Hvordan man lærer at danse twerk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Præsternes størrelse betyder ikke noget!

Twerk er bare en super sexet dans, der vil pumpe din plasticitet og samtidig belaste dine mave- og rygmuskler godt. Først vil vi lære et par grundlæggende bevægelser, og derefter vil vi diversificere danseordforrådet og analysere de vigtigste fejl. Og til sidst finder du en bonus i form af en playliste med passende musik.

Hvis du har problemer med lændehvirvelsøjlen, skal du udføre bevægelserne med forsigtighed, og det er bedre at konsultere din læge.

Lær at lave grundelementer

Booty pop tilbage

Placer dine fødder bredere end dine skuldre, spred tæerne på dine fødder lidt ud til siderne. Bøj dine knæ og placer dine hænder på dine hofter, drej dem indad med fingrene, bøj lænden.

Fra denne position skal du dreje bækkenet ned, og derefter, på grund af afbøjningen i lænden, returnere det til sin oprindelige position. Forestil dig, at du prøver at nå toppen af dit hoved med dit bækken.

Det er vigtigt at fiksere din øvre ryg og kun arbejde med lænden. Du kan ikke belaste glutealmusklerne, ellers vil bevægelsen vise sig at blive klemt.

Hvis du har problemer, så prøv først en tilgangsøvelse. Placer dine hænder på dine hofter, så dine langfinger ligger på de fremspringende knogler i bækkenet foran, og dine tommelfingre - bagved, tættere på korsbenet. Bøj dine knæ, skub bækkenet ned og derefter op, mens du kontrollerer dine hænders bevægelse.

Når du føler dig mere selvsikker, så fjern dine hænder og sæt dine knæ i indgreb. Når bækkenet går ned, bøjes knæene, når det rejser sig, bøjer de sig. Knæene bør ikke låses i det yderste punkt, de skal forblive let bøjede.

bækkenet er ført tilbage ikke kun ved at rette knæene. Lænden skal virke.

Booty pop foran

Denne bevægelse minder meget om den forrige, kun vægten er lagt på at give bækkenet fremad frem for bagud.

Sæt fødderne bredt, drej let tæerne til siderne. Du kan lægge dine hænder på dine hofter for at mærke hældningen bedre. Bøj samtidig i knæene og skub bækkenet skarpt frem, så numsen går ned, og bøj derefter lænden og bring bækkenet tilbage.

Vægten er på den første fase af bevægelsen, når numsen går ned. Det er vigtigt i dette øjeblik ikke at klemme balderne, men at ændre bækkenets position på grund af spændingen i mavemusklerne.

Prøv andre twerk moves

Dobbelt

Dette element gentager den sædvanlige booty pop, kun bevægelsen af bækkenet i det er dobbelt: ned-ned, op-op.

Suffle twerk

Placer dine fødder bredere end dine skuldre. Vrid samtidig det ene ben, tå og knæ udad, og overfør din vægt til den modsatte hofte. Skift derefter side med et lille hop.

Prøv først at bevæge dig langsomt for at få essensen, og accelerer derefter. Hop afslappet.

Op ned twerk

Bøj lænden og tag bækkenet tilbage. På optælling af "en" på samme tid runde lænden, giver bækkenet fremad, bøj dine knæ og før dine skuldre fremad. På bekostning af "to", bøj lænden og tag din røv tilbage i en semi-squat.

Når du tæller til tre, skal du rette dine knæ, runde lænden og bringe dine skuldre frem. Når du tæller til fire, skal du bøje ryggen i brystet og rette dine skuldre ud.

Det viser sig, at du på det nederste punkt bøjer i lænden og øverst - i thoraxregionen.

Slingren

For at få en fornemmelse for bevægelsen, begynd at gøre det langsomt. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, håndfladerne mod bækkenet. Skift til at røre håndfladerne med den ene eller den anden med bækkenbenet. Accelerer gradvist.

Du kan slingre oprejst eller bøjet. Øv dig i at bøje dig langsomt og tilbage, mens du bevæger dig. Vigtigt: du bør ikke klemme, ellers vil der opstå stivhed, og ingen rystning virker.

Zig-zag

Stå i et twerk-stativ, sænk din højre hofte og derefter din venstre hofte ned først. Løft dem derefter en ad gangen til deres oprindelige position. Udfør først elementerne langsomt, med fiksering på hvert punkt, og accelerer derefter gradvist.

