Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Disse enkle yogaøvelser hjælper med at strække og slappe af dine nakke-, bryst- og rygmuskler.
1. Heltestilling II
Hun er virabhadrasana II.
Placer dine fødder 120-125 cm fra hinanden. Tæerne på højre fod skal pege mod højre. Den venstre fod skal være vinkelret på den højre, men hvis det er svært for dig, så prøv blot at dreje foden så meget som muligt.
Find en balance, så du kan stå solidt på hælene. Løft dine arme over dit hoved og bøj dit højre ben i knæet. Bemærk, at knæet skal være i en 90 graders vinkel. Forsøg ikke at sidde for lavt og sørg for, at kroppen forbliver i samme plan, som om du presser ryggen mod en væg. Normalt i denne asana forsøger de at gå mod hofterne - slip ikke dem, træk halebenet ned.
Spred dine arme ud til siderne i skulderhøjde og bring dine skulderblade sammen.
Denne asana udvikler rhomboid- og trapezius-musklerne og hjælper med at strække brystmusklerne. Forestil dig, at du trykker med puderne på dine pegefingre på noget hårdt - spændingen vil knække rotatorerne i skulderen.
Tag 8-10 langsomme vejrtrækninger i denne stilling, skift ben og gentag.
2. Kohovedstilling
Gomukhasana i denne version hjælper med at strække og åbne musklerne i skulderbæltet.
Indtag først stillingen af staven - sæt dig oprejst, med ret ryg, stræk benene foran dig.
Stræk din højre hånd op, og tryk den mod dit øre. Placer din venstre hånd bag din ryg, og tryk den mod din krop.
Bøj dine albuer og prøv at forbinde dine fingre bag din ryg. Låsen skal være mellem skulderbladene. Hvis du ikke kan få hænderne sammen, så brug en strop.
Mærk strækket i dine muskler. Tag 8-10 dybe vejrtrækninger, skift derefter hænder og gentag.
3. Omvendt plankestilling
Purvottanasana strækker brystmusklerne og får rygmusklerne til at arbejde, hvilket stabiliserer skulderbladene.
Sid i personalestilling med strakte ben. Placer dine håndflader på gulvet ved siden af dine hofter, fingrene vender fremad. Udvid dine skuldre og sænk skulderbladene.
Brug puderne på dine fingre til at hvile på gulvet. Løft bækkenet fra gulvet, hvile på dine fødder. Lettere version - bøj dine knæ i en 90 graders vinkel.
Tag 3-5 langsomme vejrtrækninger, sænk dig ned på gulvet. Gentag 3-5 gange.
4. Albue planke positur
Planken træner dine ryg-, mave- og skuldermuskler. Det er nemmere at holde balancen på albuerne.
Læg dig med forsiden nedad på gulvet med hænderne på albuerne i skulderbreddes afstand. Læn dig på dine underarme.
Løft bækkenet, så hele din krop danner en lige linje fra hoved til hæle. Albuerne skal bøjes i en 90 graders vinkel.
Hold denne asana i 10-30 sekunder, glem ikke at trække vejret i dit eget tempo. Gentag 2-3 gange.
Anbefalede:
5 apps til at korrigere kropsholdning og lindre nakkesmerter
Limber, Posture, Simply Align og andre enkle og effektive værktøjer til at hjælpe dig med at klare de problemer, der er forårsaget af allestedsnærværende gadgets, og tage stillingskorrektionen for dig
10 biohacks til at hjælpe dig med at frigøre dit potentiale og ændre dit liv til det bedre
Biohacking er evnen til at pumpe din krop og sind for at nå mål, opnå ro i sindet, lykke og tilfredshed. Prøv et par af disse 10 vaner, og du vil snart se en ændring
4 programmer til at hjælpe dig med at indstille en adgangskode til udvalgte applikationer i Android
App Lock, Hexlock og 3 flere applikationer til Android, der hjælper med at beskytte kun de programmer, du har valgt fra fremmede - i vores udvalg
8 tips til forældre til at hjælpe deres barn med at vælge et erhverv
Forældre skal fortælle kandidaten, hvor han skal hen for at studere, uden at ødelægge hans fremtid. Vi fortæller dig, hvordan du hjælper dit barn med at vælge et erhverv
5 asanas til at hjælpe dig af med dit dårlige humør
Alle har brug for en pause fra de kedelige hverdage. Vi tilbyder dig et udvalg af asanas, der vil hjælpe dig med ikke kun at bringe din krop i orden, men også løfte dit humør, så du slipper for blues. Alle disse øvelser kræver lidt fleksibilitet eller dygtighed.