Sådan lærer du at stå og gå på dine hænder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det forekommer mange, at kun trænede atleter kan stå på hænderne. Men det er nemmere end det lyder. Lifehacker deler hemmeligheder, der vil hjælpe dig med hurtigt at lære at gå og stå på dine hænder.

Hvad det kræver at stå på hænderne

Du behøver ikke pløje seks timer om ugen i fitnesscenteret for at stå på hænderne, men fysisk kondition er stadig vigtig. Der er flere kriterier, som du kan vurdere dig selv efter.

Stærke skuldre

Hvis du kan trække op i stangen mindst fem gange eller lave ti push-ups, har du stærke nok skuldre og arme til at stå på dine hænder og endda gå et par skridt. Her er nogle øvelser til at bygge dine skuldre i fitnesscenteret.

Fleksible håndled

Prøv følgende test: Stræk armene ud foran dig, bøj håndleddene, og peg håndfladerne mod hinanden med fingrene. Hvis vinklen ved håndleddet er 90 grader eller deromkring, har du rigelig ledbevægelighed. For personer med begrænset håndledsmobilitet er det bedst først at strække og styrke dem.

Core og balance

Kernestyrke er direkte relateret til balance. Prøv følgende asana. Stå oprejst med fødderne samlet. Vip din torso parallelt med gulvet, løft benet og stræk armene frem, så benet og armene er parallelle med gulvet. Stå i denne position i 30 sekunder. Hvis det virker, så har du stærke nok kernemuskler. Hvis ikke, vil øvelser til at udvikle dem hjælpe dig.

Hvis alt er i orden for dig, kan du gå videre til træning. Den første ting at gøre er at varme op.

Opvarmning er et must

Hvis du ikke strækker dine skuldre og håndled, vil de gøre ondt. En af opvarmningstyperne er at løfte næverne fra håndleddene. Før håndstående skal du også være opmærksom på hænderne. Her er en lille opvarmning til håndled og skuldre:

Hvis dine håndled ikke er vant til, så vikl elastiske bandager omkring dine hænder eller brug specielle armbånd. Med tiden vil ubehaget forsvinde.

At lære at stå midt i hallen, ikke mod væggen

Du vil helt sikkert blive bange, men det er bedre ikke at starte ved væggen. Når du står på hænderne mod væggen, skubber du straks gulvet af, så du læner dig op ad væggen, det vil sige meget stærkere, end du skal bruge for at finde balancen.

Jeg forsøgte at stå op ad væggen, da jeg allerede havde lært at stå uden støtte. Følelser er helt anderledes. Selvom du allerede ved, hvordan du holder balancen, læner du dig altid op ad væggen med fødderne, i hvert fald med tæerne. Derfor er det bedre at prøve med det samme midt i hallen. Dette vil hjælpe dig med at fange en følelse af balance hurtigere.

Bare tjek med det samme, at du ikke rører ved nogen genstande under øvelsen. Hvis du er virkelig bange, så prøv underarmstanden først.

Et underarmsstativ vil hjælpe dig til at tro på dig selv

Hvis du af frygt for at falde tilbage på gulvet ikke kan skubbe hårdt nok af til at komme oprejst, så prøv et underarmsstativ. Det vil hjælpe dig med at styrke dine skuldre og tro på dig selv.

Dette er en enklere og mindre skræmmende version af håndstanden: Læg dine underarme på gulvet, skub af med fødderne og få balancen. I sådan en stilling er skuldrene meget mere trætte, men det er nemmere at fange balancen i det. Prøv at udføre det flere gange mod væggen, og flyt derefter til midten af hallen. Så snart du kan stå i 10-20 sekunder, gå videre til et lige armstativ.

Hovedhemmeligheden er skuldre over arme

Når dine arme er lige under dine skuldre, er det meget nemmere at finde balancen og holde kroppen oprejst.

Før du går i stilling, skal du føre dine skuldre frem, så de er tydeligt over dine hænder eller endda lidt længere. Fra denne position skal du skubbe af og rejse dig.

Hvis problemet er, at du ikke har et stærkt nok skub, så øv dig i at komme ud af stativet.

At lære at komme ud af stativet, når det falder tilbage

Når du føler, at du begynder at falde tilbage:

1. Vend kroppen til siden og hop til siden, som i videoen herunder. Det er slet ikke skræmmende og sikkert.

2. Bøj dine ben, og tag et par skridt med hænderne fremad, hvor du buer din krop i en bue. I dette tilfælde vil du flytte tyngdepunktet og falde ikke på ryggen, men på fødderne.

Sidstnævnte mulighed er en fantastisk måde at udføre dine første praktiske trin på.

Sådan lærer du at gå på dine arme

At gå på hænder kræver lidt mere styrke i skulderbæltet. Hvis du allerede har lært at bevare balancen, vil det være meget nemmere for dig. Stå i håndstand, bøj dine ben, eller skub dem bare lidt frem

Tyngdepunktet vil flytte sig, du vil blive guidet fremad. Fingrende med dine hænder, så vil du tage et par skridt. Med tiden vil du lære at gå mere og ikke falde.

Det vigtigste er at tro på dig selv

Jeg lærte at stå på hænderne på en uge og gjorde det i 5-10 minutter om dagen. Samtidig forsøgte jeg for omkring et halvt år siden også at studere, men forsøgene var forgæves. Når jeg ser tilbage, ser jeg to store fejl:

• Jeg lærte at stå op ad væggen og læne mig op ad den med fødderne. I denne stilling vil du ikke forstå, hvor meget du skal skubbe fra gulvet for at finde balancen. Derfor lænede jeg mig hele tiden på fødderne, dinglede frem og tilbage og kunne ikke finde et stabilt punkt.
• Jeg syntes, det var meget svært, og det ville tage lang tid at træne. Men for nylig lærte jeg at snowboarde og balancere på et specielt board. Efter det indså jeg, at min balance var okay. Efter en kort træningssession var jeg i stand til at fange balancen i et håndstand.

Derfor konkluderede jeg, at det vigtigste er at tro på, at man kan.