Hvorfor du har brug for et morgenritual, og hvordan du starter det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Personlig erfaring og enkel rådgivning.

Morgenritualer er et populært emne blandt dem, der er interesserede i selvudvikling. Normalt har alle enten allerede et ritual, eller de forsøger at starte det, eller de drømmer om, at de har nok udholdenhed til det.

Produktivitetsguruer lover, at det vil ændre liv. Det lyder for godt til at være sandt, siger du. Jeg besluttede at dele min historie og mit eget ritual, fordi jeg har holdt fast i det i mere end et halvt år.

Sådan ser min morgen ud:

• 5:00 - Jeg vågner og skriver i min dagbog.
• 05:30 - brusebad og børste tænder.
• 05:40 - fugt min hud, tag tøj på, red min seng, tag solcreme på.
• 5:50 - meditere.
• 6:00 - Jeg skriver.
• 8.00 kører på arbejde.

Ja, jeg har et tre timers morgenritual. Jeg følger den hver dag, kun i weekenden, i stedet for at gå på arbejde, fortsætter jeg med at skrive, læse eller dyrke sport. I hverdagene spiser jeg morgenmad på arbejdet, og selvom jeg er sulten tidligere, gør jeg det ikke, for faste er godt for mig.

Jeg skabte ikke dette ritual, fordi jeg ville være mere produktiv. Det er bare, at mit liv var et komplet kaos. Jeg havde brug for stabilitet, og jeg tvang mig selv til at skrive i min dagbog lige efter jeg var vågnet. Så besluttede jeg, at jeg ville skrive lidt. Så ville jeg gøre mere og begyndte at vågne klokken fem. Efterhånden blev ritualet til det nuværende tre-timers monster.

Jeg planlagde ikke konstant at leve i denne tilstand, men efter et par måneder ønskede jeg ikke at vende tilbage til den tidligere kaotiske version.

Jeg plejede at gå i seng og stå op, når jeg ville, og løb på arbejde. Jeg skrev lidt og fortalte mig selv, at jeg var i krise. Nu skriver jeg hver dag, uanset træthed eller manglende inspiration. Jeg gør det bare ved at følge min rutine.

Hvorfor har du overhovedet brug for det

Dette vil lære dig at kontrollere dine beslutninger

Efter min mening er den vigtigste del af morgenritualer ikke de faktiske handlinger, du udfører. Der er næsten ikke noget i mit ritual, der radikalt kan ændre mit liv, undtagen måske meditation. Det vigtige er, at jeg besluttede at gøre dem i denne rækkefølge. Og jeg gør det hver morgen.

Morgenritualet tvinger dig til at være disciplineret. Ved at gentage det igen og igen, træner du din evne til at følge de beslutninger, du træffer.

Jeg er vant til at leve med en form for tænkning, hvor man kun reagerer på nye begivenheder. Man sætter for eksempel alarmen fra, og så springer man op og skynder sig på arbejde. Og med morgenritualet begynder du at tænke proaktivt: du bestemmer, hvordan du skal bruge din tid, og du indser det. Og denne nye tænkning for mig begyndte at manifestere sig ikke kun om morgenen.

Nu hænger jeg sjældent fast på Netflix, YouTube eller Twitch, som jeg plejede. Jeg ser selvfølgelig stadig videoer, jeg falder bare ikke igennem dem i mange timer længere. Nu ser jeg en eller to tyve minutters episoder af en eller anden komedie om dagen, det er alt. Det tog mig seks måneder at se The Big Bang Theory. Jeg spildte min tid på noget andet og er taknemmelig for det.

Dette vil reducere antallet af beslutninger

Hvis du gentager handlingerne fra morgenritualet længe nok, bliver de automatiske. Jeg plejede at være forfatter med en kronisk skrivekrise. Det var svært for mig at "beslutte" for at skrive noget. Jeg udsatte det ofte og fortsatte med at passivt forbruge indhold. Nu, så snart klokken viser seks om morgenen, skriver jeg.

Jeg beslutter ikke, om jeg skal skrive eller ej - jeg skriver, fordi det er en del af min rutine. Og jeg stopper ikke før otte.

Denne tilgang sparer energi til vigtigere opgaver. Det hjælper mig med at tune ind på dybe tanker i stedet for at spilde min mentale energi på småting som at gøre om morgenen.

Sådan laver du dit eget morgenritual

Strukturer det, du allerede gør

Jeg lavede ikke det tre timer lange morgenritual på én gang, men startede i det små. Organiserede, hvad jeg plejede at lave om morgenen. Det eneste, jeg skal gøre, er at stå op til tiden, børste tænder, klæde mig på, rede min seng og forlade huset.