Du kan gøre denne bevægelse lidt højere. Start i dette tilfælde med et ligebensstativ i en skråning. Ligeledes skal du sænke dine højre og venstre lår på skift, mens du bøjer dine knæ, og løft derefter dine hofter, mens du retter benene ud.

Stripper shake

Stå på tæerne og drej fødderne med hælene ind og ud over en lille rækkevidde. Bøj lænden, prøv at slappe af i hofterne så meget som muligt.

Dette element kan udføres i en lige stilling eller i en skråning, flyt begge ben på én gang eller et ad gangen.

Rulle

Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre, peg tæerne fremad, vip din krop og hvil dine hænder på dine hofter. Drej bækkenet, sænk og løft det i kørselsretningen.

Du kan gøre dette både i en skråning, lænet på dine hofter og stående.

Glad twerk

Tag startpositionen for twerk, peg føddernes tæer fremad. Lav en almindelig booty pop på plads, derefter en anden med sokker og knæ vendt til siderne, og derefter en anden med dem tilbage til oprejst stilling.

Fortsæt med at dreje dine tæer og knæ ud og tilbage, og følg bevægelsen med bækkenhældninger.

Blitz

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, rejs til halve tæer. Tag dit bækken lidt tilbage. Træd hurtigt fra fod til fod, og forsøg at slappe af i dine balder.

Vride

Løft dit højre ben til siden, vikl det med din tå og knæ indad. Fra denne position skal du samtidig overføre din vægt til dit venstre lår og dreje din løftede bentå ud. Sæt foden tilbage på gulvet og gentag på den anden side.

Prøv at bevæge dig i andre positioner

Twerk kan danses ikke kun stående, men også på hug, på alle fire og endda på hovedet på dine hænder, med fødderne hvilende på væggen. Prøv forskellige stillinger for at hjælpe med at diversificere din dans.

Squatting

Dette er den samme booty pop, bare på hug. Hvis du ikke har nok stræk til at bevæge dig frit i en dyb squat, skal du først arbejde på hoftemobilitet.

Forskudt til den ene side

Denne mulighed kræver også god strækning. Ellers vil du ikke være i stand til at slappe af og bevæge dig frit.

På knæ

For at komme i gang skal du øve dig i at stå op for at vænne dig til det. Løft det ene ben til tæerne, drej det med knæet udad og læn dig samtidig på det modsatte lår. Skift derefter side uden problemer.

Placer nu dine håndflader på gulvet, bøj lænden, bøj dine knæ og løft hælene fra gulvet. Udfør den allerede kendte bevægelse i en ny stilling.

Til at begynde med er dette nok for dig. Prøv at kombinere bevægelserne med hinanden og, hvis noget fejler, ret fejl.

Forstå hvorfor du fejler

Der er tre hovedårsager til, at du ender med bullshit i stedet for at twerke. Og præsternes størrelse har ikke noget med det at gøre.

1. Du mangler fleksibilitet

For at twerke godt skal du have god bevægelighed i din lænderyg og hofter. Hvis fleksibiliteten mangler, kan du udvikle den ved at lave strækøvelser.

2. Du arbejder med din ryg og skuldre

Alle grundlæggende bevægelser kræver bøjning af lænden. Det er på bekostning af den nederste rygsøjle, at du flytter bækkenet frem og tilbage. Men hvis du under en booty pop bøjer dig i thoraxrygsøjlen og forbinder dine skuldre, vil bevægelsen ikke ligne twerk meget.

3. Du er for stresset

Dette er sandsynligvis den største fejl hos begyndere, på grund af hvilken du i stedet for seksuel rystelse får en sammenpresset bækkenbevægelse af træ.

Overdriv det ikke, slap af i dine glutes og hofter, og ryst spændingen af dine arme og skuldre. Alle elementer skal udføres let og uden klemmer. Den bedste måde at slappe af og mærke bevægelsen på er at spille musik.

Hent musik

Vi har fundet et fedt lydudvalg, som du gerne vil danse til og ikke stoppe. YouTube-beskrivelsen indeholder navnene på alle numrene.

Og endnu et stort udvalg, denne gang fra Yandex. Music. Der er også nogle fede numre der, hvoraf nogle har et ret roligt tempo, så du kan øve bevægelserne i et afslappet og roligt tempo.

Skriv i kommentarerne, hvordan din twerking skrider frem. Det viser sig?