Magisk cardio: 10 grunde til at få dit hjerte til at slå hurtigere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forskere har bevist, at cardio hjælper os med at blive ikke kun slankere, men også sundere.

1. Cardio opretholder muskeltonus

Cardio hjælper dig ikke med at opbygge, men hvis du gør det ofte og kraftigt nok, kan du holde dine muskler tonet og øge deres volumen lidt. En gennemgang af 14 videnskabelige undersøgelser viste, at hvis en person dyrker medium til høj intensitet cardio i 45 minutter fire dage om ugen, øges deres benmuskler med 5-6%.

2. Aerob træning forbedrer hjerte- og lungesundheden

Aerob træning, især svømning, hjælper din krop med at bruge ilt mere effektivt. Cardio kan hjælpe med at reducere hvilepuls og vejrtrækning, hvilket indikerer kardiovaskulær sundhed.

En undersøgelse fra 2008 sammenlignede blodtryk, kolesterol og andre hjertesundhedsindikatorer blandt 46.000 mennesker, der svømmede, joggede, gik og var stillesiddende. Forskere fandt ud af, at regelmæssigt motionerende løbere og svømmere havde de bedste indikatorer for hjertesundhed.

3. Cardio reducerer stivheden af hjertemusklerne

Mange mennesker bevæger sig mindre, når de bliver ældre, hvilket øger stivheden af musklerne i hjertet, inklusive venstre kammer, en muskel, der spiller en nøglerolle i at forsyne kroppen med frisk, iltet blod.

En undersøgelse fra 2017 af Erin J. Howden fandt ud af, at regelmæssig kardiovaskulær træning kan hjælpe med at forhindre og endda vende en stigning i hjertemuskelstivhed.

Deltagerne i undersøgelsen blev opdelt i to grupper. Den ene gruppe lavede konditionsøvelser 4-5 dage om ugen under opsyn af videnskabsmænd, mens den anden lavede asanas og øvelser for at udvikle balance. To år senere bemærkede folk fra den første gruppe betydelige forbedringer i hjertets arbejde.

4. Cardio har en positiv effekt på tarmfunktionen

En lille undersøgelse fra 2017 viste, at kardiovaskulær træning kan ændre tarmfloraen uanset kost eller andre faktorer. Forsøgspersonerne øvede 3-5 gange om ugen i seks uger, hvorefter de øgede mængden af smørsyre, som reducerer inflammation og oxidativt stress og øger lokal immunitet.

5. Cardio sænker dårligt kolesterol

En gennemgang af 13 videnskabelige undersøgelser viste, at aerob træning er forbundet med at sænke niveauet af low-density lipoprotein (LDL), også kendt som dårligt kolesterol. LDL påvirker direkte forekomsten af aterosklerotiske plaques på væggene i blodkarrene, hvilket øger risikoen for hjerteanfald.

Men kardiovaskulær træning hæver niveauet af godt kolesterol eller højdensitetslipoproteiner, som metaboliserer og udskiller fedt fra kroppen, hvilket reducerer risikoen for åreforkalkning.

6. Aerob træning beskytter mod diabetes

En kinesisk undersøgelse viste, at selv en lille mængde cardio-aktivitet (20 minutters træning med moderat intensitet, 10 minutters kraftig træning eller 5 minutters meget intens træning 1-2 gange om dagen) næsten halverede risikoen for diabetes.

Selv én konditionstræning øger insulinaktiviteten og glukosetolerancen med mere end 24 timer, og en uges træning øger kroppens insulinfølsomhed.

7. Cardio forbedrer hudens tilstand

En undersøgelse foretaget af forskere fra McMaster University viste, at regelmæssigt motionerende mennesker efter 40 års alderen har bedre hud end mindre mobile jævnaldrende. Den generelle hudtilstand hos aktive deltagere ligner den hos mennesker i tyverne eller trediverne.

Det er uklart, hvordan træning påvirker hudens sundhed, men forskerne fandt ud af, at forsøgspersoner efter træning havde øgede niveauer af interleukin-15, et cytokin, der er afgørende for cellesundhed.

8. Cardio muntrer op

Ifølge Harvard Medical School er aerob træning både styrkende og afslappende og hjælper med at bekæmpe depression og stress.

Måske hænger de positive effekter af cardio på en persons velbefindende og humør sammen med deres evne til at sænke niveauet af stresshormoner såsom adrenalin og kortisol.

9. Motion hjælper med at bekæmpe depressionssymptomer

Cardio forbedrer ikke kun humøret hos raske mennesker, men hjælper også dem med depression. I en pilotundersøgelse fra 2001 gik mennesker med varierende grader af depression på et løbebånd i 10 dage i 30 minutter. Forskere fandt ud af, at det at være aktiv hjalp betydeligt med at reducere symptomerne på depression.

10. Cardio beskytter hjernen mod aldersrelaterede ændringer

Ofte før Alzheimers sygdom opstår, lider ældre mennesker af mild kognitiv svækkelse (MCI), som svækker hukommelse, sprogfærdigheder, tænkning og dømmekraft.

I en nylig undersøgelse testede forskere virkningerne af fysisk aktivitet på mennesker i alderen 60 til 88 med MCI. Forsøgspersonerne gik i 12 uger i 30 minutter om dagen. Som et resultat har de forbedret neurale forbindelser i mange områder af hjernen. Forskerne antog, at dette kunne øge kognitiv lagring – hjernens evne til at skabe nye neurale forbindelser.

En anden undersøgelse af ældre voksne med MCI viste, at aerob træning var forbundet med en stigning i størrelsen af hippocampus, den region af hjernen, der er ansvarlig for indlæring og hukommelse. I undersøgelsen udførte 86 kvinder med MCI, i alderen 70 til 80 år, enten aerobe (gå eller svømning) eller styrkeøvelser to gange om ugen i seks måneder. Som et resultat steg volumen af hippocampus betydeligt hos kvinder, der dyrkede aerob træning. Forskere har dog endnu ikke fastslået, hvor meget dette påvirker kognitive evner.

Selvom du foretrækker styrketræning, så forsøm ikke cardio: det vil hjælpe dig med at bevare en sund og ungdommelig hel krop. Hvis du er stillesiddende og overvægtig, så prøv at gå eller svømme.