Enkle tips til at stoppe med at misbruge mad og alkohol

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For at tage kontrol over din kost, behøver du ikke at opgive lækker mad og fornøjelige drikkevarer. Stil dig selv et par enkle spørgsmål, og du kan spise og drikke så meget, som du virkelig har brug for.

Vær ikke genert, det gjorde vi alle sammen. Vi overspiste og fortrød det så frygteligt. Vi lovede os selv ikke at gøre det igen, men det løfte holdt vi ikke. Kun et lille stykke chokoladekage, bare et lille stykke … Og halvdelen af kagen var væk. Og så - en følelse af skyld og fortrydelse. Nattesnacks? Nå, hvad med uden dem. Endnu et glas vin, og om morgenen - Bloody Mary. Så, for ikke at svulme som en boble, går vi på diæt eller straffer os selv med yderligere øvelser.

Det er meget ubehageligt at føle, at man ikke kan tage kontrol over sine lyster. Især når du begyndte at spise sundt, men et sammenbrud underminerede alle dine præstationer. Der er dog en vej ud af denne endeløse cyklus af udskejelser og selvbeherskelse.

Betyder det, at vi bliver nødt til at opgive det, der bringer os så meget glæde? Vi ønsker alle at nyde vores yndlingsmad og -drikke og ikke føle os dårligt stillet på samme tid. Når alt kommer til alt, hvis kokken forsøgte at gøre maden velsmagende, hvorfor skulle vi så skamme os over at nyde det?

Vi kan lære at spise lækker mad, som vores kondition ikke vil lide under. Og for at spise, som vi ikke skal skamme os over. Du skal blot ændre opfattelsesvinklen for den indtagne mad. Måske lyder denne formulering for vag og uopnåelig, men den indebærer faktisk meget specifikke trin. Følg to enkle strategier.

1. Spis mad, som kroppen vil takke dig for

Vælg mad, der får dig til at føle dig lige så god på tidspunktet for spisning og et par timer efter. Og det har intet med selvforkælelse at gøre. Sund mad, der nærer din krop med næringsstoffer, kan (og bør) smage godt. Og mad, der ikke gavner din krop, kan være relativt harmløs. Det betyder, at det ikke får din mave til at brænde eller føre til ledsmerter. Inden du indtager en bestemt mad (eller drikkevare), skal du stille dig selv følgende spørgsmål:

• Vil det gavne min krop? Hvis ja, så spis gerne.
• Hvis ikke, vil jeg så fortryde det, når jeg spiser det? Hvis dit svar er nej, så fortsæt og spis med fornøjelse!
• Selvom denne mad ikke gavner mig, er den så værd at prøve? Hvis ikke, så spring denne mad over.

Tanken er klar, ikke? Pointen er at kontrollere dig selv og trykke på Stop-knappen i tide, før du falder ned i det endeløse kaninhul af overspisning (eller drikkelse). Ved at bruge denne strategi vil du være i stand til at vælge din mad med omhu, mens du ikke begrænser dig selv for meget, i stedet for tankeløst at fortære alt, hvad der kommer din vej.

2. Brug den første bid-regel

Den allerførste slurk fremragende vin, taget i en sommergård i godt selskab, efterlader dig intet andet valg end at trække vejret i glæde. Det er den første bid brownie, der får dig til at komme ud med et tilfreds "mmm". Maden er beregnet til at blive nydt. Men skal vi ikke nyde hver bid ligesom den første? For at gøre dette skal du dog overvåge, hvordan du har det efter hver ny bid (eller slurk).

• Efter et par bid, føles retten stadig så lækker for mig?
• Nyder jeg det virkelig, eller er det bare fordi jeg startede?

Svarene på disse spørgsmål kræver en bevidst holdning til spiseprocessen. Hvis du stræber efter at stoppe med at overspise uden at begrænse dig selv særligt, er denne bevidsthed dit ultimative mål.

Ved at tage en pause for at sikre, at du fortsætter med at nyde dit måltid, kan du stoppe dig selv i tide og aldrig spise mere, end du egentlig ønsker. Du vil hurtigt indse, at du ikke behøver at forlade tallerkenen uden en eneste krumme eller gøre flasken færdig til bunden. At stille dig selv disse spørgsmål er den mest naturlige og effektive måde at undgå fortrydelse efter overspisning.

Resultat

For at følge disse principper behøver du ikke være syv centimeter i panden. Men at mestre dem kræver konstant øvelse. I sidste ende er vores mål at leve et levende og tilfredsstillende liv, hvor der ikke er plads til mad- og drikkemisbrug og efterfølgende selvudskæring. Overspiser du stadig eller lider du af tømmermænd? Nok at tolerere dette. Bare et par spørgsmål at stille dig selv, og du er fri for bitre fortrydelser.