Sådan gør du dit hjemmekontor til det perfekte sted at arbejde

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et ukorrekt organiseret arbejdsområde er dårligt for kropsholdning og syn, sænker produktiviteten og kan føre til træthed og stress. Her er nogle tips til, hvordan du gør din arbejdsplads mere ergonomisk og sund.

Hvordan arbejdspladsen påvirker dig

Hvordan din arbejdsplads er organiseret afgør dit velbefindende og dermed din produktivitet. På et velindrettet, ergonomisk hjemmekontor kan du gøre mere og få det bedre med det.

Forskning viser, at folk, der arbejder på et veltilrettelagt kontor, udfører opgaver mere effektivt. For eksempel viste en undersøgelse fra University of Minnesota School of Management, at arbejdere, der erstattede deres stole med et løbebånd, øgede deres produktivitet betydeligt.

I starten var der på grund af den usædvanlige måde at arbejde på et fald i produktiviteten, men da deltagerne i eksperimentet justerede, blev deres præstationer forbedret. Produktiviteten er steget, kvaliteten af arbejdet og kommunikationen med kollegerne er blevet bedre.

Dette virker også omvendt: Et dårligt organiseret arbejdsområde kan være sundhedsskadeligt og reducere arbejdseffektiviteten. Her er et par problemer, der kan opstå fra en dårligt gennemtænkt arbejdsplads:

• erhvervssygdomme i muskler og knogler;
• sygdomme i halshvirvelsøjlen;
• skuldersmerter;
• smerter i håndleddene;
• rygsmerte;
• tunnelsyndrom;
• albue smerter;
• øjenbelastning på grund af utilstrækkelig belysning;
• stress forårsaget af støj eller forvirring;
• vægtøgning på grund af stillesiddende arbejde.

Desværre er mange freelancere ikke opmærksomme nok på deres hjemmekontorer. Og i betragtning af det faktum, at en freelancer bliver betalt for det udførte arbejde, mister han ikke kun sit helbred, men også sine penge på en ubehagelig arbejdsplads. Jo mindre dens produktivitet, jo mindre og indkomst.

Hvordan din arbejdsplads fungerer

Newbie freelancere køber ofte brugte eller billige møbler til deres hjemmekontor. Og når deres forretning går op ad bakke, har de simpelthen for travlt til at skifte møbler eller på en eller anden måde forbedre deres kontor. Så deres arbejdspladser er ikke særlig behagelige.

Der er flere måder at forbedre dit hjemmekontor lige nu. Se på dit skrivebord, på den teknik du bruger, på stolen. Det er værd at placere disse genstande korrekt, og graden af komfort vil stige betydeligt.

Desktop

Hvis du bruger et almindeligt bord, skal det være højt nok, så du ikke behøver at bøje dig over det. Samtidig skal den ikke være så høj, at du skal vride dine håndled, mens du skriver eller arbejder ved computeren. Den korrekte bordhøjde afhænger af din højde.

Eksperter fra et af de største medicinske centre i verden, Mayo Clinic, gav flere anbefalinger til at skabe et ergonomisk arbejdsområde. Ifølge deres råd bør bordet ikke være højere end 86 cm.

Generelt anses standardbordhøjden for at være 75 cm, men dette er en generel værdi for en person med gennemsnitlig højde - 175 cm Hvordan beregner du den ideelle bordhøjde for dig selv? Gang din højde i centimeter med 75 og divider med 175. For eksempel er min højde 163 cm, hvilket betyder, at den ideelle bordhøjde for mig vil være omkring 70 cm.

Det er ret nemt at tjekke, hvordan denne højde passer til dig. Når du sidder ved sådan et bord, skal dine albuer hvile frit på bordpladen, mens dine skuldre ikke skal hæve sig. I mit tilfælde viste højden på 70 cm sig at være ideel til denne parameter.

Og glem ikke at frigøre plads under dit skrivebord: intet må komme i vejen for dine ben.

Teknik til arbejde

En computer, bærbar, tablet og smartphone er et meget almindeligt sæt moderne freelancere. Hvis du bruger mere end én enhed, er det værd at overveje deres placering. Når et hjemmekontor er designet til kun at rumme én enhed, kan ergonomien lide.

Arbejdsudstyrets placering påvirker din komfort, selvom du ikke lægger mærke til det. Er skærmen for lav, som ved brug af tablet, arbejder man i bøjet stilling, hvilket med tiden kan give skulder- og rygsmerter. Hvis skærmen er for høj, vil din nakke lide.

Her er et par trin til at hjælpe dig med at bruge teknikken mere komfortabelt.

