Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Hvis du oplever vrede, irritabilitet, magtesløshed, apati, er dette helt normalt.
Hvad der præcist påvirker sundheden
Som videnskabsmænd har fundet ud af, påvirker behovet for at opgive sociale kontakter og bevægelsesfrihed, selv for et stykke tid, alvorligt sundhedstilstanden og psyken.
1. Mangel på velkendt kommunikation
Undersøgelser viser, at mennesker med svagere sociale forbindelser dør af enhver årsag 50 % oftere end deres udgående jævnaldrende. Denne effekt kan sammenlignes med den ved voldsom rygning.
Ensomhed er lige så skadelig som 15 cigaretter om dagen.
Det er klart, at denne effekt er kumulativ, og flere uger uden de sædvanlige sociale forbindelser vil ikke forårsage alvorlig skade. Men ensomhed lægger op til andre negative faktorer.
2. Et kraftigt fald i fysisk aktivitet
Det er lige meget, om du mistede dit sædvanlige pool- eller fitnesscenter om aftenen, eller bare skiftede til fjernarbejde hjemmefra, den tvungne afsondrethed vil hurtigt vise sig. For eksempel er der større sandsynlighed for, at du begynder at tage på, hvis du ikke begrænser din kost. Men det er ikke de mest ubehagelige konsekvenser.
Fysisk inaktivitet betragtes nu som hovedårsagen til kroniske sygdomme – fra fedme og diabetes til hjerte- og karproblemer, accelereret aldring og endda kræft.
Desuden opstår den negative effekt meget hurtigt.
Bare to ugers inaktivitet er nok til at begynde at mindske insulinfølsomheden, mindske muskelmassen og forværre kardiovaskulær sundhed.
Desuden er fysisk aktivitet tæt forbundet med psykologi. Jo mindre vi bevæger os, jo mere ulykkelige og sløve føler vi os. Stedet for munterhed indtages af tristhed, irritation, skuffelse, vrede og andre ubehagelige følelser.
Dette er især udtalt hos dem, der regelmæssigt dyrkede sport og blev tvunget til at forlade træningen på et øjeblik.
3. Akkumulerende stress
At ændre din livsstil er altid et chok. Også selvom du bare skulle ændre dit kontor til at arbejde eksternt. Hvis du samtidig har mistet indkomst eller er tvunget til at bekymre dig ikke kun om dig selv, men også om ældre slægtninges helbred eller, parallelt med dine officielle pligter, prøve funktionerne som kok, husholderske og skolelærer, stress akkumuleres og intensiveres dag efter dag.
I februar 2020 offentliggjorde magasinet The Lancet en stor gennemgang af videnskabelige artikler, der undersøgte de psykologiske virkninger af karantæner i tidligere udbrud af forskellige sygdomme. Forskernes dom er kort: en usædvanlig og langvarig følelsesmæssig belastning under forhold med selvisolation kan føre til mental udmattelse.
Dens tegn er forvirring, angst, irritabilitet, søvnløshed, dårligt humør, vrede. I nogle tilfælde kommer det ned til debut af symptomer på depression eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
En bivirkning af psykisk udmattelse er stigningen i antallet af skilsmisser efter karantænens ophør.
Forskerne understreger, at de, der har eller har haft psykiske problemer lider mest under behovet for at blive spærret inde. Sådanne mennesker bør være særligt opmærksomme på sig selv og deres eget velbefindende.
Hvad skal man gøre for at gøre alt godt med dig
Hvordan du kommer igennem perioden med selvisolation afhænger meget af, hvilken slags person du er.
Sherry Benton professor i psykologi i et interview med Business Insider
Hvis du er udadvendt med behov for social kontakt, vil det være sværere for dig at blive spærret inde end en indadvendt. Han vil bare krølle sig sammen på sofaen og kramme en bog.
Men under alle omstændigheder er det værd at forsøge at reducere konsekvenserne af tvungen social distancering.
