Hvordan man lærer at brystsvømning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Mange af dem, der ikke lærte at svømme i barndommen, omgår poolen. Men forgæves! Når alt kommer til alt, komplementerer svømning jogging og træning i en gyngestol perfekt. Og for dem, der lige skal i gang med en sund livsstil, kan svømning være et godt første skridt. Du kan lære at svømme i alle aldre. Vi har udvalgt flere videoer, som vil hjælpe dig med dette. Lad os starte med brystsvømning.

Brystsvømning kan betragtes som den mest tilgængelige svømning. Det er lettest at starte med det, da det giver dig mulighed for at føle dig sikker nok i vandet og samtidig ikke kræver stort energiforbrug.

Grundlæggende øjeblikke

Under brystsvømning udføres bevægelserne af arme og ben i vandet uden at løfte sig op i luften. Brystsvømning er den mest stille svømmestil. Med håndbevægelse er det usandsynligt, at du får problemer. Men med ben kan det være sværere. I dette tilfælde kan du tage brættet op og træne dine ben separat.

Med hensyn til korrekt vejrtrækning, for en dyb indånding (gennem munden), hæver hovedet sig over vandoverfladen i det øjeblik, hvor armene går tilbage. Faktisk lettes dette af hele kroppens bevægelse, så i vand føles en sådan bevægelse meget mere naturlig end ved læsning. Udåndingen skal ske med næse og mund ned i vandet.

Hovedreglen er, at bevægelser i vandet skal være jævne. Anstrengelsen bør ikke være overdreven, og vejrtrækningen skal forblive dyb og jævn.

Brystsvømning skal selvfølgelig ikke betragtes som noget elementært. Når du vil øge din hastighed mærkbart, har du højst sandsynligt brug for råd fra en træner for at rette dine fejl. Men for det første burde du være i stand til at lære at svømme ved hjælp af de følgende videoer.

Video # 1: kropsposition

Fra hoved til fødder skal kroppen være i én glat linje. Ansigtet nedsænkes i vand under udånding. Under indånding skubbes hovedet ud af vandet i en enkelt bevægelse. Samtidig forbliver rygsøjlen lige, og skuldre og nakke overbelastes ikke. Vær særlig opmærksom på mavemusklerne: maven skal trækkes ind under svømning.

Video nummer 2: ben

Det er det korrekte kick off, der giver det vigtigste bidrag til farten. Træk dine hæle så tæt på din bagdel som muligt, så du derefter kan lave et kraftigt skub. Under bevægelsen af underbenene mod midten bevæger fødderne sig også mod hinanden.

Video # 3: hænder

Hænderne skal rive så meget vand ind som muligt og lede kroppen frem og op af vandet til indånding.

Video # 4: vejrtrækning

Korrekt vejrtrækning giver dig mulighed for at forsyne dine muskler med den ilt, de har brug for til stærk, effektiv bevægelse. Anstreng ikke dine skuldre, mens du inhalerer. En jævn udånding, mens du bevæger armene bagud, hjælper med at løfte hovedet op af vandet til indånding.

Vi håber, at du nu ved, hvordan du lærer at svømme.:)