1. Vælg hovedenheden

Tilpas dit arbejdsområde til den enhed, du bruger oftest, men tænk over, hvordan du bruger resten af enhederne mere komfortabelt. For eksempel kan du ved siden af hovedskrivebordet placere et andet bord til mobile gadgets.

Har du en stol med hjul, kan du nemt flytte fra et bord til et andet, når du skal bruge noget fra dine mobile enheder. Og for at gøre det nemmere at arbejde med dem, brug specielle standholdere, skrivebord eller gulv. De er let justerbare og placerer skærmen i en behagelig arbejdshøjde.

2. Tjek skærmhøjden

Når du sidder med ret ryg, skal skærmen være i din synslinje. Du må ikke sænke øjnene eller kigge op. For at justere skærmens højde kan du bruge specielle stativer.

Tja, hvis du foretrækker at arbejde på en bærbar computer, kan du bruge en ekstra skærm, så du ikke behøver at holde hovedet på skrå hele tiden.

3. Indstil den korrekte afstand

Hold din computer tæt nok på, så du ikke behøver at læne dig frem, mens du arbejder. Hvis du, mens du sidder med ret ryg, kan røre ved skærmen med fingerspidserne, er afstanden korrekt. Hvis du skal nå, er skærmen for langt væk, men hvis du kan lægge håndfladen på den, er den for tæt på.

Stol eller lænestol

Hvis du har et stillesiddende arbejde, er det meget vigtigt at finde en behagelig stol, der giver god rygstøtte.

Der er kontormøbelmærker, der fokuserer på komfort på arbejdspladsen. For eksempel Herman Miller-mærket, som producerer den berømte ergonomiske stol Aeron, samt Haworth og Humanscale, som fokuserer på miljøvenlighed og ergonomi af møbler.

Ja, disse stole er ikke billige. Omkostningerne ved en ny ergonomisk stol kan overstige 100 tusind rubler. Det er dog slet ikke nødvendigt at købe en ny stol, du kan tage den fra dine hænder eller hente billigere analoger.

Det vigtigste er, at stolen støtter din ryg godt - vinklen på ryglænet skal være lidt mere end 90 grader, så du kan slappe af i dine rygmuskler.

Her er kendetegnene for en ergonomisk stol:

• justerbar højde;
• rygstøtte, især lændestøtte;
• armlæn flugter med tastaturet;
• ryggen kan bøjes, fjeder under vægten af kroppen.

Kropsstilling

Selv den mest ergonomiske arbejdsstation vil ikke hjælpe dig med at forblive sund og produktiv, hvis du arbejder i den forkerte stilling, som f.eks.

Her er nogle tips til korrekt kropsholdning:

• Juster højden på din stol og positionen af dine arme. Sid med begge fødder på gulvet og en 90-graders vinkel mellem dit lår og underben.
• Tjek rygstøtten. Hvis din stol ikke giver god støtte, så brug en pude til at lindre spændinger i din lænderegion.
• Placer stolen i midten af dit arbejdsområde. Du skal være tydeligt foran din primære arbejdsskærm.
• Sid ret op. Bøj eller læn dig ikke op ad bordet.
• Hold regelmæssige pauser. Selvom din skrivebordsstilling er perfekt, er der ikke noget godt ved at sidde hele dagen.

Alternative arbejdsstationer

Hvis du føler dig utilpas eller bekymret over, at dit job er for stillesiddende, kan du overveje at installere en alternativ arbejdsstation.

Der er mange muligheder for arbejdspladser, og ikke alle inkluderer bord og stol. Her er nogle eksempler på alternativer:

• bord til stående arbejde;
• en fitnessbold som stol;
• bord med løbebånd;
• ortopædisk knæstol.

De fleste freelancere vælger skriveborde, hvor de kan arbejde stående.

Freelancejournalist Samantha Gluck forklarede, hvorfor hun valgte en stående stilling:

Jeg brugte meget tid på at sidde. Og hele denne tid ledte jeg efter en måde at forbedre mit helbred på. Jeg tænkte: Jeg vil prøve, og hvis jeg ikke kan lide det, så vil jeg arbejde som før. Siden da har jeg aldrig arbejdet som før.

Samantha har brugt et stående skrivebord i omkring to et halvt år. Hendes sædvanlige arbejdssessioner ved dette bord varer omkring tre timer og kan vare op til fem timer.

Freelanceskribent Jennifer Mattern, der har brugt en stand-up-arbejdsstation siden 2010, bruger tre til fire timer om dagen på det, skiftevis med andre steder at arbejde:

Jeg elsker at hoppe fra sted til sted. Jeg bevæger mig fra min stol til en stol og derefter til et skrivebord for at arbejde, mens jeg står, og så tilbage.

