Hvorfor er det nyttigt at afsætte en time om ugen til refleksion, og hvordan man gør det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du vil slippe af med tvangstanker og få klarhed i bevidstheden.

George Schultz, USA's udenrigsminister fra 1982 til 1989, trak sig tilbage på sit kontor en time hver uge og overvejede. Han tog kun papir og en kuglepen med sig. Formålet med denne øvelse er at tage tankerne væk fra din daglige rutine og bare tænke. For at gøre dette skal du give slip på din bevidsthed, ikke prøve at kontrollere den.

Dette aktiverer netværket af den passive tilstand af hjernen. Hun er ansvarlig for at bearbejde og forstå de hændelser, der er sket, identificere sammenhænge.

Lad dit sind tage en pause fra specifikke opgaver. Dette er mere nyttigt end at drive ham ind i en stiv ramme af koncentration.

Essensen af øvelsen er at løsrive os fra de to vigtigste stressfaktorer, der berøver os vores produktivitet:

• en konstant strøm af eksterne stimuli (opkald, beskeder, presserende opgaver);
• tvungen koncentration (når vi tvinger os selv til at koncentrere os og få tingene gjort).

Hvordan tilrettelægger man sådan en refleksionstime

1. Sæt dine tanker på papir

I løbet af ugen skubber vi nogle tanker i baggrunden, så vi kan fokusere på arbejde og andre ting. Men de forsvinder ikke af sig selv. De dukkede op af en grund. Hvis denne grund ikke bliver behandlet, vil tankerne komme tilbage igen og igen, og dette vil distrahere og spilde vores psykiske energi.

I psykologien kaldes dette fænomen for ikke-konstruktive gentagne tanker. Det er negative tanker, der opstår hyppigt og ufrivilligt og distraherer fra andre mentale processer. Ifølge nogle rapporter fører deres hyppige tilstedeværelse til et fald i de kognitive evner af The Effects of Stress on Cognitive Aging, Physiology and Emotion.

Den første fase af øvelsen er at trække så mange gentagne tanker ud som muligt fra bevidstheden og overføre dem til papir.

Bare sæt dig ned og prøv ikke at tænke på noget, som under meditation. Du vil uundgåeligt have tanker og følelser. Skriv dem ned, men bliv ikke hængt op i én ting. Fortsæt i 5-10 minutter, eller indtil tankerne holder op med at dukke op. Mest sandsynligt, første gang vil der være mange af dem. Lad dig ikke skræmme af dette.

2. Overvej dit forhold

De fleste af de tilbagevendende tanker er relateret til en form for forhold. De er af to typer: holdning til sig selv og interpersonelle relationer. Alle kan forårsage stress og reducere produktiviteten.

Kernen i ethvert forhold er lyst, forventning og engagement. Vi vil have noget af os selv og af andre, og de vil have noget af os. Vi forventer noget af os selv og andre, de – af os. Vi giver løfter til os selv og andre og tror på, at andre skylder os noget.

Analyser dine tidligere noter med hensyn til relationer.

• Hvilken person i dit liv relaterer disse tanker sig til?
• Udtrykker de ønske, forventning eller engagement?
• Vurder dine følelser på samme måde. Vær ærlig over for dig selv.
• Alt, der ikke er relateret til disse tre kategorier, læg til side for et stykke tid.

Overvej, om ønsker, forventninger og forpligtelser på begge sider er afstemt i ethvert forhold. Når der eksisterer uoverensstemmelser, bliver relationer anspændte.

3. Byg en hypotese og test den i aktion

Så du smed tvangstanker og følelser ud på papiret, så på dit forhold i generelle vendinger. Nu er det tid til at få styr på det hele.

Se ikke på dine to-do-lister, husk ikke de projekter, du har startet. Fokuser kun på de tanker, som du skrev ned i første del af øvelsen. De afspejler, hvad der er vigtigt for dig. Sådanne sager kommer normalt ikke på listen, fordi de skræmmer os for meget. Vi afviser dem, vi tænker ikke over, hvordan de forholder sig til vores værdier. Denne del af øvelsen er kun til at overveje dem.

For eksempel fandt du en misforståelse i et forhold til nogen, en uoverensstemmelse i ønsker og forpligtelser. Tænk over, hvordan du kan ændre situationen. Tænd din fantasi, forestil dig flere muligheder for udvikling af begivenheder. Formuler en handlingsplan for den næste uge.

Dine planer er hypoteser, der skal testes i handling.

Hvis planen ikke virkede, så fejlbedømte du situationen. Næste uge, tænk på, hvad du gik glip af. Byg en ny hypotese. Gentag denne proces igen og igen.