1. Mist ikke kontakten til andre mennesker
I dag er det nemmere end nogensinde, fordi der er sociale netværk, instant messengers, tjenester og applikationer til videoopkald. Det er meget vigtigt at bruge dette vindue til verden: mindst én gang om dagen, afskriv eller ring til dine venner og familie.
Regelmæssig social kontakt vil være støttende og hjælpe dig med at undgå at falde i symptomer på psykisk sygdom.
2. Bevæg dig
WHO anbefaler, at voksne bruger mindst 30 minutter om dagen til træning og børn mindst en time.
Hvis det er muligt, så prøv at gå udenfor en kort gåtur eller løb mindst en gang om dagen. Det vigtigste er at gøre det alene og holde mindst 1,5-2 meter væk fra andre mennesker.
Tedros Adhanom Ghebreyesus WHO's generaldirektør
Hvis du ikke kan komme ud af huset, så dans, lav yoga eller gå op og ned af trapperne.
Find en måde at bevæge sig på. Dit velbefindende afhænger af det, og hvor let du vil udholde karantæne.
3. Spis sund mad
Dette vil hjælpe dit immunsystem til at fungere korrekt, siger WHO's generaldirektør. Normal funktion af immunsystemet vil reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme.
Derudover anbefaler Tedros Adanom Ghebreyesus at begrænse alkohol og drikke med højt sukkerindhold (såsom sodavand). Selvom det kan virke som om, at drikke kan hjælpe dig med at falde til ro, forværrer alkohol på lang sigt virkningerne af stress – hvilket gør en person mere ængstelig og irritabel.
I tilfælde af sukkerholdige drikke forårsager overforbrug stigninger i blodsukkerniveauet, som øger produktionen af stresshormonet kortisol.
4. Lær at lindre stress
Tag det for givet, at din psyke i selvisolation er ubalanceret – også selvom det virker for dig, at du er rolig og har kontrol. Mental udmattelse akkumuleres gradvist, så du skal lære at modstå det.
Spil beroligende musik eller naturlyde i baggrunden. Gør det til en vane at hellige dig en specifik opgave flere gange om dagen, helt med fokus på den. Vask for eksempel eftertænksomt op, ryd op i skabshylderne eller tag en te-ceremoni. Hvis noget forstyrrer dig, så træk vejret langsomt og dybt i flere minutter.
Der er snesevis af måder at lindre stress på. Vælg din.
Coronavirus. Antal inficerede:
243 093 598
i verden
8 131 164
i Rusland Se kort
Anbefalede:
Hvorfor bliver vores ben hurtigere trætte end vejrtrækningen stopper, og hvad skal man gøre ved det
I denne artikel vil vi forstå, hvorfor løbernes ben over tid begynder at blive hurtigere trætte end et åndedrætsapparat, og vi minder dig om restitution fra træning
Hvorfor arme og ben bliver følelsesløse, og hvad skal man gøre ved det
Oftest er årsagerne til, at arme og ben bliver følelsesløse, sikre, og den ubehagelige fornemmelse går over af sig selv i løbet af et par minutter. Men ubehagelige overraskelser er også mulige
Hvorfor tænder bliver sorte, og hvad skal man gøre ved det
Dette er ikke normen. Et sundt smil kan være hvidt eller gulligt, men ikke sort. Der er flere hovedårsager til, at tænder bliver sorte
Hvorfor tænder bliver følsomme, og hvad skal man gøre ved det
Mange har oplevet tandfølsomhed. Jeg bed i et surt æble eller nippede for eksempel sød varm te – og min kæbe gør ondt af skarpe smerter. Det mest irriterende er, at grundig mundhygiejne og regelmæssige besøg hos tandlægen ikke er en forsikring mod modgang
Hvad skal man gøre, før droner bliver forbudt, og hvad man skal gøre efter
En lov er ved at træde i kraft, som faktisk vil forbyde droner, der vejer mere end 250 gram. Er dette område interessant? Begynd at læse og handle omgående