Husk, hvad du plejer at gøre, og arranger disse opgaver i en eller anden rækkefølge. I hvilket tilfælde er det ligegyldigt, hvis kun én sag ikke afhænger af en anden. For eksempel skal du først spise morgenmad, og derefter børste dine tænder. Det vigtigste nu er at træffe en beslutning og følge den.

Begynd at stå op tidligere

Hvis du ikke vil skynde dig om morgenen, bliver du nødt til at stå tidligt op. Hvor meget afhænger af, hvor hurtigt du kører, og hvad du vil gøre. Selv 10 minutter er nok til en start. Det var der, jeg startede. Inden ritualets introduktion stod jeg op kl. 7.50, gjorde mig klar i 10 minutter og løb ud på arbejde. Jeg gjorde det godt, men jeg var stresset hver gang. Det var nødvendigt hele tiden at se på uret for ikke at tøve - livet er så som så.

Overvej, hvad du vil tilføje til din rutine

Lad os sige, at du vil meditere. Beslut dig for, om du vil gøre dette sammen med en instruktør eller sidde i stilhed, bruge timeren eller ej. Tænk i hvilken stilling du vil sidde og hvor, hvor meget tid du vil bruge på meditation.

Hvis du aldrig har prøvet før, så prøv ikke at meditere i lange perioder med det samme. Vælg et tidsrum, der vil være nemt for dig dag efter dag. Lad det være 3 minutter, ingen big deal. Tilføj gradvist et par minutter, indtil du kommer til et tidspunkt, der er behageligt for dig.

Sådan får du det til at slå rod

Ændr ikke tingenes rækkefølge bare sådan

Og ændre det bestemt aldrig af dovenskab. Husk, din rutine er en disciplin træningsøvelse. Find den optimale rækkefølge af tingene og hold dig til den. Undtagelse - du indså, at noget skal byttes for nemheds skyld.

Tilføj en ny sag ad gangen

Nogen vil råde dig til at strække dig om morgenen, andre vil sige, at du skal skrive dine tanker ned i en dagbog, og atter andre vil tilbyde at meditere. Tilføj ikke det hele på én gang. Du blev interesseret i morgenritualer, fordi der var noget galt med din sædvanlige morgen. Tænk over, hvad du præcis mangler, og tilføj det først.

Måske sidder du meget og mærker, at dine muskler skal arbejde. Eller du lever i et konstant travlt, men du vil roligt tænke og analysere dine følelser. Eller du er under stress og ønsker at genoprette din balance. Vælg det, du har mest brug for nu.

Overvurder ikke dine evner, ellers vil du snart opgive et nyt ritual.

Da jeg besluttede at skrive om morgenen, planlagde jeg to timer. Men at gå fra nul til to timer var meget svært, næsten umuligt. Jeg har fejlet. Gav næsten op i starten. Gammel ville jeg give op. Men jeg besluttede at starte igen, kun med mindre - 30 minutter. Og så forsøgte han at tænke ikke i minutter, men i ord, og besluttede at skrive tusinde ord. Det var kun nødvendigt at nå dette mærke.

Jeg gjorde det normalt på en time, men det, jeg skrev, var ikke godt til offentliggørelse. Det næste mål var at skrive tusinde ord hver, hvilket ikke er en skam at udgive. Efterhånden kom jeg til det, jeg laver nu - jeg skriver i to timer (nu har jeg mange mere end tusind ord, der kommer ud).

Forbedre det, der ikke virker

Ved at gentage de samme handlinger igen og igen, vil du helt sikkert bemærke, at nogle småting kan forbedres. Gør dette.

For eksempel mediterede jeg først med en instruktør, men indså, at det ikke passede mig. Jeg kunne ikke lide at lytte til de samme optagelser, og at skulle vælge mellem en række muligheder, én ting gav mig stress. Nu mediterer jeg i stilhed. For en anden kan det være det modsatte. Lyt til dig selv og overvej dine egne karakteristika.

Begynd gradvist at udvide ritualet

Når det kommer til ritualer, betyder længere ikke bedre. Men hvis du har lyst til at gøre mere om morgenen eller prøve noget nyt, så udvid dit ritual. Tilføj nye vaner en ad gangen og se, hvordan de påvirker dit liv.

Jeg startede med at skrive i min dagbog og vågnede så klokken fem, hvilket gav mig mulighed for at skrive. Først skrev jeg i min pyjamas, men jeg begyndte at mærke, at jeg var bekymret for, om jeg kunne blive færdig og blive klar til arbejdet til tiden. Så jeg omarrangerede rækkefølgen og begyndte at gå i bad og klæde mig på, og først derefter skrive. Dette lettede mig for unødvendig angst, mens jeg skrev.

