Hvorfor er det nyttigt at registrere dine bekymringer, og hvordan man gør det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At skrive noter vil hjælpe dig med at se på situationen udefra og bringe lettelse.

Hvorfor fange forstyrrende tanker

Angst, tvivl og bekymringer er en naturlig del af livet. Vi er alle bekymrede for økonomi, arbejde, familieproblemer eller noget andet. Men der er tidspunkter, hvor angst begynder at påvirke dit daglige liv for meget. For eksempel vækker oplevelser dig midt om natten, eller du kan ikke falde i søvn om aftenen, tænker på fremtiden, eller du afspiller konstant en ubehagelig begivenhed i dit hoved.

Det er lige meget, hvad angsten går ud på, kroppen reagerer på samme måde – du føler dig psykisk drænet. I dette tilfælde er det nyttigt at føre en "bekymringsdagbog", det vil sige at skrive dine oplevelser ned på papir.

Registrering af angst gør det muligt at tænke klart og se situationen udefra. Ved at skrive alt ned, der generer dig, vil du bryde den onde cirkel: Du vil stoppe med at gentage de samme negative tanker igen og igen. Forskning bekræfter, at journalføring kan hjælpe med at håndtere stress, forbedre mental sundhed og endda styrke immunsystemet.

Hvis du begynder at føre angstdagbog med jævne mellemrum, vil du bemærke, hvad der normalt optager dine tanker, og hvordan negative tankemønstre udvikler sig. Derefter vil det være lettere at erstatte dem med positive bekræftelser.

Hvordan man fører journaler

Du kan føle, at du drukner i en malstrøm af negative tanker og ikke er i stand til at kontrollere det. En dagbog vil hjælpe dig med at genvinde din følelse af kontrol. Så snart du bemærker, at du er fordybet i angst, så tag et papir og en kuglepen og skriv ned, hvad der bekymrer dig. Går du igennem en svær periode nu og er konstant bekymret for meget, så afsæt 5-10 minutter hver dag til sådanne optagelser.

Efter at have beskrevet dine bekymringer, skriv ned en liste over løsninger eller trin for at få dig til at føle dig bedre. Opdel for eksempel siden i to kolonner, en til bekymrende tanker og en til beslutninger. Så du vil se, at i det mindste en del af situationen er i dine hænder, og du kan gøre noget.

Hvis dine bekymringer er i fremtiden, så prøv at tage noter ved at besvare spørgsmål som dette:

• Hvor bekymret er jeg? (Vurder din tilstand på en ti-punkts skala, hvor 10 er meget angst, 1 er roligt.)
• Hvad bekymrer mig?
• Er der nogen beviser for, at dette rent faktisk kan ske?
• Er der nogen beviser for, at dette ikke vil ske?
• Hvad sker der, hvis dette sker?
• Hvad kan jeg gøre for at håndtere dette?
• Hvor bekymret er jeg nu?

Prøv også at huske lignende situationer i fortiden. Skriv ned, hvad der hjalp dig med at komme igennem dem, og derefter hvad du lærte. Måske vil du se, at i virkeligheden er alt ikke så skræmmende, som du nu tror. Eller du vil føle dig mere selvsikker, når du indser, at du har beskæftiget dig med dette før.