Hvorfor sove meget er også skadeligt. Harvard version

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sove meget (mere end 8 timer) - er det godt eller dårligt? Forskere ved Harvard University mener, at for meget søvn er lige så skadeligt for hukommelsen og tænkningen som mangel på søvn. Hvorfor? Find ud af denne artikel.

Vi introducerede dig for nylig for en Huffington Post-undersøgelse om virkningerne af søvnmangel. Det viste sig, at kun én dags mangel på søvn kan føre til overspisning, forringelse af opmærksomhed og hukommelse, overdreven følelsesmæssig ophidselse og andre negative konsekvenser. Hvis du ikke får nok søvn systematisk, så øges risikoen for slagtilfælde, overvægt, diabetes mellitus og andre kliniske forandringer i kroppen.

Men som videnskabsmænd ved Harvard University for nylig opdagede, er overskydende søvn ikke mindre ødelæggende end mangel på søvn.

Undersøgelsen, ledet af Elizabeth Devore, involverede en gruppe kvinder, der var medlemmer af en stor prospektiv undersøgelse om amerikanske sygeplejerskers helbred. Mellem 1986 og 2000 blev forsøgspersoners søvnvaner undersøgt, og de blev interviewet tre gange om hukommelse og tænkning gennem de seneste seks år.

Devore og hendes kolleger fandt ud af, at kvinder, der sover 5 timer eller mindre om natten og sover 9 timer eller mere, har lavere ydeevne end dem, der overholder normen og sover 7-8 timer. Derudover fandt man ud af, at manglen og overskud af søvn gør forsøgspersonerne psykologisk to år ældre, sammenlignet med frivillige, der sover 7-8 timer.

Vores forskning har vist, at overholdelse af en søvnplan (7-8 timer er gennemsnittet) kan hjælpe med at bevare hukommelsen; Kliniske interventioner baseret på søvnterapi bør undersøges, da de kan hjælpe med at undgå mental forringelse.

Hvorfor hukommelse?

Denne og en række tidligere undersøgelser viser, at mennesker, der ikke sover godt, har forhøjet blodtryk, diabetes og vasokonstriktion. Som et resultat falder blodgennemstrømningen til hjernen, som har brug for ilt og glukose for at fungere effektivt.

Mangel på søvn kan forringe hukommelsen på andre måder. Det viste sig, at i kroppen af mus, der ikke fik lov at sove, dannes det transmembrane protein beta-amyloid mere intensivt. I den menneskelige krop er beta-amyloid grundlaget for amyloide plaques ved Alzheimers sygdom. Deres koncentration i hjernen forringer hukommelsen og tænkningen og øger risikoen for demens.

Mange er ikke nok

Betyder det, at du har brug for mere søvn for at bevare hukommelsen og andre kognitive funktioner? Det viser sig ikke.

Ifølge videnskabsmænd har mennesker, der bruger mere end 9-10 timer om dagen i sengen, dårlig søvnkvalitet. Og kvaliteten af søvnen påvirker til gengæld også hukommelsen og tænkningen.

At sove meget er således lige så slemt som lidt.

12 trin til perfekt søvn

1. Overhold regimet. Gå i seng og vågn op på samme tid. Kom ind i den behagelige sengetidsvane. For eksempel et afslappende bad.
2. Du kan sove i sengen eller have sex. Lad være med at læse, se tv eller spise i sengen.
3. Hvis du ikke kan sove i 15-20 minutter, så stå op og gå rundt i huset. Gør noget fredeligt. Læs for eksempel under en natlampe. Tænd ikke computeren eller tv'et - lyset fra skærmen eller skærmen vil tværtimod ophidse, ikke "lulle". Gå tilbage til sengen, når du føler dig søvnig. Sæt ikke alarmen frem, hvis du falder i søvn senere end planlagt.
4. Gå ind til sport. Få mindst 45 minutters daglig motion ind i din tidsplan. Træn om morgenen og øv yoga før sengetid for at slappe af din krop og dit sind.
5. Hvis det er muligt, planlæg svære, stressende opgaver om morgenen. Når du har løst dem, vil du føle dig rolig og fredelig, når du går i seng.
6. Gå ikke sulten i seng. Men spis ikke lige før sengetid. Leder du efter en snack om natten? Spis et æble eller let salat.
7. Undgå koffein mindst 2 timer før sengetid.
8. Undgå at drikke om natten for at undgå at vågne op og løbe på toilettet.
9. Drik ikke alkohol til aftensmaden. Mange tror, at det hjælper at slappe af, faktisk forværrer alkohol kun søvnen.
10. Sørg for, at din seng er behagelig, og at rummet er mørkt og stille. Brug fx sovemaske og ørepropper.
11. Træk vejret korrekt før du går i seng: Tag en langsom dyb indånding ind og ud.
12. Det er godt at tage en lur i løbet af dagen. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Læs om hvor meget og hvordan du tager en lur her.