Hvad skal du lytte til: 25 sportstræningsbaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Musik kan hjælpe med at gøre din træning mere behagelig og produktiv. Det vigtigste er at finde den rigtige afspilningsliste.

25 træningsbaner

Vi studerede populære sportssamlinger af streamingtjenester, udvalgte de mest hits fra dem og arrangerede dem på en sådan måde, at tempoet skifter jævnt fra sang til sang.

Lyt på Apple Music →

Lyt på Google Play →

Hvordan musik påvirker sport

Sandsynligvis har alle, der går til sport, mærket musikkens gavnlige virkning under træningen: Den muntrer op, sætter tempoet for øvelser og er med til at slå nye rekorder i styrke, hurtighed og udholdenhed.

For dem, der mangler personlig erfaring, kan videnskaben overbevise. Canadisk studie Musik forbedrer ydeevnen og den oplevede nydelse ved sprintintervaltræning. 2015 bekræfter tesen om musikkens positive indflydelse på en persons produktivitet og humør, når man udfører en række korte intense øvelser. Og de japanske specialister fra Center for Humaniora beviste effekter af musik under træning på RPE, hjertefrekvens og det autonome nervesystem. at musik kan hjælpe med at reducere træthedsstress og forbedre cardiokomforten.

Den psykologiske faktor spiller en afgørende rolle i dette, men eksperimentet Fysiologiske og psykofysiske reaktioner på at lytte til musik under opvarmnings- og kredsløbstype modstandsøvelser hos styrketrænede mænd. Iranske forskere, udført i 2015, bekræfter musikkens indflydelse på fysiologiske indikatorer: tryk og puls.

Musik er også med til at sætte rekorder i styrkeøvelser. Eksperimentresultater At lytte til musik påvirker daglig variation i muskelkraftoutput. Ifølge National Center for Medicine and Sports Research, kan musik hjælpe med at øge gennemsnits- og topeffekten under træning.

Sådan laver du den rigtige spilleliste

For at skabe den perfekte spilleliste anbefaler vi, at du holder dig til visse regler.

Medtag dine yndlingssange i udvalget

Vi anbefalede ikke at lytte til din yndlingsmusik på arbejdet eller på farten, men nu kan du endelig. Sundhed og en smuk krop er selvfølgelig vigtigt, men glem ikke fornøjelsen. Medtag sange i dit valg, der konsekvent er opløftende, men distraherende under andre forhold.

Brug musik af forskellige genrer

Selv på spillelister af professionelle atleter kan dansemusik eksistere side om side med alternativ rock, pop eller country. Det er der ikke noget galt med. Tværtimod vil det være med til at gøre din træning mere interessant og varieret.

Vær opmærksom på tempoet

Men tempoet er virkelig vigtigt. Det forkortes som bpm og måles i slag i minuttet. Du kan finde ud af tempoet for en sang ved at anmode om det i en søgemaskine ved at tilføje bpm til navnet på sangen. Det er vigtigt at tage højde for flere nuancer på én gang:

• Prøv at vælge sange mellem 120-145 bpm … Dette tempo er velegnet til de fleste øvelser.
• Byg dit tempo gradvist op … Starter du din træning med en opvarmning? Lad playlisten matche: det ville være fantastisk at starte med en motiverende sang i lavt tempo.
• Brug ikke Shuffle … I en ideel afspilningsliste følger arrangementet af numrene et bestemt scenarie, så tilfældig rækkefølge vil kun skade her.
• Match musik til specifikke øvelser … Ideelt set vil hver af gentagelserne være synkroniseret med beatet. For eksempel vælger mange atleter 180 bpm musik til at løbe kadencer. Du kan bruge et andet princip: medtag kraftfulde og motiverende sange under styrkeøvelser, og lyt til bløde og afslappende sange under konditionstræning.

Forsøm ikke popmusik

Vi har allerede talt om det optimale tempo - 120-145 bpm. Popsange plejer at matche det. Desuden er de ofte energiske og lette - hvad du skal bruge til træning.

Vælg sange med motiverende og livsbekræftende tekster

Nogle gange kan en motiverende tekst blive en ekstra psykologisk hjælp. For eksempel sangen Don't Stop Me Now af Queen. Dens tempo kan næppe kaldes optimalt til træning, men med et af dets budskaber kan det give energi til nye præstationer og flere tilgange over normen.

Hvor man kan lytte til musik

Selv en perfekt afspilningsliste vil ikke være nyttig, hvis du lytter til den på næsten alt. Vi fortæller dig, hvad du skal være opmærksom på og tilbyder muligheder for forskellige forhold: i hallen og derhjemme.

På værelset

Baggrundsmusik spiller altid i fitnesscentre, besøgende snakker, træningsmaskiner larmer. Derfor bør du være opmærksom på gode høretelefoner, der ikke vil lede lyd udefra.

Det næste krav til sportshovedtelefoner er vandtæthed og evnen til hurtigt og effektivt at vaske dem fra sved efter intens træning. Der skal lægges særlig vægt på kablets ergonomiske egenskaber og styrke - hovedtelefonerne må ikke falde ud, når du bevæger dig, og ledningen skal beskyttes mod slitage. Selvfølgelig skal lyden være rig og af høj kvalitet.

Disse krav opfyldes fuldt ud af Philips ActionFit NoLimits SHQ3405-hovedtelefoner.

Hovedtelefonerne kommer med tilpassede ørekroge og kommer i en række forskellige ørepuder, så SHQ3405 passer til enhver. Kablet er forstærket med Kevlar, og vægten af sådanne hovedtelefoner er kun 7, 1 g.

For at styre musikken behøver du ikke tage din smartphone ud - de nødvendige knapper er på en speciel kontakt. Der er også en skjult mikrofon til at besvare opkald.

Graden af beskyttelse af kontakten med mikrofonen er IPX2, selve hovedtelefonerne er IPX4. Det betyder, at sveddråberne ikke skader dem på nogen måde, og efter en intens træning kan de skylles med vand.

Huse

Derhjemme kan du afvise ledninger og ørepuder og bruge en højttaler i stedet for høretelefoner. En god mulighed ville være Philips BT7900 vandtætte Bluetooth-højttaler med en stolt 14W strøm ombord.

Den er velegnet til træning både derhjemme og i frisk luft. Batteriet holder til 10 timers musik, og dimensionerne 201 × 71 × 72 mm giver dig mulighed for at bære højttaleren ikke kun i en rygsæk, men endda i en lille pung. Der er tre farvevarianter.

Og lidt om det vigtigste: lyd og pris. Søjlen spiller kraftfuldt, dybt og detaljeret og er billigere end mange mærkevarer med lignende funktioner.