30 tips til at hjælpe dig med at komme dig efter udbrændthed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For at opnå balance og glemme stress skal du fokusere på at spise, bevæge dig, hvile og tænke.

Ernæring

1. Start din dag rigtigt. Spis en afbalanceret morgenmad, der indeholder komplekse kulhydrater, kostfibre, protein og sunde fedtstoffer.

2. Brug ikke kaffe for meget. Og lad dig heller ikke rive med af andre stimulerende drikke.

3. Bær en flaske vand med dig. Prøv at drikke nok væske. Så vil du føle dig mere munter.

4. Undgå junkfood, forarbejdede fødevarer og forarbejdede fødevarer. Eller i det mindste skære ned på disse fødevarer.

5. Studer omhyggeligt menuen på cafeer og restauranter. Vælg måltider med højt proteinindhold og grøntsager.

6. Drik mindre alkohol. Og hvis du har nok viljestyrke, så opgiv det helt.

7. Tag sund mad til en snack. Så skal du ikke købe chips og chokolade, når du vil spise.

8. Hold styr på, hvornår og hvor meget du spiser. Prøv ikke at overspise eller spise sent om aftenen.

9. Spis mere grønt, grøntsager og frugter. Ernæringseksperter anbefaler at spise mere planteføde om dagen.

10. Berig din kost. Chancerne er, at du ikke får alle de næringsstoffer, din krop har brug for.

Trafik

11. Vend pendlingen til og fra arbejde til træning. Løb, cykl eller stop tidligt og gå. Og gå altid op ad trappen, ikke elevatoren.

12. Flyt ved frokosttid. Tilmeld dig en halv times træning i et nærliggende fitnesscenter, eller tag bare til frokost på en café, der ligger langt fra arbejde.

13. Træn lige på arbejdet. Afhold møder på farten eller lav 4-5 squats, når du går på toilettet. Hvis du har et stående skrivebord, så skift mellem at arbejde ved det og ved et almindeligt skrivebord.

14. Glem ikke om styrketræning. De forbedrer knogletætheden, øger styrken af bindevæv, muskler og sener, hvilket reducerer risikoen for skader.

15. Træn med en ven. Når du føler dig ansvarlig over for nogen, øges chancerne for, at du ikke går glip af en klasse med 50 %.

16. Lyt til din krop. Hvis du er stresset eller udmattet, vil intens intervaltræning kun øge din krops adrenalinniveau. Så lav yoga eller tag en langsom løbetur. Omvendt, når du føler dig træg, så gør noget mere energisk.

Fritid

17. Find den optimale søvntid. Og bliv ved med det. For nogle er det 8 timer, for andre - 4. Det vigtigste er at sove lige længe på hverdage og i weekender.

18. Gå i seng og stå op altid på samme tid. Og selv en time før sengetid, brug ikke elektroniske enheder og start et aftenritual. Hjernen elsker en rutine. Med tiden vil han forbinde aftenens rutine med en følelse af søvnighed.

19. Hjælp kroppen med at slappe af. Undgå koffein efter frokost, og lav anstrengende arbejde kort før sengetid.

20. Arbejd ikke på helligdage og weekender. Lige meget hvor mange ting du skal gøre, så tag lidt tid til at hvile. Det vil reducere stress og forbedre dit humør. Som et resultat vil du være mere munter og hurtigere til at klare tingene.

21. Hold pauser. Der skal være to pauser på to minutter for hver arbejdstime. Dette vil hjælpe dig med at fokusere og føle dig mindre træt i slutningen af dagen.

Tænker

22. Mediter. Meditation har vist sig at have en positiv effekt på fysisk og mental sundhed. Det er nok at meditere i 10 minutter om dagen for at mindske stress og overanstrengelse.

23. Udvikl medfølelse. Du er ikke perfekt. Stop med at forvente det umulige af dig selv og skæld ud, når forventningerne ikke bliver indfriet.

24. Sæt personlige grænser. Lær at sige nej og forklar, hvad der er acceptabelt for dig, og hvad der ikke er. Lad ikke andre misbruge din venlighed.

25. Plan. Tænk på den kommende uge, identificer højtprofilerede ting at gøre, og se, om der er noget, du kan gøre på forhånd.

26. Forsøg ikke at ændre hele dit liv på én gang. Vælg to eller tre mål. Bestem, hvad du vil ændre først. Vær specifik omkring dine mål og skriv ned, hvorfor du ønsker at nå dem. Hvis du føler en følelsesmæssig forbindelse med dem, er der større sandsynlighed for, at du opnår dem.

27. Rapporter til nogen om dine fremskridt. Det øger chancerne for, at du ikke slår igennem og ser sagen igennem.

28. Vær tålmodig og venlig mod dig selv. Det tager 28 til 60 dage at styrke en ny vane. Du vil højst sandsynligt begå fejl i processen eller midlertidigt komme på afveje. Lad være med at håne dig selv. Følelser af skyld og negative tanker vil ikke hjælpe dig videre.

29. Husk at slippe lidt damp ud. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og lindre stress.

30. Grin mere. Humor vil hjælpe dig med at klare enhver situation. Grin af dig selv og af hvor latterligt det er at spise spinat til morgenmad eller sidde på hug på toilettet.

Der er mange tips, prøv ikke at anvende dem alle på én gang. Indfør dem gradvist i dit liv for at forstå, hvad der er rigtigt for dig.