Så tilføjede han meditation. Jeg mediterede allerede om aftenen, men jeg ville se, om effekten af morgenmeditationen ville være. Det viste sig, at efter hende skriver jeg endnu mere roligt. For nogle kan alle disse små permutationer virke som nonsens, men sådan en gradvis gentagelses- og eksperimenteringsproces passer mig.

Vær ikke bange for fiasko

Hvis du gør noget længe nok, vil du helt sikkert fejle en dag. Det kan simpelthen ikke være anderledes.

Hver morgen er en mulighed for at fejle. Dette sker for mig næsten hver dag.

Jeg står ikke altid op præcis klokken fem, nogle gange viser det sig klokken 5:07 eller 5:15. Det tager mig et par minutter at skrive. Det ser ud til at være en bagatel, men jeg begynder at blive sur på mig selv og tænker, at det i dette tilfælde slet ikke er værd at skrive.

Jeg vil heller ikke tage telefonen før otte om morgenen til andet end meditation. Jeg vil ikke gå til sociale netværk, før jeg er færdig med at skrive. Men jeg går i seng klokken ni om aftenen, og mine venner skriver senere, så om morgenen samler der sig en masse notifikationer. Og naturligvis er der en fristelse til at se dem umiddelbart efter meditation.

Det lader til, at disse alle er mindre fejl, men for mig er de fundamentale. Et af mine mål er at blive mere disciplineret, og det viser sig, at jeg fejler hele tiden. Dette giver dig lyst til at give op.

Giv ikke op

Men jeg giver stadig ikke op. Hver morgen prøver jeg igen og igen, og når jeg vænner mig til det, hæver jeg overliggeren for mig selv. Jeg plejede kun at skrive i 30 minutter, husker du? Og nu i to timer.

Fejl vil fjerne din motivation. For ikke at de knækker dig, accepter det faktum, at de er uundgåelige og fortsætter med at bevæge sig fremad. Måske får du i første omgang kun 50 % af det, du havde planlagt. For eksempel har du kun kræfter nok til halvdelen af den træning, du gerne ville. Betragt dette som et nyt udgangspunkt. I morgen gør 51 %, derefter 52 %, 53 % og så videre.

Jeg har et langt morgenritual, men jeg er ikke en robot, der gør alting perfekt og ikke føler følelser.

Jeg vågner op i mørket og nogle gange er jeg grædefærdig, fordi jeg ikke vil kravle ud under dynen. Når jeg mediterer, har jeg tanker om at rejse mig op og kravle tilbage i sengen. Inden jeg begynder at skrive, går jeg i panik og kigger på et blankt ark papir. Ord kommer ikke altid til mig, og jeg begynder at tænke på at opgive at skrive.

Jeg fejler ofte. Og medmindre du er en buddhistisk munk, venter de også på dig. Alligevel er morgenritualet det værd.

Hvad får du i sidste ende

Mit liv har ændret sig meget, siden jeg begyndte at praktisere morgenritualet. Jeg vil ikke sige, at hun blev bedre netop af de handlinger, som jeg udfører. Men jeg er sikker på, at selve ritualet påvirkede mig.

For første gang i mit liv blev jeg disciplineret.

Sådan voksede jeg ikke op. Jeg gjorde, hvad jeg ville, og når jeg ville. Han krævede ikke noget af sig selv og spildte en masse tid. Jeg spillede computerspil og så YouTube-videoer hvert gratis minut. Men jeg har skrevet mere i de sidste seks måneder end i hele mit liv. For nylig blev jeg færdig med udkast til udgaver af romanen og historien. Jeg har aldrig skabt så store værker før.

Morgenritualet løste naturligvis ikke alle mine problemer. Jeg har stadig konflikter på arbejdet, vanskeligheder i forhold og dage, hvor jeg har lyst til at pakke mig ind i et tæppe og ikke lave noget. Men han skabte et miljø for mig, hvor jeg bedre kan klare resten af mit liv. Han gjorde mig proaktiv.

Jeg elsker mit morgenritual, men jeg vil helt sikkert ændre noget, når mine mål ændrer sig. Det, jeg gør nu, hjælper mig med at skrive. Måske vil jeg en dag opgive dette og beslutte mig for at dyrke sport om morgenen. Under alle omstændigheder vil morgenritualet hjælpe mig med at gøre det, der er vigtigt for mig.