Det hurtigste yogakompleks for kontoransatte

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du er træt af anstrengende arbejde ved computeren, så afsæt kun tre minutter til yogatimer. Med dette sæt øvelser behøver du ikke engang at rejse dig fra stolen for at strække dine muskler.

At dele din arbejdstid op i dele og lave fysisk aktivitet ind imellem er den bedste måde at holde dig i god form for folk med stillesiddende job. Det er dog ikke alle og ikke altid, der formår at lave en fuldgyldig opvarmning i løbet af arbejdsdagen. Derfor tilbyder vi dig et yogakompleks, der kun tager tre minutter. Du behøver ikke engang rejse dig fra din stol.

Dette kompleks indeholder i alt seks statiske stillinger, som hver skal holdes i 30 sekunder. Her er nogle forklaringer på teknikken.

Afrunding af ryggen. Når du udfører denne øvelse, skal du lægge dine hænder på dine knæ, vippe dit hoved og bevæge dine skuldre fremad så meget som muligt. Du bør runde ryggen på en måde, der strækker alle muskler og rygsøjle.
Strækker op … Stræk begge arme ud mod loftet og mærk strækket i din mave, ryg og arme.
Strækker sig til siden … Stræk den ene arm op og vip kroppen. Denne øvelse hjælper dig med at strække dine skrå mavemuskler, arme, skuldre og ryg. Bøj i den modsatte retning efter 15 sekunder.
Sammenlåsende hænder … Sammenflette dine arme, så den enes albue hviler på den andens underarm, og håndleddene er låst i en lås. Du bør mærke et stræk i dine skulderblade, deltoider og triceps. Skift hænder efter 15 sekunder.
Løft modsatte arme og ben … Løft det ene knæ lidt over taljen og den modsatte arm til skulderhøjde. Bliv i denne stilling i 15 sekunder, og skift derefter side.
Halv lotus … I denne stilling er det tilrådeligt at lukke øjnene, slappe af og fokusere på vejrtrækningen, som skal være fri og naturlig.

Som et resultat af at udføre disse øvelser vil du være i stand til lidt at strække og strække de muskelgrupper, der praktisk talt ikke er involveret i stillesiddende arbejde, derfor vil de gradvist atrofiere. Lad ikke dine muskler tørre ud - ofre et par minutter for dit helbred!