4 tricks til at hjælpe dig med at holde fokus på dit arbejde

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Som de siger, er alt genialt enkelt. Der skal ikke meget til for at føle sig godt og klare sig bedre på arbejdet: du skal bekymre dig om din fysiske og mentale komfort.

1. Kemikere ved, hvordan man bliver gladere

Morgen. Blomster blomstrer, unger gennemborer skallen med deres næb, aks strækker sig opad, alle levende væsener går, kravler og trækker ud af deres huller, unge hjorte slår med hovene, flytter deres horn og begynder at konkurrere. Og du – ja, det er dig – der har ligget i sengen en halv dag og stadig føler dig træt. Og tror du, at døgnrytmer (eller interne ure), som påvirker alt levende, ikke på nogen måde gælder for dig? Kom nu.

Dit indre kronometer styres af en lille gruppe neuroner - den suprachiasmatiske kerne. Det er placeret foran hypothalamus. Denne del af hjernen regulerer de kemiske reaktioner, der bestemmer, hvornår du er opmærksom, og hvornår du er træg. Diagrammet viser, hvordan du synkroniserer din aktivitet med hormonniveauer.

2. Elsk det du laver

Studs Terkel Amerikansk forfatter og radiojournalist, mester i interviewgenren Arbejde er søgen efter meningen med livet og dagligt brød, anerkendelse og penge, interesse, ikke ligegyldighed, kort sagt, søgen efter livet, ikke gradvis, fra mandag til fredag, døende.

Så hvad gør et job spændende og et andet ødelæggende? Forskere besluttede for nylig at studere dette spørgsmål og udførte laboratorieforsøg, der involverede forskning og arbejde med store mængder data. På baggrund af den indsamlede information kan der drages fem vigtige konklusioner, som vil være nyttige i løbet af arbejdsugen og ikke kun.

Få resultater

Professor Teresa Amabille fra Harvard Business School og psykolog Stephen Kramer indsamlede næsten 12.000 daglige poster fra 238 ansatte på syv store virksomheder, i et forsøg på at finde ud af, hvad deres ideelle arbejdsdag indebærer. Hvad fandt de ud af? Den største motivator var "at gøre fremskridt i meningsfuldt arbejde". På en dag, hvor medarbejderne havde succes med noget – uanset om de reparerede en Buick eller syede hul i tøjet – steg deres motivation og aktivitet i vejret.

Konklusion: hvordan du evaluerer din præstation afhænger af, om du kommer videre og nyder dine præstationer.

Gør det selv

Tænk over dit jobansvar. Glem dem nu. Deres opfyldelse afhænger ofte af evnen til at gå ud over forpligtelser. Amy Rezneski kalder ledelsen af Yale School of Management for håndværk. Mens hun trænede personale til hospitaler, sælgere og andre fagfolk, fandt hun og hendes kolleger ud af, at de gladeste mennesker ofte udfører jobbet uden ledelsesvejledning, blot for at vise deres styrker og ønsker.

Få venner

Gallup Instituttet, som regelmæssigt gennemfører undersøgelser af USA's arbejdende befolkning, bad arbejderne besvare 12 spørgsmål, herunder følgende: "Har du en bedste ven på arbejdet?" Medarbejdere, der svarede bekræftende, nød at være involveret syv gange oftere end almindelige hårdtarbejdende. Arbejde er en pligt. Men det er også kommunikation. Så hvis du kan, så omgiv dig selv med et par mennesker, du virkelig kan lide og stoler på. Takket være dem vil du være i stand til at få mere glæde af dit arbejde.

Lave om

Karl Pillemer, en gerontolog ved Cornell University, brugte flere år på at interviewe tusindvis af mennesker på 65 år og ældre. Hovedkonklusionen på undersøgelsen var denne: Hvis du hader at gøre noget, så lad være med at gøre det.

At tilbringe år i et job, som du ikke kan lide, er en tragisk fejltagelse og en direkte vej til efterfølgende fortrydelser.

Forstå vigtigheden af arbejde

Sidste år udgav Yale's Rezneski, medforfatter med Barry Schwartz fra Swarthmore College, et papir om en tiår lang undersøgelse af Military Academy-kadetter. Mere end 10 tusinde mænd og kvinder deltog i det, som kom ind i akademiet med en række forskellige motiver. Nogle - med "instrumentelle", for efterfølgende at rykke op på karrierestigen. Andre - med "åndelige" motiver: de kom for at studere for at forsvare deres land og blive effektive ledere.

År senere viste det sig, at de, der havde overvejende "instrumentelle" motiver, nåede lavere faglige højder. De, der ønskede at rykke op på karrierestigen og samtidig havde "åndelige" motiver i forhold til deres karriere, var bagud i forhold til dem, der holdt sig til en bestemt holdning. Dette er et paradoks: den bedste måde at få succes med noget på er at have uselviske motiver. Du skal med andre ord ikke spørge dig selv, hvad jobbet kan give dig, men hvad du kan give til dit job.

3. Sov på arbejdet

Gør dig selv en tjeneste: få noget søvn. Desuden gør det nu. Hvorfor? Efter søvn vil du bedre forstå og huske denne artikel.

Det vil også booste kreativiteten og forbedre motorikken (ifølge Sarah Mednick, en psykolog ved University of California, Riverside, som har studeret fordelene ved søvn). En eftermiddagslur vil give dig styrke, selvom du får nok søvn om natten.

Det kan selvfølgelig være et problem at sove på arbejdet – det kan virke som om du ikke arbejder hårdt nok, og generelt er doven. Og ja, et par dåser energi vil være med til at skabe det udseende, at du er i rækken (hvis du ikke lægger dit eget helbred ind i noget). Men blot et par minutters søvn vil hjælpe dig med at komme tilbage i aktivitet meget hurtigere. "Hvis en kort lur hjælper folk til at være mere produktive, men det ikke er tilladt på kontoret, er det meget muligt, at de simpelthen skifter job," siger Mednik.

Og Jamie Zeitzer fra Stanford University anbefaler, at man drikker en kop kaffe, inden man tager en lur. Koffeinen tager cirka 45 minutter om at træde i kraft – ganske nok til hurtigt at falde i søvn i et stille rum eller for eksempel i en bil. Men så vågner du munter og glad, og ikke som tømmermænd. "Men hvis du har et valg: tag en kop kaffe eller tag en lur, så gå i seng," siger Zeitzer.

4. Glade øjne, glade hjerner

Hvis du føler, at alt er sløret foran dine øjne, og dit hoved begynder at gøre ondt på grund af monitorens kontinuerlige hypnotisering, så prøv det. Dette gratis program vil gradvist justere visningen af farver og lys på din skærm.