Hvorfor bliver vores ben hurtigere trætte end vejrtrækningen stopper, og hvad skal man gøre ved det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når vi først begynder at løbe, opstår prikken i siden og åndenød meget tidligere, end vores ben føles trætte. Men med tiden lærer vi at trække vejret korrekt, vores åndedræts- og kardiovaskulære systemer udvikler sig, og vores ben kan allerede blive trætte, før vejrtrækningsbesvær viser sig. Hvordan man håndterer dette problem - fortæller træner Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Nogle gange sker det, at dine ben begynder at halte efter dit kardiovaskulære system. Træneren kræver, at du løber på 160, og du løber allerede på 150 i næsten dit maksimale tempo. Hvad skal man gøre? Dette kan ske af en række årsager, og løsningen på problemet afhænger af, hvad der præcist stopper dig.

Årsag # 1. For travl træningsplan

Måske har du et meget travlt træningsprogram og løber næsten hver dag. Naturligvis tillader sådan en belastning og korte pauser ikke din krop at komme sig helt, og mens du løber, kan du mærke enten en bølge af styrke eller udmattelse. I dette tilfælde er det bedre at reducere antallet af kørsler, men forbedre deres kvalitet. Du kan for eksempel veksle mellem farttræning, intervaltræning, langdistanceløb og let restitutionsløb. Dette giver dig ekstra tid og giver din krop mulighed for at restituere sig fuldt ud – resultaterne af hvert løb vil forbedres.

Årsag # 2. Midlertidig træthed

For nogle mennesker lider kvaliteten og effektiviteten af træning meget, hvis de skal tilpasse sig et bestemt tempo, frem for at løbe baseret på deres krops fornemmelser. For eksempel er et tempo på 6 minutter/km behageligt for dig. Men nu er du flyttet til et nyt sted eller taget på ferie til et andet land, er træt på vejen og fik ikke nok søvn, dog skal du ifølge træningsskemaet løbe i det tempo. Selvfølgelig vil dine ben ikke være i stand til at bære dig med den hastighed i lange perioder. I dette tilfælde vil de helt sikkert blive trætte, før i det mindste de første tegn på åndenød viser sig.

Hvad skal man gøre? Giv slip på dig selv og lad din krop tilpasse sig et behageligt tempo. At jagte dig selv efter dit skema, frem for hvordan du har det, vil ikke hjælpe dig med at løbe hurtigere og bedre forberede dig til konkurrencen (og normalt er det under forberedelsen til løbene, at du ikke afviger fra tidsplanen). Slap af og løb i dit eget tempo for øjeblikket, tag derefter et godt hvil og indhent din næste træning.

Årsag nummer 3. For samme type træning

Hvis dit løbeskema er fyldt med arbejde og ingen fornøjelse, bliver dine muskler trætte og har ikke tid til at restituere. Det er, som om man konstant banker en væg ét sted, og så undrer sig over, hvor hullet er fra.

Du kan veksle ikke kun træningstyperne, men også den bane, du løber på. Det vil være meget gavnligt for dine fødder at skifte fra at løbe på asfalt til blødt græs eller sti og teste din styrke i at løbe i sandet.

Du skal også huske, at jo mere du skal yde alt det bedste, jo kortere skal træningen være. Fx løber du normalt 6 km i et tempo på 5 min/km (middel roligt tempo). Hvis du beslutter dig for at accelerere og accelerere til 4:45 min / km, skal du først reducere afstanden til 4 km. Ellers bliver dine ben helt sikkert hurtigere trætte. Hvis du vil accelerere, skal du lukke distancen og fokusere på hastighed og kvalitet i træningen.

Årsag # 4. Mangel på restitutionsperioder og dårlig ernæring

Nogle mennesker ved ikke, hvornår de skal stoppe. Det ser ud til, at hvis de stopper med at løbe selv i en kort periode eller reducerer antallet og kompleksiteten af træning, vil de helt sikkert miste deres form. Faktisk er de mere tilbøjelige til at miste det til traumer fra opslidende træning end til hvile. Selv efter en distance som et halvmaraton råder mange trænere til at vente tre uger, før de vender tilbage til dine standardtræninger og kilometertal. Hvile- og restitutionsperioder er et must, også selvom du bare løber aktivt, og endnu mere efter konkurrencen!

Forkert ernæring kan også være en hindring. Nogle løbere bliver for afhængige af at tælle kalorier og tabe sig. Med sådanne belastninger skal din krop nødvendigvis modtage alle de nødvendige næringsstoffer. Low-carb diæter er nu meget moderne. De er rigtig gode til at klare ekstra kilo, men de egner sig dårligt til folk, der er aktivt involveret i sport, der udvikler udholdenhed: jogging, cykling, triatlon. Du vil simpelthen ikke have kræfterne til at træne. Overvåg din kost og dit kalorieindtag.

En anden måde at forhindre, at dine ben bliver trætte i længere tid, er at lave specielle øvelser, der udvikler fart og styrke, samt arbejde med din løbeteknik under tæt opsyn af en træner.