Sådan kommer du ind i flowtilstanden

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Flowtilstanden er karakteriseret ved dyb koncentration, en følelse af lethed, glæde og selvtillid. Du dykker dybt ned i det, du laver, og du mister overblikket over tiden. Lyder det bekendt?

"Flow" er den højeste tilstand af en person, når han er fokuseret på én ting og er fuldstændig fordybet i det. Nogle mennesker kalder denne tilstand af toppræstation.

Du har sikkert allerede været i en tilstand af forandring ved at spille dit yndlingsspil, kode, surfe på nettet, spille et instrument eller diskutere dit yndlingsemne.

Nedenfor er metoderne til at hjælpe dig med at komme ind i flowtilstanden. Jeg brugte dem mere end én gang, da jeg følte, at jeg arbejdede uproduktivt.

Fordele

Flowtilstanden har flere fordele, og her er de:

1. Du bliver meget produktiv og får gjort mere på kortere tid.
2. Du er fokuseret på én opgave (hvilket ikke er så let i disse dage).
3. Du føler dig fantastisk - glad, rolig og selvsikker.

Stimulation

Hemmeligheden bag at komme ind i flowtilstanden er at få den rigtige mængde stimuli til den valgte opgave. Incitamenter kan være interne eller eksterne. Antallet af nødvendige incitamenter afhænger af personen og den opgave, de vælger.

Med et lavt antal stimuli føler du apati, træthed, kedsomhed og mangel på motivation. Når der er for mange stimuli, bliver du utålmodig, nervøs, irritabel og ophidset. Uanset hvad, vil du ikke præstere bedre og vil sandsynligvis miste fokus.

Når du er i en tilstand af flow, føler du dig rolig, selvsikker og motiveret. Du arbejder så effektivt som muligt og gør det ubesværet.

Desværre tøver de fleste mennesker mellem ekstreme tilstande (mangel på stimuli og for store mængder af stimuli) i løbet af dagen.

Du skal være opmærksom på din krop, tanker og følelser for at se, hvilken tilstand du er i og handle i overensstemmelse med situationen.

Den følgende guide vil guide dig tilbage til flowtilstanden.

Sådan kommer du i en flowtilstand, hvis du er nervøs (overdreven stimulus)

Tegn på hyperstimulering:

• Du bliver let irriteret over mennesker, afbrydelser, støj og fejl (for eksempel, når jeg er i denne tilstand, bliver jeg ofte vred på hjemmesider og computerprogrammer)
• Du føler dig overvældet og ved ikke, hvordan du skal håndtere situationen.
• Der går mange tanker gennem dit hoved.
• Dit hjerte banker hurtigere og hårdere end normalt (dette er adrenalin).
• Du tager hurtige, overfladiske vejrtrækninger.

I en sådan situation kan du bruge et af nedenstående trin til at reducere angst og komme i en flowtilstand:

1. Hold en kort pause: Nogle gange er 10 minutters søvn eller en tur i den friske luft nok til at "nulstille" din tilstand og mindske stress.
2. Begynd at trække vejret langsomt, dybt: træk vejret i et par sekunder, ånd derefter langsomt ud, hvor du skal trykke tungen mod tænderne og frembringe en hvæsende lyd (som en slangehvæsen). Gentag flere gange.
3. Opdel opgaven i underopgaver: du kan ubevidst bekymre dig om opgaven. Opdel det i flere underopgaver eller en række trin for at reducere angst.
4. Ryd dit hoved for unødvendig information: din hjerne er sandsynligvis fyldt med en masse problemer og tanker om arbejde, familie, indkøb, økonomi og så videre. Grib en kuglepen og dump alt på et stykke papir, så din hjerne kan fokusere på én opgave.
5. Tag et brusebad: Et godt brusebad vil slappe af dine muskler og dit sind.
6. Tænk på, hvad der afslapper dig: kysten, minder om en elsket eller en ferie.

Sådan kommer du i en flowtilstand, hvis du har apati (lav stimulus)

Tegn på manglende incitamenter:

• Du keder dig, selvom du har ting at lave.
• Du føler dig søvnig og træt.
• Du er ligeglad, du har lav motivation og du føler dig deprimeret.
• Du er tiltrukket af sødt eller krydret.

Hvis du er i denne position, vil følgende trin hjælpe dig med at komme ind i flowtilstanden:

1. Gør det svært for dig selv: Hvis opgaven er for enkel og kedelig, kan du simpelthen miste interessen for den.
2. Bevæg dig: gå en tur, løb, hop, dans, få din krop til at bevæge sig.
3. Tag en snack eller en drink (ikke alkohol i dette tilfælde), og sørg for ikke at indtage en masse sukker.
4. Den rette balance mellem smerte og glæde: spørg dig selv, hvordan du har det, hvis du ikke klarer en opgave, og hvor glad du vil blive, hvis du fuldfører den.
5. Skru højt for musikken: alt, der vil lade dig med optimisme og motivation. Brug hovedtelefoner for mere effekt.
6. Slå multitasking til i kort tid: Selvfølgelig er multitasking ikke effektivt, men det er bedre end ikke at udføre opgaver. Slå multitasking-tilstand til i 5-15 minutter, indtil du føler dig motiveret igen. Chat med venner, tænd for fjernsynet og foretag et opkald. Du vil muntre dig lidt. Men gør det på ingen måde til en vane.

Resumé

Jeg håber du kunne lide guiden og vil finde den nyttig i dit liv. Sådan anvender du det:

1. Næste gang du føler, at du ikke er produktiv, skal du bruge vejledningen ovenfor til at afgøre, om du er overstimuleret eller mangler stimulation.
2. Brug derefter en af metoderne ovenfor for at vende tilbage til trådtilstanden.
3. Brug ovenstående metoder med måde, ellers vil de føre dig til ekstreme forhold. Husk på, at du skal få den rigtige mængde stimulus, ikke for meget og ikke for lidt.

At lære, hvordan du hurtigt vender tilbage til flow og gør det til en slags vane, vil helt sikkert gøre dig til en gladere, mere produktiv og mere selvsikker person.

Hvilke metoder hjælper dig?