhed. Eller begge.

Afvisningsterapi

Mange af os taber kampen mod overvægt, fordi vi ikke ved, hvordan vi skal nægte. Jeg ved ikke, hvorfor folk begynder at bruge "force-feed"-programmet, men det er ligesom en landskamp. Det er vigtigt at lære at nægte, når de prøver at skubbe endnu et stykke sushi eller en anden skive pizza ind i dig.

Det er bedst at starte med en strategi for dig selv. En god "stuck record"-strategi er, når du gentager afslaget, inden du går ned: "Tak, men det vil jeg ikke", "Ja, det er sikkert lækkert, men det vil jeg ikke", "Det er fantastisk". at du bekymrer dig om, at jeg spiser, men jeg gider ikke". Og så videre, indtil de lader dig være i fred.

Hvis … så planlæg

Mange alkoholmisbrugere rådes til altid at have en "Hvis … så"-plan ved hånden. For eksempel: "Hvis jeg under en gåtur ser en bar på min side af gaden, så går jeg over til den anden side." Jeg lavede også lignende installationer til mig selv: "Hvis jeg kommer på en cafe, og der ikke er noget, jeg vil spise, så går jeg på en anden cafe" eller "Hvis jeg bestiller en salat på en cafe, og jeg desuden tilbydes dessert, så Jeg siger "nej". Og ingen kompromiser.

Det lyder måske mærkeligt, men hjernen har lettere ved at navigere, når den har en klar tjekliste.

Overspisningskalender

Ofte overspiser vi og husker ikke, hvor slemt det sker for os efter det. Nogle af mine venner har mareridt, hvis de forkæler sig selv om natten. Sker det for dig? På et tidspunkt hjalp en overspisningskalender, som jeg selv fandt på, mig. Efter hver hændelse med overspisning skrev jeg ned i den: "På cafeen spiste jeg fettuccine og suppe og drak så kaffe og kage. Jeg følte mig ulækker. Næste gang, hvis du vil spise dessert, så vent mindst en time."

Overspisningskalenderen viste mig, at jeg laver de samme spisefejl hver gang. Og snart holdt de op med at gentage sig selv.

Mini vaner

Jeg elsker også ideen om minivaner. Hvis du for eksempel ikke kan begynde at lave øvelser om morgenen, så start med en lille handling: begynd at lave en squat, en push-up, en maveøvelse. Eller sig selv: "Jeg vil lave morgenøvelser i 2 minutter." Start med en lille handling og bland dig derefter.

Det, der er beskrevet ovenfor, plus selvfølgelig "fysiologiske" ting hjalp mig med at tabe mig med næsten 30 kilo. For kort at opremse reglerne, som jeg overholder nu, er disse: gå meget (mindst 5 kilometer om dagen), dans to gange om ugen, drikke 2,5 liter vand dagligt, spise flere grøntsager, ikke spise 4 timer før sengetid; mel og sød - med måde. Jeg gik også til endokrinolog, tog flere forskellige blodprøver, samt en ultralydsscanning.

Generelt handler denne artikel slet ikke om vægt, men om hvor vigtigt det er at nyde livet, realisere sig selv, lære at sige”nej” og ikke blive udsat for unødig stress. Som den berømte vittighed lyder: "Hvis du ikke kan lindre stress, så lad være med at bære det."

Og flere historier om forandring i min nye bog 100 måder at ændre dit liv på. Anden del.