At finde det rigtige alternativ

Alle har i starten svært ved at finde det perfekte alternativ til det almindelige bord. Oftest relaterer problemerne sig til den høje pris på specielle arbejdsstationer. Hvis du ikke har råd til dyre møbler eller ikke vil investere i indretningen af arbejdspladsen, kan du lave dit eget skrivebord til stående arbejde.

Læg for eksempel en stor bog under skærmen for at hæve den til det ønskede niveau, og sæt tastaturet og musen på et separat, lidt højere bord.

Eller gør det som Jennifer Mattern, der også har samlet sin arbejdsstation af almindelige møbler. Hun satte en modulopbygget hylde med ben oven på skabet, ikke det - en lille boks, ovenpå - hendes bærbare computer.

Nå, hvis du selv kan lave et bord, åbner der sig en masse plads til fantasi. På en hjemmelavet arbejdsstation kan du placere alt det nødvendige udstyr.

Det vigtigste er, at skærmen er i samme niveau som dine øjne eller lidt lavere, så du ikke behøver at bøje hovedet.

Og selvfølgelig skal du sørge for den bekvemme placering af tastaturet, for eksempel på et separat bord. Du kan købe et trådløst Bluetooth-tastatur og bruge det med en bærbar eller tablet uden problemer.

Derudover skal du passe på gulvbelægningen, for eksempel lægge en måtte, så dine fødder ikke bliver trætte.

Fordele ved en alternativ arbejdsplads

Freelancere, der vælger et skrivebord til stående arbejde, bemærker en positiv effekt på helbredet: rygproblemer forsvinder, træthed fra stillesiddende arbejde lindres. Derudover øges koncentrationen og klarheden i sindet, og mængden af ubrugelig surfing på internettet falder.

Jennifer Mattern bemærkede, at en sådan arbejdsplads også er velegnet til de dovne: Jo hurtigere du er færdig med arbejdet, jo hurtigere kan du sætte dig ned, hvilket betyder, at du stopper distraheret og koncentrerer dig om arbejdet.

Derudover kan du rotere job afhængigt af typen af aktivitet. For eksempel hvis opgaven kræver koncentration, så arbejd siddende, og hvis du skal researche eller flydende studere nogle materialer – mens du står.

Dit skrivebord og kropsposition er dog ikke de eneste ting, du skal overveje. Miljøet spiller også en vigtig rolle.

Arbejdsmiljø

Dit hjemmekontor er ikke kun en stol, et skrivebord og en skærm. For at skabe et sundt arbejdsmiljø i dit hjem skal du også passe på dine omgivelser. Faktorer som lys eller støj kan i høj grad påvirke, hvordan du har det.

Belysning

Vivian Giang fra University of North Carolina forskede i lysets effekt på arbejdernes produktivitet. Ifølge forskning påvirker lys direkte produktiviteten. En artikel offentliggjort på en handelsskoleblog hævder, at både typen og mængden af lys i et kontorlokale er vigtigt.

"Cool" lys med en farvetemperatur på 3.000 K er med til at øge produktiviteten, men rigtigt dagslys har den bedste effekt på mennesker. Hvis en person ikke har adgang til dagslys og arbejder i et vinduesløst rum, bliver de mere irritable og bliver hurtigere trætte.

Arbejdere, der har adgang til rigtigt dagslys i løbet af deres arbejdsdag, har bedre sundhed og velvære og er mere opmærksomme, energiske og produktive, ifølge en undersøgelse fra Northwestern University.

Så vælg et rum med vinduer for at nyde rigtigt dagslys i løbet af din arbejdsdag.

Støj

Støj kan ikke kun distrahere fra arbejdet, men også negativt påvirke sundheden. For eksempel, hvis dit opholds- eller arbejdsværelse ligger i nærheden af en støjende gade, kan det forårsage stress, hjerte-kar-lidelser, irritabilitet og søvnproblemer.

Støjrelaterede helbredsproblemer er almindelige. Trafikstøj er sundhedsskadelig for næsten hver tredje person i Europa, ifølge en rapport fra WHO's regionale kontor for Europa.

Hvis dit hjemmekontor er ret støjende, er det værd at tage affære. Moderne lydisolerende paneler kan nemt samles med egne hænder. Desuden ser de også originale ud og opfrisker interiøret.

For yderligere lydisolering af rummet kan du bruge tæpper, gardiner og polstring, installere nye højkvalitets termoruder og tykkere massive trædøre.

Vigtigst af alt, husk, at et ergonomisk arbejdsområde hjælper dig med at føle dig bedre og være mere produktiv. Så alle omkostningerne ved at organisere det kan betragtes som en langsigtet investering i din virksomhed.