Niveau op: sjov cardio til forårets vægttab

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Minus 200 kalorier om dagen uden jogging eller motionscykel.

Hvis du hader lang cardio, men stadig ønsker at forbrænde flere kalorier, så prøv denne træning.

Fem øvelser vil accelerere din puls såvel som at løbe eller træne på hjerte-kar-udstyr, og samtidig belaste ikke kun dine ben, men også dine arme, skuldre og kernemuskler.

Og på grund af de mange forskellige bevægelser, vil du bestemt ikke kede dig.

Sådan laver du en træning

Komplekset består af fem bevægelser:

1. Løber på plads med hænderne bag hovedet.
2. Støtte liggende med et hop til siden.
3. Bringe knæet til albuen i den omvendte planke.
4. Hip Roll Squat.
5. "Bear" køre frem og tilbage.

Gør hver af dem i et minut, og start derefter straks den næste. Tag dig tid - gør det i dit eget tempo, men prøv ikke at stoppe.

I slutningen af cirklen skal du trække vejret i 30-60 sekunder og starte forfra. Gennemfør fire cirkler.

Hvordan man laver bevægelser

1. Løb på plads med hænderne bag hovedet

Placer dine hænder bag hovedet, ret ryggen, bøj forsigtigt i knæene og løft hælene fra gulvet. Tag to hurtige trin på plads, spred derefter dine ben lidt bredere i to trin og bring dem sammen igen. Fortsæt med at skride på dine fodbolde, bevæg dig i et energisk tempo.

2. Støt liggende med et hop til siden

Sænk dine hænder til gulvet og gå med et hop til støttepositionen. Læg derefter benene til dine hænder, ret dig op og lav et hop til siden, og hjælp dig selv med dine hænder. Gentag det samme på den anden side: tag en liggende stilling, saml dine ben og hop sidelæns - til det punkt, hvorfra øvelsen begyndte.

3. Bringe knæet til albuen i den omvendte planke

Stil dig i den modsatte planke, pres dine fødder mod gulvet, og placer dine håndflader bag din krop. Uden at sænke bækkenet til gulvet, bøj dit knæ og løft din modsatte arm fra gulvet. Forbind knæ og albue, vend tilbage til startposition og gentag på den anden side. Bevæg dig kraftigt og prøv at holde dit bækken højt.

4. Squat med en drejning af hofterne

I dette sæt af bevægelser kan du squatte til parallelle hofter til gulvet eller meget højere - i kun halvdelen af dette område. Hvis du føler, at dine lårmuskler giver op, skal du ikke gå dybt.

Gå i squat eller halv squat, og ret dig så samtidig op og sving hofterne til højre med et hop. Derefter - på samme måde til venstre, og gentag øvelsen fra begyndelsen. Prøv ikke at bevæge din krop og skuldre - kun dine ben og bækken folder sig ud.

5. "Bearish" kørsel frem og tilbage

Stå på alle fire, skub bækkenet op, løft dine knæ og hæle fra gulvet. Tag fire skridt, mens du bevæger den modsatte arm og ben fremad. Gør derefter det samme baglæns. Hvis dine hofter ikke er meget tilstoppede, så prøv ikke at hæve bækkenet meget højt.