5 øvelser til tonede arme til piger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Øvelser med kropsvægt og håndvægte vil hjælpe dig med at træne dine armmuskler godt og visuelt gøre dem mere tonet og smukke. Disse fem enkle øvelser kan laves i fitnesscentret eller derhjemme.

Svage hænder er et problem for mange piger. De uudviklede triceps, placeret på bagsiden af skulderen, giver en grim, sløret armform, der ødelægger figuren, selvom mavemusklerne og benene er perfekte.

Sørg derfor for at inkludere triceps-øvelser i din træning. Her er nogle gode muligheder, der fungerer godt derhjemme, hvis du har håndvægte.

Antallet af tilgange og gentagelser

1. Push-ups - 4 sæt af 10-15 gange.
2. Fransk presse - 3 sæt af 15 reps.
3. Push-ups i rygstøtten - 3-4 sæt af 10-12 gange, afhængig af forberedelse.
4. Forlængelse af armene bag hovedet - 3 sæt af 15 gange for hver arm.
5. Forlængelse af armen i en skråning - 3 sæt af 15-20 gange for hver arm.

Efter den første træning vil du bemærke, at dine arme er blevet mere spændte. Gør dette kompleks en gang om ugen, hvor du over tid øger vægten af håndvægtene og sværhedsgraden af push-ups, og en smuk form på dine arme er garanteret.