Hvorfor løb hjælper os til at tænke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Atleter er godt klar over, at løb hjælper med at rense deres sind. Mangler du inspiration til at overvinde din kreative krise? Gå og løb. Kan du ikke træffe en skæbnesvanger beslutning? Gå og løb. Snurrer dit hoved, trist eller mangler du bare selvtillid? Gå og løb! Men hvordan forklarer neurovidenskabsmænd den mirakuløse effekt af løb? Læs denne artikel.

Som den amerikanske forfatter Joyce Carol Oates engang skrev i sin New York Times klumme: "Når du løber, løber dit sind med din krop … i samme rytme som dine ben og arme." Den populære YouTube-videoskaber Casey Neistat bemærkede, at løb giver ham mental klarhed: "Alle de store beslutninger, jeg har taget i løbet af de sidste otte år, har været på flugt." Men det bedste løbecitat kommer måske fra distanceløberen Monte Davis. Den kan findes i bogen "":

Det er svært at løbe og have ondt af sig selv på samme tid. Plus, hver lang løbetur kommer med timevis af mental klarhed.

Løb fjerner tanker, hjælper med at træffe vigtige beslutninger og lindrer selvmedlidenhed. Efter et godt løb føler man sig nogle gange som et helt nyt menneske. Og til en vis grad kan dette udtryk tages bogstaveligt. Efter næsten tre årtiers forskning har neurovidenskabsmænd været i stand til at bekræfte sammenhængen mellem aerob træning og mental klarhed bagefter.

For nylig blev det antaget, at antallet af neuroner i hjernen hos en voksen ikke stiger. Men dette viste sig heldigvis at være en vrangforestilling. Forskning har vist, at nye neuroner kan dannes gennem hele livet. Og det bidrager aerob træning i høj grad til. Desuden, som bemærket af præsidenten for American Academy of Clinical Neuropsychology Karen Postal (Karen Postal), "indtil videre er intens aerob træning den eneste kendte udløser, der starter dannelsen af nye neuroner."

Endnu mere overraskende er det, at der dannes nye celler i hippocampus, den region af hjernen, der er ansvarlig for at lære og huske. Dette forklarer i det mindste, hvorfor mange forskere allerede har identificeret en sammenhæng mellem aerob træning og forbedret hukommelse. Karen Postal, der driver sig selv, tilføjede:

I de 30-40 minutter, hvor du sveder på løbebåndet, opstår der nye celler i din hjerne, og din hukommelse bliver bedre.

Andre forandringer i hjernen påvirket af løb er set i frontallappen. Aktiviteten på dette område er øget hos dem, der løber regelmæssigt i lang tid. Mange aspekter af ren tænkning er forbundet med frontallappen: planlægning, koncentration, målsætning og tidsstyring.

Dette område er også relateret til følelseshåndtering, hvilket kan forklare de tidligere resultater af psykologiprofessor Emily E. Bernstein ved Harvard. Ligesom Karen Postal er Emily en løber og har bemærket en ændring i sin tankegang efter en løbetur. Hun interesserede sig i de senere år for forskning, som fandt ud af, at fysisk aktivitet hjælper på angst og humørsvingninger. Men Emily ville gerne vide præcis, hvordan det skete.

Sammen med kollegaen Richard J. McNally gennemførte hun en klassisk udforskning af følelser ved hjælp af en hjerteskærende scene fra The Champion (1979).

Inden de så på, gik nogle af de 80 deltagere i forsøget en halv times løbetur, mens andre lavede strækøvelser i samme tid. Efter at have set udfyldte alle et spørgeskema om, hvor meget de blev berørt af afsnittet af filmen.

Efter 15 minutter blev deltagerne igen bedt om at vurdere deres følelsesmæssige tilstand. De, der løb, viste betydelige forbedringer i humør. Desuden, jo værre de havde det i starten, jo mere mærkbart var det positive resultat efter et kvarter. Forskning i mekanismen bag denne effekt er i gang. Vi kan dog allerede nu sige, at hvis du er i dårligt humør, giver det mening at løbe en tur. Løb hjælper dig med bedre at kontrollere dine følelser og håndtere negativitet hurtigere.

Der er en anden gavnlig effekt af at køre på tænkning, som endnu ikke er blevet tilstrækkeligt udforsket. Når du løber, vandrer dit sind. Mindfulness og koncentration er bestemt vigtigt. Men for hjernens effektive arbejde er det nyttigt nogle gange at være i en distraheret tilstand. Her er hvad Frontiers in Psychology skriver om det:

Nogle gange er vi nødt til at genlæse den samme linje tre gange, fordi opmærksomheden let bliver spredt af små indsigter, tanker om tidligere eller fremtidige begivenheder. En kort pause ødelægger ikke historien, så længe den giver dig mulighed for at genopfriske din hukommelse af følelser, der vil gøre historien mere overbevisende. Tabet på et par minutter på grund af et misset sving er ikke så væsentligt, hvis du ved slutningen af rejsen endelig kan forstå, hvorfor chefen blev skuffet under det sidste møde. At vende hjem uden at handle, som var hovedformålet med at gå i butikken, er ikke en tragedie, hvis du beslutter dig for at skifte job undervejs.

Fordelene ved spredt opmærksomhed er ikke lette at værdsætte, men det betyder ikke, at det er uden værdi. Og udover at løbe i lang tid, er der ikke mange måder at fremkalde denne gavnlige tilstand på.

Mange løbere, professionelle eller amatører, pårørende har gentagne gange spurgt: "Hvad tænker du på, at overvinde titusinder af kilometer?" Som Haruki Murakami skrev i sin bog What I Talk About When I Talk About Running, er pointen ikke kun at tænke på noget bestemt. Det betyder overhovedet ikke noget.

Jeg tænker ikke på noget særligt, jeg løber selv og løber. Dybest set, når jeg løber, dannes der en slags tomhed omkring mig. Vi kan sige, at jeg løber for at finde mig selv i netop denne tomhed.

Haruki Murakami